中醫(yī)養(yǎng)生中有3種簡單易行的鍛煉方法,，不僅方便操作,，健身養(yǎng)生功效更是大的驚人！不僅能疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢,，還能調(diào)和平衡,！中醫(yī)認(rèn)為，通則不痛,，痛則不通,！當(dāng)您的氣血都通暢了，身體也就健康了,！

推腹

升清降濁

在人體腹部周圍,，有許多的經(jīng)絡(luò)、穴位,。在過臍的中線往外兩側(cè)對稱,，分別有任脈-主全身之陰，腎經(jīng)-主先天之本的,，胃,、脾-主后天之本，還有肝,、膽經(jīng),，五臟的經(jīng)絡(luò)無不匯集于此，各條經(jīng)絡(luò)的穴位也是星羅棋布,。

因此,，如果每天能用三分鐘的時(shí)間推腹,、揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,，從而加強(qiáng)對食物的消化,、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能,，起到促進(jìn)排便,、排毒的作用！

方法：

1、站立或者躺在床上皆可,。

2,、雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸部往下推到小腹下部,，盡量將整個(gè)腹部都推到,，推的過程中力度要適中,，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，只可從上往下推,，切不可倒推,。

3、如果有時(shí)間的話,，最好每天早上起床時(shí)推一次,，晚上臨睡再推一次，平常無聊時(shí)也可推推,，也不用找穴位,，推就行，簡單方便又養(yǎng)生,！

4,、在推的過程中可能會感覺到腹部表皮某個(gè)區(qū)域疼痛，或酸,，或麻,，或有水聲,，這就表明經(jīng)絡(luò)不通,，身體表淺的問題暴露出來了。

這時(shí)可用拇指按揉,，則可以發(fā)現(xiàn)更多細(xì)微的硬塊,，結(jié)節(jié)，氣團(tuán),，痛點(diǎn)等更多深層次的問題,。如果出現(xiàn)了以上的情況，則更應(yīng)堅(jiān)持點(diǎn)揉和推腹,，把阻滯點(diǎn)揉開,，經(jīng)絡(luò)疏通了，便不會再有疼痛感了,。

小北提示：切記只能從上往下推,！不可倒推，才能起到較好的排毒效果,！

小北的媽媽則是堅(jiān)持從咽喉部開始往下推到腹部,，這樣身體里的濁氣、淤積的毒素都會被推到下部,，經(jīng)尿液,、糞便排出，排毒的效果會更好,！咽喉腫痛,、便秘什么的離小北的媽媽都遠(yuǎn)了呢,，這是真人真事，小北不說假話,！

此外,，據(jù)重慶晚報(bào)報(bào)道，北京中醫(yī)協(xié)會理事,、《求醫(yī)不如求己》的作者中里巴人表示,，跪膝法和金雞獨(dú)立也是自我調(diào)理、緩解慢性疾病的方法,。

跪膝

健腿護(hù)膝

跪膝法是引血下行的絕妙方法,。

因?yàn)闅庋灰滓幌伦右侥_底，跪膝法可將氣血源源不斷地流向膝蓋,，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng),，可使寒氣可散，積液可消,，腫痛可化,。并且，膝蓋氣血充足,，離腳底也就不遠(yuǎn)了,。

方法：

1,、在一張不太軟的床上或在地毯上，跪著行走,，氣血就會源源不斷地流向膝蓋,。

2,、如果膝蓋有傷，就先在較軟的床上跪著不動,，逐漸緩緩運(yùn)動,。

3、每天跪膝15——20分鐘左右即可,，不宜太久,。

4、如果在跪著走的時(shí)候,，同時(shí)輕輕敲打一下左側(cè)心包經(jīng),，效果會更佳。有高血壓的朋友,，再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴,，您會立刻感到頭腦清明,。

想要膝蓋不疼痛,，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，讓新鮮的血液潤澤,，而讓血液下行的最好方法就是跪膝法,，氣血輕而易舉地就跑到膝蓋上，從而達(dá)到氣血下行的目的,。

金雞獨(dú)立

調(diào)和平衡

做完跪膝法,，再練金雞獨(dú)立，會突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長時(shí)間,，這是由于跪膝法把大量氣血引到下肢,。

金雞獨(dú)立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)（肝、膽,、脾,、胃、腎,、膀胱）的原穴沖開,，氣血會運(yùn)行得更加持久有力，可以有效防治關(guān)節(jié)炎,、高血壓,、糖尿足等病癥,。（來源：部分來源于重慶晚報(bào)）

方法：

1,、只需將兩眼微閉,，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳,，試試能站立幾分鐘,。

2、最好是閉著眼睛,，這樣你調(diào)節(jié)平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào),，而是調(diào)動了你大腦神經(jīng)來對身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中,，將人體的氣血引向足底,，對于高血壓、糖尿病,、頸腰椎病都有療效,。