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三伏 7月17日~7月26日 ：為初伏 10 天 7月27日~8月15日 ：為中伏 20 天 8月16日~8月25日 ：為末伏 10 天 俗話說(shuō)“冬練三九,，夏練三伏”,，7月17日開始就將進(jìn)入三伏天，從養(yǎng)生角度來(lái)看,，“冬養(yǎng)三九,，夏養(yǎng)三伏”，伏天養(yǎng)生,，做好了一整年都少生病,。 伏天開始，最重要的是要防寒,。人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰,，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄,，一旦著涼,，寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們?cè)谙募径嘞彩忱滹?，?ài)吹空調(diào),，這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損,，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致,。千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪,，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。 三伏天“坐月子”法養(yǎng)生 第一招：喝熱茶 簡(jiǎn)便易行的降暑良方 喝熱茶可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,。研究證實(shí),，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上,。因此,，夏天喝熱茶是簡(jiǎn)便易行的降暑良方。 夏季陽(yáng)氣浮散于外,，人體內(nèi)里虛寒,，因此夏天應(yīng)適當(dāng)選擇溫?zé)崾澄铮葻岵?，為人體提供充足的能量,，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱,。同理,，洗熱水澡、熱水泡腳也可達(dá)到促進(jìn)汗腺分泌,、增強(qiáng)代謝,、加快散熱的作用。 第二招：艾灸 瀉熱清涼是養(yǎng)生避暑的最佳方法 最佳的方法就是少食寒涼,、以灸瀉熱,。用艾灸的方法，選則陽(yáng)穴灸之(先灸百會(huì),，再灸大椎),，便達(dá)到以火瀉熱的效果。 在施灸的過(guò)程中,，會(huì)適量或大量的出汗,，這樣悶熱之氣會(huì)隨汗液得以宣泄，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發(fā),，灸完之后,，再喝一些溫?zé)岬谋『扇~水，頓時(shí)人就會(huì)感覺(jué)到清爽無(wú)比,，悶熱之氣一掃而光,。所以夏天艾灸，瀉熱清涼是養(yǎng)生避暑的最佳方法,。 如果能在每年最熱的“三伏天”施灸就會(huì)事半功倍,，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥,。 第三招：八段錦 有助于身體修復(fù)治療頑疾 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“動(dòng)能升陽(yáng)”,，但是夏天運(yùn)動(dòng)最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個(gè)不錯(cuò)的選擇,，有助于身體修復(fù)治療頑疾,。 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院專家介紹，“八段錦”老少咸宜,，術(shù)式簡(jiǎn)單,，不受年齡、天氣和地點(diǎn)的限制,，非常適合久坐辦公室的上班族們,，每次練習(xí)只需二十分鐘哦~ 第四招：“趁熱”調(diào)肩頸 緩解肩頸酸痛，兼具祛斑美容 三伏前后,，心經(jīng)氣血旺盛,，和它相表里的小腸經(jīng)也會(huì)跟著氣血旺盛起來(lái)。小腸經(jīng)走肩膀,，以擅長(zhǎng)調(diào)理頸肩外頭著稱,，被稱為“肩脈”。所以凡是頸椎有不適,、肩周有問(wèn)題的朋友就要抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)來(lái)調(diào)理了,。 這時(shí)在肩頸貼三伏貼也是打通“肩脈”的一個(gè)好方法。敲打雙手小魚際穴： 操作：把手抬起來(lái),，手心向自己,，然后讓雙手的小魚際相互砍。每天有空就可以砍,，尤其在下午1-3點(diǎn)氣血流注于小腸經(jīng)的時(shí)候,，砍夠200下，效果更明顯,。小腸經(jīng)起于小指,，沿著手臂的外側(cè)后緣上繞到肩胛處，所以它能調(diào)理頸肩問(wèn)題,。 功效：緩解肩頸酸痛,，兼具祛斑美容。同時(shí)還經(jīng)過(guò)面頰,，所以刺激小腸經(jīng)還能減少兩側(cè)顴骨的斑點(diǎn)和魚尾紋,，緩解口瘡、咽痛的問(wèn)題,。它最后至于耳屏前方的聽宮穴,，因此，耳聾,、耳鳴,、聽力下降等問(wèn)題也能改善,。 第五招：以熱治熱 夏暑養(yǎng)生良方 三伏天酷熱難耐，到了六月就應(yīng)該辟惡,，而“以熱制熱”法一向是中醫(yī)養(yǎng)生專家提倡的夏暑養(yǎng)生良方,。 熱敷肚臍： 女性、老人及兒童,，平時(shí)可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十?dāng)z氏度左右),，敷在肚子上，半小時(shí)后取下,，每天堅(jiān)持敷,，輔助身體排汗散熱，是治中暑,，解暑的好方法,。 熱水浴： 如果用冷水洗澡,，會(huì)使皮膚毛細(xì)血管變細(xì),，反而跟讓人覺(jué)著熱。而洗熱水澡,，可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有利于機(jī)體散發(fā)熱量，消除人體疲勞,?；蛴脽崴菽_，也可使全身毛孔張開,，有利于散熱,。 熱水泡腳： 在夏季，堅(jiān)持用熱水泡腳,，可促進(jìn)排汗,，增強(qiáng)汗腺功能，提高耐熱力,。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳,，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。每次浸泡15~20分鐘,，以感到微微出汗最好,。 上面是大家都要遵守的養(yǎng)生方法，很明顯,，不同的人,，其體質(zhì)是有差異的。養(yǎng)生也一樣，三伏天也是養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié),，先來(lái)看看自己的體質(zhì)屬于哪種類型,，再來(lái)對(duì)癥下藥進(jìn)行養(yǎng)生吧。 三伏天的體質(zhì)法養(yǎng)生 1,、平和質(zhì) 此類人肥瘦勻稱,、健壯有力,、毛發(fā)潤(rùn)澤,、目光有神、精力充沛,；既耐寒又耐熱;對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng);性格平和,、情緒穩(wěn)定;睡眠良好。 此類人的養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng),，暢通氣血,，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌,。 2,、痰濕質(zhì) 此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠;口干而不喜飲水,，經(jīng)常胸悶或腹部脹滿,、頭重，反應(yīng)較慢,，嗜睡,。 痰濕質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。 飲食上宜食具有健胃,、行氣,、活血之物，如陳皮,、玫瑰花,、茉莉花、山楂等,。 3,、陽(yáng)虛質(zhì) 陽(yáng)虛質(zhì)此類人怕冷，肢體不溫,，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷,，喜溫?zé)崾澄铮愿穸喑领o,，容易神疲倦怠,、不喜運(yùn)動(dòng)。 陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎,、運(yùn)動(dòng)健身為主,。陽(yáng)虛者要常年堅(jiān)持體育鍛煉,，多曬太陽(yáng)。 4,、氣虛質(zhì) 此類人四肢倦怠,、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng),，稍活動(dòng)即汗出,，寒熱耐受力較差，喜靜懶言,，目光少神,。 氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪,。
5,、陰虛質(zhì) 多為瘦小或瘦長(zhǎng)體形的人,，此類人怕熱、手足心熱,、皮膚偏干或偏油,，膚色赤，面部偏紅或顴紅,，常有烘熱感;目干澀,、視物昏花;不耐夏熱;大便偏干或秘結(jié)，小便短黃,。 陰虛質(zhì)的人的養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火,、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主,。
6,、濕熱質(zhì) 此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感;經(jīng)常胸悶,，口苦口臭,，喜食肥甘油膩之品;大便燥結(jié)或黏滯不爽。 濕熱質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)以健脾去濕,、疏肝利膽為主,。三伏天要注意祛濕。
7,、陽(yáng)熱質(zhì) 此類人體格壯實(shí),、面色紅潤(rùn)、聲高氣粗,、喜涼怕熱,。
飲食上宜多食水果蔬菜,，尤其是黃瓜,、苦瓜、西瓜,、梨,、蘋果、冰糖等。
三伏天最怕的五種病
三伏天防暑法寶
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來(lái)自： 為什么73 > 《岐黃養(yǎng)生堂》
