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有的妹子天天嚷著要減肥，她們覺得自己和淘寶上的明麗動人的模特有差距,。

賣家秀 vs 買家秀

有的漢子肚子上都三層游泳圈了，但是他覺得每次體檢時,，體重身高測量儀都告訴他體重正常,，所以他沒有減重的打算。

衣服能遮得住的贅肉仍然是脂肪

這些朋友們吶,，都太天真,！

小馬過河,，水深水淺應(yīng)該根據(jù)自己的腿長判斷,，不是以小松鼠或者牛伯伯做參考標準,。

你到底是不是胖，不是跟別人比出來的,，也不是簡單粗暴的拿體重除以身高得出的BMI。最科學的辦法,，是計算你的體脂率,！

什么是體脂率

體脂率（Body Fat Ratio，簡稱BFR）是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，又稱體制百分數(shù),，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,。

隨著脂肪含量的降低,，你就越苗條->偏瘦->骨瘦如柴隨著脂肪含量的增高,，你就越豐腴->微胖->肥胖

所以,，這個也是判斷你是否該減肥的科學標準,。

什么是正常的體脂率

不同性別、不同年齡,、不同職業(yè)和生活方式的人會用不同的體脂率,。普遍來說,，女性的體脂率要高于男性,，中年人的體脂率要高于青年人,，從事辦公室工作的人的體脂率要高于運動員,。

精確來說呢,，咱們還是看下面這張表好了,，一目了然,！

運動員的體脂率有可能低于以上范圍,。然而數(shù)值并不是越低越好，為了維持生命的基本活動,，女性必須至少擁有10-13%的體脂,，男性的這個值在3-5%,。

如何測量體脂率

知道自己的適用標準后，是不是立馬想知道自己的水平在哪里,？

和稱體重不一樣,，體脂率測量是一個延續(xù)的過程。為了保證數(shù)據(jù)的真實可靠,，建議每天的最佳測量時間為早晨。這時你從充足的睡眠（7到8個小時）中醒過來,，體重,、腰圍等數(shù)據(jù)是最準確的,。

體脂率的計算公式很多,，這里推薦大家一個最簡單的公式,，可以比較準確的得測出身體脂肪的含量和肌肉的增減量,。

女性的體脂率計算公式

參數(shù)a=腰圍（公分）x0.74

參數(shù)b=體重（公斤）x0.082+34.89

身體脂肪總重量（公斤）=a-b

身體脂肪百分比=

（身體脂肪總重量÷體重）x100%

男性的體脂率計算公式

參數(shù)a=腰圍（公分）x0.74

參數(shù)b=體重（公斤）x0.082+44.74

身體脂肪總重量（公斤）=a-b

身體脂肪百分比=

（身體脂肪總重量÷體重）x100%

現(xiàn)在大家開始做練習題吧,，算算自己的體脂率,。

圖文來自網(wǎng)絡(luò)