下面把我的練習計劃分享粗來：

這篇練習計劃,，每周需要你抽出三次練習機會,，

快速塑造腰部線條，這個夏天好炫腹,！

今天先從簡單一些的體式開始,，每個動作都要做標準才可以！如果實在做不標準,，那就盡你最大能力地做吧,！不要小看這個練習，一個好的開始非常重要,，會為你后來的難度升級打下良好基礎~

每個動作1分鐘,，動作間休息10秒。你可以多做幾個循環(huán)哦,！

【one】

【two】

【three】

今天我們稍微增加一點難度，男女都可以鍛煉,。下一個男神女神就是你了

隔天鍛煉,，每次選取3-4個動作，每個動作做4組,，每組最好做到做不動為止,，這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉，組與組之間休息一分鐘,。

這次的訓練將會是本周最難的,，如果你能堅持下來,，那你就成功一半了！

就算堅持不下來也不要氣餒,，因為這套訓練本身就很困難!記住,，循序漸進最重要！

一個動作30秒,，動作間可以選擇不休息,，如果實在不行，休息10秒鐘,！如果你能每天堅持,，那離馬甲線就更近了！

【one】

【two】

【three】

【four】

【five】