健身行業(yè)中有句經(jīng)典的話:“新手練胸,,老手練背,!”,,背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群。對于增肌者而言,,背部是練出倒三角體型的關(guān)鍵,,必練;對于減脂的人,,不管是男生還是女性,,練背能提高代謝,讓你減脂效率更高,。背部訓(xùn)練徒手很難做,,需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家里也可以練,。
小編為你分享“MikeLingFitness”9個(gè)練背動(dòng)作: 每個(gè)動(dòng)作4組,,增肌的每組12個(gè),減脂的每組20個(gè),。
2.橫杠纜繩下拉
3.杠鈴劃船(Bent-Over Row)
4.杠鈴硬拉 (Deadlift)
5.啞鈴硬拉
6.坐姿劃船(Seated Row)
7.單臂啞鈴劃船(Single-Arm DB Row)
8.杠鈴反斜拉 (Reverse Row)
9.彈力繩背拉 (Rubber Band Pull)
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