隨著生活經(jīng)濟(jì)等各方面條件越來越好,，健康在農(nóng)村也越來越受重視。而太極拳作為一種古老的獨(dú)具魅力的有氧運(yùn)動,，無論在農(nóng)村還是城市,，都格外受歡迎。太極拳是雅俗共賞的運(yùn)動,，既是陽春白雪,，也很接地氣，適合在全國各地推廣,。

大多數(shù)城市人,，在家坐沙發(fā)，上樓坐電梯,，出門離不開車,，上班總坐在電腦前，或者沉迷手機(jī),，這樣的機(jī)械式生活極大地影響了人們的身心,，使許多人年紀(jì)輕輕就遭遇健康危機(jī)。如今亞健康狀態(tài)普遍存在于都市青年男女中,。太極拳作為一種修養(yǎng)身心的運(yùn)動,，既古老，又時尚,。如今在健身房內(nèi)興起的太極熱,，也說明太極拳早已不再是老年人的“專利”，未來前景廣闊,。

太極拳簡單易學(xué),、運(yùn)動柔緩、無需特定器材,、練拳場地幾乎不受限制,，特別適合中老年人練習(xí)。不僅如此,，也有助于建立中老年人的社交圈,。年輕人追韓劇、看好萊塢大片,，許多老人卻根本看不懂,，他們喜歡的是像《地道戰(zhàn)》、《木蘭從軍》等之類的傳統(tǒng)作品,，這些構(gòu)成了老一輩人的精神世界,，太極拳也是如此。現(xiàn)在有不少獨(dú)生子女家庭,，因?yàn)榧依锢先硕?，子女?fù)擔(dān)很重,，另一方面老人們由于缺少陪伴也很孤獨(dú),，而太極拳可以給予他們一種集養(yǎng)生與娛樂為一體的生活方式。

太極拳是老少皆宜的運(yùn)動,。享清福不只是老人的特權(quán)，孩子們常為過重的學(xué)業(yè)叫苦不迭,，年輕人的工作壓力幾乎無處不在,，中青年人大多上有老下有小，都需要充滿正能量的娛樂放松,，而這正是太極拳可以帶來的,。

練的是拳，靜的是心,，

悟的是理,，養(yǎng)的是氣；

拳是武術(shù),，技擊是其靈魂,。太極拳發(fā)明之初還處于冷兵器時代，武術(shù)具有很強(qiáng)的實(shí)用性,，是舊社會武人謀生和揚(yáng)名立萬的重要手段,。加之社會動蕩，民不聊生,，因此需要太極拳這樣高超的防身術(shù),。而到今天,，除了少數(shù)專業(yè)太極人士，太極拳的技擊功能,，更多成為輔助人們養(yǎng)生的重要手段,。

太極是天地萬物之理，陰陽平衡貫穿于一切事物,。既是運(yùn)動中前后,、上下、左右,、內(nèi)外的平衡,，也是日常飲食作息的平衡。在企業(yè)管理中也講究陰陽平衡,，很多智慧的企業(yè)家都懂得軟硬兼施,，剛?cè)岵?jì)。

中醫(yī)講“通則不痛，痛則不通”,，練太極,，可以增強(qiáng)免疫力，疏通經(jīng)絡(luò),，使周身氣血暢行無阻,。由于太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)，對包括炎癥,、骨質(zhì)疏松等三十多種慢性病都具有很好的康復(fù)作用,。太極拳的醫(yī)學(xué)功能,，已為現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。不過要想具有理想的輔治效果,，正確練習(xí)是關(guān)鍵,。

這一點(diǎn)多為年輕人所追求。追求功夫有追求功夫的練法,，與純粹的養(yǎng)生運(yùn)動有所不同,。

養(yǎng)生更多是中老年人的追求，不過現(xiàn)在許多80后,、90后受亞健康困擾,，養(yǎng)生生活越來越年輕化。太極養(yǎng)生講究養(yǎng)氣,，養(yǎng)氣講究周身上下的通暢,。上工治未病，不僅中老年人,，年輕人也要保養(yǎng),。平時應(yīng)特別注意練養(yǎng)結(jié)合。

太極拳最好是悟練,，一天傻練二三十遍是笨辦法，不但可能練不好,，還可能適得其反，練出毛病。練太極不是為了完成任務(wù),，沒必要給自己設(shè)限,，應(yīng)像欣賞風(fēng)景一樣，看著心曠神怡,，自發(fā)的想要打一趟,，這樣既輕松愉悅，效果也很好,。

打拳到一定階段,，原來的那些招法就不重要了，這是境界提高了,。

師爺陳小旺說練太極第一守則是自然,。

何為自然,，就是化為本能的東西，就是返歸人的天性,。想想一年四季自然的變遷,，你夏天穿羽絨服，頻頻熬夜,，這就是違反自然,。練太極就是讓你培養(yǎng)新的自然習(xí)慣，這需要時間,。我們可以不假思索使用筷子吃飯,，沒使用過的老外卻很不習(xí)慣，等他們長期拿筷子吃飯,，也就會習(xí)慣成自然,。

太極拳的自然有一個看似糾結(jié)的要求，即一方面要從矛盾中尋找自然,，另一方面又從自然中尋找矛盾,。

從矛盾中尋找自然，是要從看似對立的狀態(tài)中找到一種適宜的舒適狀態(tài),，既不丟也不頂,，既不緊張也不松懈，做人也是這個道理,。從自然中尋找矛盾同樣必不可少,。發(fā)現(xiàn)身上的矛盾，也是在尋找自身存在的錯誤和不自然狀態(tài),，正如從成功中尋找不足之處,，從失敗中尋找經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)一樣。

太極運(yùn)動,，非圓即弧,。初學(xué)者應(yīng)先劃大圈，繼而中圈,，最后則歸于無圈,，這是太極拳的高階，技擊上具有達(dá)到打人只在呼吸之間的效果,，正符合拳諺講“外練筋骨皮,，內(nèi)練一口氣”的追求。這一口氣就是內(nèi)家拳的高等境界,，也是太極養(yǎng)生的根本所在,。但為了達(dá)到這種境界，需要合乎循序漸進(jìn)的自然之道,。具體可分三階段：

太極拳的手眼身法步是基本的規(guī)矩,，比如虛靈頂勁,，沉肩墜肘，含胸拔背,，松腰沉胯,，圓檔扣膝、五指貼地等,。這是盤架子的階段,相當(dāng)于拳論上講的“招熟”階段,。沒有規(guī)矩，不成方圓,，練好太極,，絕對少不了這一條。

這個階段要把太極拳的規(guī)矩方圓融化在筋骨血肉里,，使新的運(yùn)動習(xí)慣成為自然,，就好像是肌肉自己記住似的。一般能達(dá)到這個階段就很不錯了,，浮躁的現(xiàn)代人往往沒有時間大量練習(xí),，也吃不了這個苦，所以完全合乎太極規(guī)矩的人很少,。從養(yǎng)生角度看,，也不是完全必要的。

當(dāng)能夠隨心所欲地運(yùn)用規(guī)矩練拳時,，就不用刻意遵循原來的規(guī)矩了,。就像陳式太極大師陳發(fā)科，練到最后自己創(chuàng)編了新架一路二路,。而創(chuàng)編拳的基礎(chǔ)仍然不脫離太極拳的本質(zhì),，這相當(dāng)于拳論講的“神乎規(guī)矩”，這時規(guī)矩還是那個規(guī)矩,，但已能運(yùn)用自如,，超越原來的條條框框。在精神上,，則已達(dá)到孔子“從心所欲而不逾矩”的高超境界。

太極拳強(qiáng)調(diào)隨遇平衡,，養(yǎng)生的核心也在平衡,。修身，其實(shí)就是身心的安穩(wěn)和平衡,。技擊最厲害的是散手,，也就是散打。塔戈學(xué)校里的學(xué)生天天練這種功夫,，你真想學(xué)技擊,，這樣的地方很適合你,。但這種艱辛的練法對人體是一種損傷，尤其對于練習(xí)者的后半生,。而太極拳最厲害的地方在于以靜制動,、先禮后兵，這是一個太極者基本的武德,。它追求無過不及,，從容中道，是儒道文化為主的中國傳統(tǒng)文化的具體載體,。這是一種強(qiáng)調(diào)身心大局觀的養(yǎng)生,，起初通過具體招法來強(qiáng)身健體，最終則能達(dá)到以德潤身的目的,，此時內(nèi)外仍不離乎“平衡”二字,。

不要把太極拳纏絲勁想得太復(fù)雜。纏絲勁是一種螺旋上升運(yùn)動,，就像鉆頭一樣旋轉(zhuǎn),，勁力很大，雙手根本握不住,。纏絲又分為順纏和逆纏,，運(yùn)動時遵循順合逆開的規(guī)律。這種螺旋運(yùn)動最終導(dǎo)向“一靜無有不靜,，一動無有不動”的整體運(yùn)動,。這也是太極養(yǎng)生的顯著特點(diǎn)，不僅是對諸如脊柱,、腰,、內(nèi)臟等人體重要部位的鍛煉，也使身體的細(xì)小部位得到鍛煉,。

人身上有206塊骨頭，有肩,、肘,、膝等七大關(guān)節(jié)。不練太極時,，我們往往自以為能夠很好地控制自己的身體,，比如要喝水，你伸手去拿杯子就可以了,，哪想到還有什么講究,。然而當(dāng)你開始練太極后，你會發(fā)現(xiàn)，你原來的用力方式是笨拙的,，費(fèi)勁的,。你本來想松，卻松不下來,。特別是人體七大關(guān)節(jié),，它們就像野獸一樣，沒有一番嚴(yán)厲的訓(xùn)練,，不會乖乖聽你的話,。所以練太極，也是一個對身體進(jìn)行馴化,，讓其服從心靈支配的過程,。要達(dá)到馴化身體的目的，意念特別重要,。無論太極拳哪一個動作,，都貫穿著一個理念，即意在動先,。當(dāng)意念對于身體的運(yùn)動已經(jīng)達(dá)到不用任何思考,，自然而然就能做到時，也就可以做到意氣力相合了,，進(jìn)而有助于實(shí)現(xiàn)天人合一的徹悟階段,。

太極拳要練出勁可說是最難的一個階段,。正所謂千招易得,，一勁難求。這是太極操與太極拳本質(zhì)區(qū)別,。而太極勁也分很多種,，最基本的有八種勁法，分別是掤勁,、捋勁,、擠勁、按勁,、采勁,、挒勁、肘勁,、靠勁,。它們形式雖有差別，但都在建立在整勁（也稱內(nèi)勁）的基礎(chǔ)上,。練太極者無不希望自己能夠練出內(nèi)勁，但實(shí)際上出勁的人并不多，出現(xiàn)這種狀況的一個重要原因就在于基本功不夠,。而在基本功扎實(shí)后,，還要嫻熟掌握套路動作，后期才會練出彈抖勁來,。

練拳以腰為軸,，以丹田為核心。氣沉丹田,，松腰很關(guān)鍵,，命門后撐則是松腰的基本方法要點(diǎn)。而腰要松透,，還離不開松胯,。太極拳腰胯是不分家的。

練拳前沒有熱身或熱身不夠,。練拳前一般應(yīng)熱身5~15分鐘。

打拳后長期用涼水擦洗膝蓋,，使得毛細(xì)血孔張大,，濕氣進(jìn)入膝蓋內(nèi)，易患上風(fēng)濕病,，此外,，打拳過程中，不應(yīng)開空調(diào),，否則也容易患上風(fēng)濕病,，

膝蓋沒有對準(zhǔn)腳尖，上下骨節(jié)是擰著的,，長期磨損,，不傷才怪；這是練習(xí)者常犯的錯誤,，所以練拳應(yīng)將膝蓋與腳尖調(diào)至同一個方向,。

跪膝，也就是膝蓋出腳尖,，使得膝蓋承受上身重量過大而受損,。打拳時要注意，膝關(guān)節(jié)受力不能大于胯關(guān)節(jié),。

松不松在于意（大腦中樞神經(jīng)意念放松）,；

沉不沉在于氣（胸氣下沉,，避免橫氣填胸。將姿勢動作做到位了,，就能沉心靜氣）,；

穩(wěn)不穩(wěn)在于跟（找力沉腳跟的感覺，同時做到五指貼地,，腳掌不外翻也不內(nèi)卷,。注意五腳趾和腳踝的放松）。

拳走低架很上鏡，觀賞性強(qiáng),，對增強(qiáng)下盤力量很有效,，但不可急于走低架。否則,，把握不好,，不僅不利于上半身的放松，還容易傷膝蓋,。初學(xué)者應(yīng)從高架著手,，等下盤力量足夠后，可進(jìn)而走中架,，最后才是低架,。如果是年輕人，多練些低架也無妨,，中老年人則應(yīng)多練中高架,。

其實(shí)，無論是高架,、中架,、低架，都不是最重要的,。練拳最重要的是放松和自然,，初學(xué)者應(yīng)牢記這點(diǎn)。

太極拳是前輩先賢的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),，與生活緊密相關(guān),，本身并不玄乎，也沒有那么復(fù)雜,。不過學(xué)拳路上,，難免出錯,，畢竟誰沒犯過錯？即使是大師,，也未必都對,，因此練拳也要有質(zhì)疑精神,。明師的意義,，在于向你指出正確的打拳方式，而關(guān)鍵還是要你自己去體悟,。

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