你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節(jié)食搞得自己太痛苦,，運(yùn)動又沒時間，今天小編推薦一個瘦腰妙招給你,，只要在睡覺之前動一動,，做一下三個小動作，就可以輕松擁有美妙小蠻腰,。

瘦腰妙招

這些運(yùn)動可以在臨睡之前做,，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠,，仰臥時的動作有以下三種,。

瘦腰妙招

第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部,，停3秒后再伸直,。換左腿。兩腿交替,，連續(xù)做20次,。

第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè),，頭及上身慢饅向上抬起,，停留1分鐘左右，再落下,。反復(fù)進(jìn)行,，直到腰部感到酸沉為止。

第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn),，腰臀部盡量向上挺,，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,，休息2分鐘再做,。

功效

功效：

有了這些小運(yùn)動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰,。當(dāng)然,，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

瘦腰是個艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪,，就會很難減去,，最有效的解決方法是多做運(yùn)動了。今天就跟著小編一起來學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧,，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?

一二三四,、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧,。

瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上,，雙腿彎曲,，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,，使上半身與大腿成一直線

2,、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢,。動作重復(fù)5-6次

part 2

1,、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲,，張開與肩同寬,，雙手抱住后腦

2、腰腹部用力,，雙手抱頭往上抬起,，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽

part 3

1,、平躺在瑜伽墊上,，左腿伸直平放，右腿彎曲,，雙手抱住右膝蓋,，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量,，頭部慢慢往上抬,，同時左腿往上舉，保持10秒

3,、吸氣,，保持2姿勢的同時，換腿進(jìn)行,，此組動作重復(fù)做6次

part 4

1,、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直,，抬高與地面成45度,，右腿彎曲,，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

2,、頭部慢慢放下,，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行,，動作重復(fù)做10次

part 5

1,、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè),，雙腿并攏伸直,，整個身體貼著地面

2、吸氣,，慢慢抬離上半身,，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止,，保持10秒后回到1,，重復(fù)做10次。