強(qiáng)健體魄練出完美的身材和肌肉,，更能延緩衰老時刻保持著青春般的活力,，而且健身還能幫你在工作和事業(yè)取得更好的成績，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的男人渾身充滿著陽剛之氣,，穿衣服也板正有型,。

啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便,，最常用的健身器械,。它不受場地的限制，隨地就可以拿出來練練,。

啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位,，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要,。

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不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉,，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結(jié)實(shí)飽滿,。

1、俯身啞鈴飛鳥

目標(biāo)?。?/span>三角肌后束 背部肌群

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2,、啞鈴側(cè)平提肩

目標(biāo)肌：三角肌

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3,、肢體啞鈴?fù)萍?/span>

目標(biāo)?。?/span>三角肌

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4、啞鈴前平舉

目標(biāo)?。?/span>三角肌前束

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5,、上斜板啞鈴?qiáng)A胸

目標(biāo)肌：肩袖肌群 胸大肌

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6,、俯身啞鈴劃船

目標(biāo)?。?/span>背闊肌

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7、二頭杠鈴彎舉

目標(biāo)?。?/span>肱二頭肌

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