清明登山 如何避免膝關(guān)節(jié)受損,？

　　我國自古有清明登山祭祖的習(xí)俗，而登山也是一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)方式,，有益健康,，可以提高心肺功能和全身機(jī)能。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科陳為堅(jiān)主任醫(yī)師提醒,，膝關(guān)節(jié)不好的人群以及中老年人登山前可先熱身,，登山時(shí)使用登山手杖，可保護(hù)膝關(guān)節(jié),。

　　經(jīng)常爬山或加劇膝關(guān)節(jié)磨損

　　愛好爬山的王大爺今年60多歲,，平日身體還算硬朗，愈是臨近清明假期，和老友一起的爬山的次數(shù)愈多,，如此兩個(gè)星期,，他的膝蓋開始常伴有疼痛感，彎到一定程度就疼得不行,，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)竟是關(guān)節(jié)炎,，醫(yī)生表示這與他常常爬山有關(guān)。

　　據(jù)了解,，人在爬山時(shí),，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3—5倍，尤其是中老年人,，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化,、骨質(zhì)疏松的情況下，過多的負(fù)重屈伸活動(dòng),，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊,，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變,。另外,，下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,。

　　登山手杖用起來

　　如果實(shí)在想在清明假期登山，醫(yī)生提醒廣大群眾朋友務(wù)必在登山前做好充分準(zhǔn)備,，特別是下肢的熱身運(yùn)動(dòng),，如壓壓腿、屈屈膝及活動(dòng)腳踝等,。剛開始要慢速,，過一段時(shí)間后，可以逐步加快熱身速度,，但是不能過于劇烈,，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右。

　　而針對中老年朋友以及膝關(guān)節(jié)炎患者,，醫(yī)生仍建議可以在爬山時(shí)選擇一根適合自己的登山手杖,。手杖會在登山時(shí)大大減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí)扶住手杖的上臂部位還能分擔(dān)腿部的負(fù)重,。如此做法,，就能使得登山這項(xiàng)單純的下肢運(yùn)動(dòng)就會變?yōu)樗闹恼w運(yùn)動(dòng)，人體也得到了充分的協(xié)調(diào)鍛煉,。

　　不過,，醫(yī)生還是建議中老年人最好不要經(jīng)常爬山,。包括像上下樓、蹲起站立等運(yùn)動(dòng)都不太適合有膝關(guān)節(jié)問題的人群,。

　　若既想保護(hù)膝關(guān)節(jié)又想趁著清明假期通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體,，最佳運(yùn)動(dòng)便是游泳、蹬車等,。據(jù)了解,，游泳和蹬車，不僅能起到運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用,，又能強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶,，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，而不容易發(fā)生進(jìn)一步的病變,。