溫男子為占封面日行3萬步 快走2小時(shí)致膝蓋勞損

陳先生的微信朋友圈里，一幫好友每天曬步數(shù),，誰在微信運(yùn)動(dòng)里“占領(lǐng)封面”就會(huì)收到眾多點(diǎn)贊,。51歲的陳先生不甘落后，為了“占封面”,，他堅(jiān)持每天快步走2小時(shí),，日行3萬多步。半個(gè)多月后,，他感覺膝蓋酸痛,，可他并不在意，仍堅(jiān)持每天快走,。前天他突然無法正常行走,，拄拐杖到醫(yī)院就診。經(jīng)檢查,，陳先生膝蓋慢性勞損,，醫(yī)生稱至少得保守治療一個(gè)多月才能恢復(fù)正常。

　　 40周歲以上人群不適合夜跑

　　每天暴走三四萬步,，熱衷“占領(lǐng)封面”,，不料健身未成，卻因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而丟了健康,、進(jìn)了醫(yī)院,，這樣的病例最近在我市各大醫(yī)院較常見。溫醫(yī)大附二院康復(fù)科吳龍溪醫(yī)生說,，夏天夜間鍛煉者驟增,，夜跑、夜走不當(dāng)而導(dǎo)致的各種損傷病人近來明顯增多,，“這兩天門診我就遇到四五例,，一個(gè)中年人每天跑3公里,，前天因一次性跑了10公里后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛?！?span lang="EN-US">

　　市中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師胡艇說,，朋友圈盛行攀比運(yùn)動(dòng)步數(shù)，很多中老年人關(guān)節(jié)損傷都是因?yàn)闆_冠軍盲目暴走造成的,。

　　胡醫(yī)生說,，中老年人的關(guān)節(jié)因存在退行性變，若運(yùn)動(dòng)頻率過高,，運(yùn)動(dòng)過后就容易造成膝關(guān)節(jié)炎,、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶斷裂等,。

　　吳醫(yī)生指出,，人體在跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺時(shí)的4倍,，所以跑步導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷相當(dāng)常見,。通常40周歲以上人群不適合夜跑，可以選擇適當(dāng)夜走,。

　　 穿高幫跑鞋有助于保護(hù)踝關(guān)節(jié)

　　“較之對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),，快步走安全性高，適合中老年人長期鍛煉,，但若不注意方法,，也會(huì)有傷健康?！焙пt(yī)生說,。如何預(yù)防關(guān)節(jié)損傷？他建議,，選擇合適的鞋子,，系鞋帶的,、底部厚度適中的跑鞋,，若是高幫鞋更能保護(hù)踝關(guān)節(jié)。場地要選空氣清新的平地,，別走鵝卵石地,。行走時(shí)別太急，呼吸均勻,，以微出汗為宜,。快步走之后,，切不可立即躺下休息,，需花10分鐘調(diào)整呼吸,、舒緩手腳、擦汗披衣,。張曉

　　醫(yī)生提醒

　　夜跑,，請(qǐng)注意

　　1、夜間鍛煉時(shí)間不宜太晚,，晚餐一小時(shí)后進(jìn)行,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30到60分鐘。

　　2,、運(yùn)動(dòng)前要熱身,，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。

　　3,、建議戴關(guān)節(jié)護(hù)具,，可提高膝蓋活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損,。

　　4,、運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)，可喝些含有豐富維生素,、礦物質(zhì)的堿性飲料,，除了能快速補(bǔ)充身體的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸,，讓身體快速從疲勞中恢復(fù),。

　　5、患“三高”的中老年朋友,，最好咨詢醫(yī)生后再做運(yùn)動(dòng)安排,，切忌過度運(yùn)動(dòng)。