同樣身高為165公分的兩個姑娘,，體重55公斤的是否一定比體重50公斤的【胖】？

同樣身高為180公分的兩個小伙,，體重70公斤的是否一定比體重75公斤的【瘦】,？

還在用【體重】衡量自己的【胖】【瘦】嗎？

女性身體脂肪百分比：

10-12%：女性健美運動員的水平,，整體來說女人維持生命最少的身體脂肪是8-10%（因為乳腺和子宮周圍需要脂肪來維持生理功能）,，同樣肌肉條紋清晰，但血管不會像男性這么明顯,。女性如果達到這個水平,，可能無法來月經（知道什么叫“女漢子”了吧？）

15-17%：經常健身的人或者比基尼模特的水平,，部分人可能無法有月經,。能看到腹肌

20-22%：女運動員的水平，胳膊,、腿,、腹有肌肉的痕跡但不明顯

25%：通常所謂的“理想身材”，臀部和大腿脂肪開始增加

30%：臀部,、大腿的脂肪進一步增加,，不過依然屬于“適中”體型

35%：臀部更大，面部和頸部會有更多脂肪,，出現“小肚子”,，已經可以形容為“豐滿”

40%：中年發(fā)體常會成為這種體型，腰圍和臀圍顯著增加

45%：因為脂肪堆積,，皮膚可能失去光滑的外觀,，臀部變得比肩膀更寬

50%：屬于相當肥胖，一個1米6出頭的女性可能重達90公斤！

以下是女性不同脂肪百分比水平的全身對比圖：

男性身體脂肪百分比：

3-4%：健美運動員的水平,，血管十分清晰,，所有肌肉條紋幾乎都可見，臀部沒有任何脂肪,。要注意的是,，維持正常生理狀態(tài)，必須要高于3%的皮脂,。

6-7%：經常健身的人,，大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明顯,。只有少數人能達到的水平

10-12%：能夠看到腹肌,，這樣的身體肌肉，不會看起來太極端,，最受女性歡迎

15%：仍有肌肉輪廓,，但大多沒有明確分離，整體造型還算美觀

20%：腹部可以看出有“小肚子”,，這是一種比較常見的身材

25%：腰圍和臀圍開始明顯增加,，還有頸部脂肪，屬于“發(fā)體”的范疇

30%：腰部,、背部,、大腿、小腿都有脂肪,，肚皮凸出

35%：可以形成啤酒肚,，腰圍進一步增大

40%：爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難，這個身體脂肪水平已接近病態(tài)肥胖

以下是男性不同脂肪百分比水平的全身對比圖：

體脂率計算公參考：

　　體脂率的計算公式很多,，這里提供一個體脂肪計算公式參考：
1）女性的身體脂肪公式
　　參數a = 腰圍（公分） x 0.74,；
　　參數b = (總體重(公斤) x 0.082) 34.89；
　　身體脂肪總重量(公斤) = a - b,；
　　身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%,。
2）男性的身體脂肪公式
　　參數a = 腰圍(公分) x 0.74；
　　參數b = (體重(公斤) x 0.082) 44.74,；
　　身體脂肪總重量(公斤)= a - b,；
　　體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

你也一定聽說過BMI,，即Body Mass Index,，是用體重公斤數除以身高的平方后得出的數字，它能在一定程度上反映你的體重是否正常,。

如圖：

一般,，專家們都認為最健康理想的BMI值是22,。那么，我們是不是就能認為,，BMI值越低就代表越“瘦”,，BMI值越高就代表越“胖”呢？

當然不能,，因為體重本身就不能真實客觀地反映“胖”“瘦”,。

這里要特別提示的是,，體脂率只反映脂肪的含量,，當BMI太低，也就是體重太低的時候,，低體脂率只能說明此人既無肌肉,，也無脂肪。因此,，并不是所有體脂率低于15的男性和低于25的女性,，都有漂亮緊實的身材；同樣的,，并不是所有穿著衣服看上去苗條的姑娘,，體脂率都低于25。

這里可以這樣分析：

低BMI 低體脂率：消瘦,。一般是由于內分泌或者消化吸收障礙造成的,。這樣的男性往往很難練出肌肉，而女性則容易面臨經期紊亂的問題,。

低BMI 高體脂率：隱藏性肥胖,。一般是由于反復節(jié)食、缺乏運動,、肌肉含量低造成的,。

高BMI 高體脂率：肥胖。各種潛在嚴重疾病的高危人群,。

綜上所述,，考慮到肌肉的重量，只有當BMI處在健康范圍內,，且體脂率較低的情況下,，才是最為健康的狀態(tài)，并能看到緊致漂亮的線條,。

比如：一個身高182公分的青年男子,，73公斤的體重，13%的體脂率,，那么,，你基本可以判斷出,，他有著較為強壯的肌肉和健美的體型哦！