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健身界有句行話：“外行看斤兩， 內(nèi)行看體型,。外行減體重,，內(nèi)行減體脂?！?br> 那么,，什么是體脂呢？體脂,，顧名思義就是身體的脂肪含量,。 體脂也有自己的衡量指標(biāo)，就是體脂率,。 體脂率,，是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù),。例如你體重為70公斤,，脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭,、肌肉,、器官組織、血液…),?！疚哪└接畜w脂率計(jì)算方法】 體脂率應(yīng)保持在正常范圍。 一般,，正常成年人的體脂率分別是女性18%-25%和男性12%-18%,。 若體脂率過高,，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。 若體脂率過低,，低于體脂含量的安全下限,，即女性低于13%-15%，男性低于12%,，則可能引起人體功能失調(diào),。 我們所羨慕的“維密天使”，據(jù)說平均體脂率只有17%,； 動(dòng)圖 而受到眾多男女追捧喜愛的沙灘仔,，體脂率大概在10-12%； 動(dòng)圖 放上男女不同體脂率及體型對(duì)比圖,，伽人們可以對(duì)號(hào)入座,。 女性體脂率及體型▼ 男性體脂率及體型▼ 附：提供一個(gè)操作簡(jiǎn)單、準(zhǔn)確率又高的體脂率計(jì)算公式： 女性的身體脂肪公式 參數(shù)a = 腰圍/公分(腰部的周長(zhǎng)) x 0.74 參數(shù)b = (總體重/公斤 x 0.082) + 34.89 身體脂肪總重量/公斤 = a - b 身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷體重) x 100% 男性的身體脂肪公式 參數(shù)a = 腰圍/公分 x 0.74 參數(shù)b = (體重/公斤 x 0.082) + 44.74 身體脂肪總重量-公斤= a - b 體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100% 注： 測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨,。正好在你從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來之后,，此時(shí)你的體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。 了解你的體脂率(身體脂肪率)有助于幫你決定你的減肥目標(biāo)是否實(shí)際,。 請(qǐng)記得,，減肥不等于減少體重。 【體脂率計(jì)算范例】 例如,，假如你是一名65公斤體重的女性,，具有23%的體脂肪，你的目標(biāo)是減少10公斤,。 最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入) 身體非脂肪組成重量(骨頭,、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤 目標(biāo)體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤 由以上例子得知,，想要減少10公斤的目標(biāo)是不實(shí)際也不健康： 65公斤體重,，身體質(zhì)量為50公斤，想要減肥到55公斤,，于是只有5公斤的脂肪，體脂率占身體的9%,，從上面的身體脂肪圖表中,，你可以發(fā)現(xiàn)這個(gè)過低的脂肪率(低于10%)是有害的。 對(duì)此女性比較好的目標(biāo)是體脂率從23%降到18%,，于是︰ 體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入) 目標(biāo)體重 = 身體質(zhì)量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤,。 因此，不但減重了(從65公斤降到了62公斤),，而且減到健康的體脂率18%(運(yùn)動(dòng)員的體脂率范圍),。 所以減重如果超過了3公斤以上,，就會(huì)開始減到身體的質(zhì)量，所以減重也要考慮體脂肪才對(duì),。 所以,，在你決定'減重'之前，要記得身體的'重量'是由瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪組成的,。 -END-
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