三伏天是一年中最熱的時節(jié)，三伏天的開始意味著炎熱的夏季的開始,，是一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子。 夏令三伏,，陽氣旺盛,，尤其是注重養(yǎng)生的人們。三伏天既要注意降溫防暑,，又要跟著節(jié)氣來養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)治病,。如果不重視三伏天養(yǎng)生，那么你將變得無精打采,，沒有食欲,，不想做任何事情。所以三伏天養(yǎng)生要把握好三個原則,，一是冬病夏治,，二是夏補三伏,，三是養(yǎng)生之科學(xué)飲食。隨小編一起來打開三伏天養(yǎng)生知識大全窗口吧!   點擊天氣網(wǎng)查詢更多城市天氣預(yù)報,，天氣網(wǎng)您的生活好伴侶,。

　　三伏天養(yǎng)生全攻略

　　三伏天一個人們聽到就害怕的時節(jié)，人們對它的關(guān)注是非常的高的,，尤其是關(guān)注養(yǎng)生的人們,。他們在三伏天一邊進(jìn)行降溫防暑，一邊跟著節(jié)氣來養(yǎng)生治病,。不過在三伏天養(yǎng)生要把握好三個原則,，一是冬病夏治，二是夏補三伏,，三是養(yǎng)生之科學(xué)飲食,。

　　關(guān)于“冬病夏治”

　　俗話說“冬養(yǎng)三九補品旺，夏治三伏行針忙”,，冬病夏治由來已久,。冬病夏治方法很多，除了三伏貼,，還有三伏天扎針灸,，三伏天拔火罐、穴位注射,、隔姜灸、艾灸等等,。醫(yī)生根據(jù)病人的病癥不同,，在這些方法中選擇一兩種使用。

　　很多慢性疾病都可以冬病夏治,。包括哮喘,、過敏性鼻炎、慢性咽炎,、扁桃體炎,、支氣管炎、小兒感冒等,，以及一些虛寒性的疾病,，如胃痛、關(guān)節(jié)炎,、腎虛引起的腰痛,。

　　專家推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐,。之所以介紹這兩種方法是因為它們具備4大優(yōu)點：高效,、安全,、經(jīng)濟(jì)、副作用小,。冬病夏治一般以30天為一個療程,，一般需連續(xù)3年，也就是3個療程,。為鞏固療效,，病人應(yīng)于冬至日到醫(yī)院復(fù)診。

　　“夏練三伏”好嗎

　　一句俗語是這樣說的,，“冬練三九,，夏練三伏”。這是古人在長時間的養(yǎng)生中總結(jié)出來的經(jīng)驗?，F(xiàn)代的研究表面,，人體在炎熱的高溫中，身體會產(chǎn)生一種叫做應(yīng)急蛋白的物質(zhì),，這種物質(zhì)是能夠抵抗暑期高溫對人體傷害的,。

　　由此可見，人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力,，在大寒大暑中鍛煉身體,，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力，所以古人認(rèn)為養(yǎng)生修煉得到的人可以“不避寒暑,，百毒不侵”,。

　　但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡,，特別是年老體衰之人,，或長時間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低,，所以,，這些人在伏天中還是避暑氣微妙。

　　當(dāng)然,，也不能躲在有空調(diào)的家里不出門,，因為那樣會使身體的適應(yīng)能力更加下降。應(yīng)當(dāng)適當(dāng)走出家門,，做些適當(dāng)?shù)倪\動為好,。如游泳，練太極拳或到避暑勝地去旅游等,，都會使盛夏生活過得很充實而使身體素質(zhì)得到提高,。

　　三伏天慎進(jìn)補重調(diào)養(yǎng)

　　暑邪耗氣傷津，于是有人認(rèn)為三伏天更應(yīng)進(jìn)補。中醫(yī)專家認(rèn)為,，這種觀念是不科學(xué)的,，三伏天應(yīng)慎進(jìn)補、重調(diào)養(yǎng),。

　　三伏天的特點是溫度高,、濕度大、白晝時間長,。在這種環(huán)境中,，人會相對晚睡早起、休息時間減少;易出汗,，會造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì),，特別是無機(jī)鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食欲不振;活動減少,、不能堅持鍛煉身體,。整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多,，故不少人夏季體重下降,。

　　但即使如此，也不適宜大量進(jìn)補,。因為夏季多食稀食飲品,，胃消化液稀釋，消化功能減退,，此時進(jìn)補,，難以消化，還易引起消化不良,、腸胃不暢,。而且老百姓常用的補藥多屬性溫?zé)幔募具M(jìn)食會引起上火,。夏季汗多，代謝加快,，進(jìn)補的養(yǎng)分也多浪費,。

　　中醫(yī)主張'以通為用，以通為補’,，疏通六腑,，暢達(dá)氣機(jī)，升清降濁,。所以一年當(dāng)中,，在夏至、入秋之前，都不宜過補,。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主,。醫(yī)生建議，夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑,、滋陰生津為主,。

　　此外，夏季食欲減退,，脾胃功能較為遲鈍,，如果過食肥甘膩補之物，則致?lián)p胃傷脾,，影響營養(yǎng)消化吸收,，有損健康。因此,，綠豆,、薏苡仁、蔬菜,、瓜果,、百合、玉竹,、瘦肉,、鱔魚、鴨肉等,，均是夏季最好的食品,。

　　三伏天養(yǎng)生之飲食

　　俗話說“熱在三伏”。戶外陽光火辣辣地烤著,，室內(nèi)空調(diào)冷嗖嗖地吹著,，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈?zāi)垦?、心緒煩躁,、食欲大減、胃腸道功能紊亂,。所以,，在三伏天，在飲食上要格外注意些什么呢?

　　1,、補水養(yǎng)生

　　中醫(yī)理論講究“陰陽五行”,、“天人一體”，冬為陰,，夏為陽,，夏季為陽盛陰衰之季,，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣,，在夏季有欲升欲旺的趨勢,，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天,，人稍勞作或運動,，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感,。因此,，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

　　2,、多酸多甘

　　古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕,，適宜清補”。夏天酷熱高溫,，人們喜冷飲,，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體,，而外濕入內(nèi),，使水濕固脾，引起脾胃升降,，令人的消化功能產(chǎn)生障礙,，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等,。

　　按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點,，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能,，不宜多食,，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且,，夏季歸心,，而心喜涼，宜食酸,，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜,。

　　3、補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升,，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動,、失眠等,，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。

　　因此,，“去火”也是夏日食補的必備功課,。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜,、西紅柿等性涼,、清暑的蔬果，同時,，牛奶性微寒,，可以補水、滋陰,、解熱毒,，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方,。

　　4,、新鮮干凈

　　中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本,。夏季人們常感食欲減退,，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果,。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成,，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭,。

　　胡蘿卜、檸檬,、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生,、冷或不潔的食物,，以免染上痢疾、腹瀉等,。

　　養(yǎng)生專家提醒,，出汗其實也有學(xué)問。長時間依賴空調(diào),，該出汗時不出汗,，會引起“熱傷風(fēng)”;但如果常常汗流浹背,，也會有損心氣，使人體虛,。

　　該出汗時不出汗,，“熱傷風(fēng)”惹上身

　　出門坐空調(diào)車、進(jìn)屋開足空調(diào);休息日里,，整天窩在空調(diào)房里做“沙發(fā)土豆”,，是眼下不少人的避暑之法。

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上點年紀(jì)的人都知道“伏天”的可怕,！怎么說呢？就好比一個女人月子坐不好,，會影響一輩子的身體一樣的：

“伏天過不好?。?！對我們的健康影響太大,！絕非危言聳聽”

首先！入伏后有一個問題一般人都會搞混：

“伏天里我們是不是要一心防暑,？”

錯?。?！正好相反,。。,。

要一心防寒,！防寒！防寒??！

伏天開始：人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài),，腠理開泄,，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵,。（深奧嗎,？）

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào),，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害,。

很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損,，或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪,，此時防寒甚至比防暑還重要。

這里推薦五招“坐月子”養(yǎng)生法,，健康過夏天,。

喝熱茶可刺激毛細(xì)血管普遍舒張。研究證實,，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃,，降溫可維持15分鐘以上。因此,，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方,。

夏季陽氣浮散于外，人體內(nèi)里虛寒,，因此夏天應(yīng)適當(dāng)選擇溫?zé)崾澄?，喝熱茶，為人體提供充足的能量,，讓汗孔得以充分排汗,，這樣才能更好地散熱。同理,，洗熱水澡,、熱水泡腳也可達(dá)到促進(jìn)汗腺分泌、增強(qiáng)代謝,、加快散熱的作用,。

最佳的方法就是少食寒涼,、以灸瀉熱。用艾灸的方法,，選則陽穴灸之（先灸百會,，再灸大椎），便達(dá)到以火瀉熱的效果,。

在施灸的過程中,，會適量或大量的出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣泄,，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發(fā),，灸完之后，再喝一些溫?zé)岬谋『扇~水,，頓時人就會感覺到清爽無比,，悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸,，瀉熱清涼是養(yǎng)生避暑的最佳方法,。

如果能在每年最熱的“三伏天”施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥,、痛癥如：婦科問題：痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào)、婦科炎癥,、子宮肌瘤,、不孕不育、小葉增,、產(chǎn)后腰痛等,； 骨關(guān)節(jié)問題：肩周炎、頸椎病,、骨質(zhì)增生,、椎間盤突出、腰肌勞損,、滑膜炎等,。胃腸問題：胃寒、胃痛,、胃炎,、腸炎腹瀉、結(jié)腸炎,、腹部涼怕冷等,； 呼吸系統(tǒng)問題：咽炎、氣管炎、哮喘,、鼻炎,、鼻息肉、鼻竇炎等,； 體質(zhì)弱問題：面色晦暗,、體弱眠多夢、怕冷,、失體質(zhì)弱挑食,、經(jīng)常感冒等。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“動能升陽”,，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇,，有助于身體修復(fù)治療頑疾,。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長汪衛(wèi)東介紹，“八段錦”老少咸宜,，術(shù)式簡單,，不受年齡、天氣和地點的限制,，非常適合久坐辦公室的上班族們,，每次練習(xí)只需二十分鐘哦~

三伏前后，心經(jīng)氣血旺盛,，和它相表里的小腸經(jīng)也會跟著氣血旺盛起來,。小腸經(jīng)走肩膀，以擅長調(diào)理頸肩外頭著稱,，被稱為“肩脈”,。所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機(jī)來調(diào)理了,。

這時在肩頸貼三伏貼也是打通“肩脈”的一個好方法,。

敲打雙手小魚際穴

把手抬起來，手心向自己,，然后讓雙手的小魚際相互砍,。每天有空就可以砍，尤其在下午1-3點氣血流注于小腸經(jīng)的時候,，砍夠200下,，效果更明顯。小腸經(jīng)起于小指,，沿著手臂的外側(cè)后緣上繞到肩胛處,，所以它能調(diào)理頸肩問題。

功 效：緩解肩頸酸痛,，兼具祛斑美容

同時還經(jīng)過面頰,，所以刺激小腸經(jīng)還能減少兩側(cè)顴骨的斑點和魚尾紋,，緩解口瘡、咽痛的問題,。它最后至于耳屏前方的聽宮穴,，因此，耳聾,、耳鳴,、聽力下降等問題也能改善。

熱敷肚臍

女性,、老人及兒童,，平時可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十?dāng)z氏度左右)，敷在肚子上,，半小時后取下,，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱,，是治中暑,，解暑的好方法。

熱 水 浴

如果用冷水洗澡,，會使皮膚毛細(xì)血管變細(xì),，反而跟讓人覺著熱。而洗熱水澡,，可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有利于機(jī)體散發(fā)熱量，消除人體疲勞,?；蛴脽崴菽_，也可使全身毛孔張開,，有利于散熱,。

熱水泡腳

在夏季，堅持用熱水泡腳,，可促進(jìn)排汗,，增強(qiáng)汗腺功能，提高耐熱力,。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳,，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。每次浸泡15~20分鐘,，以感到微微出汗最好,。

為了健康，趕緊轉(zhuǎn)告！
 

 今天三伏開始,！無論男女都要“坐月子”,！