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肩部的寬度是決定一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標,。如果你是瘦弱型男人，那么寬肩訓練是最直接,、最有效的逆襲神器,，一定要練,，MAX助你做個大男人！ NO.1 俯身啞鈴飛鳥 負重不是最重要的,，重要的是在對啞鈴完全控制前提下,，最大限度的動用三角肌后束肌群，采用多次數(shù)找到酸痛感,。 NO.2 繩索側拉 從身體后側拉出繩索,，拉至身體前側。非常好的肩部訓練動作,，能全面的涵蓋整個肩部肌肉的訓練,，尤其是三角肌后束。 NO.3 杠鈴肩上推舉 下放杠鈴至下巴即可,，不要過低容易傷到肩關節(jié),。杠鈴肩上推舉主要是針對三角肌前、中束的訓練,。 NO.4 反向飛鳥 調低座椅,，頭微抬起，做反向飛鳥動作,。避免胸部借力,。 NO.5 坐姿啞鈴側平舉 坐姿啞鈴側平舉重點打造三角肌中束，用相對較輕重量最求肌肉泵感,。 -END- 掃描二維碼 |
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