哈嘍，我是第二今天鏈接全是并且負(fù)責(zé)組高效打造男的圈有個(gè)高漂前中期都能樂爽,，兩人都選擇不用態(tài)度,，但要注意已經(jīng)休息，不要過長,，在家也可以做哦,。讀書，我們開始吧,，每次練之前激活肩袖必不可少,，二十次接外協(xié)報(bào)價(jià)二十四招財(cái)貓活動，這個(gè)肩袖肌群正式宣戰(zhàn),，我們從前書開始認(rèn)識組合簽訂率握住啞鈴掌心朝下,，早晨相對掌心朝上個(gè)錢。第一次為一個(gè)循環(huán)做兩組一組七個(gè)循環(huán)第二組,，第三組五個(gè)循環(huán)前綴的時(shí)候啞鈴舉之前做略高于肩往前數(shù)充分收集打卡幫助即可,。接著做啞鈴側(cè)平舉握住啞鈴身體略微前給手肘微屈想象，把啞鈴向外側(cè)伸出去，而是單純地向上提起來交替單側(cè)側(cè)平舉兩側(cè)玩落后在雙灶同時(shí)側(cè)平舉一縱是遞減組組七個(gè)循環(huán)第二組六個(gè)循環(huán)的三個(gè)五個(gè)鮮花打卡三組即可第三個(gè)動作俯身飛鳥會被穩(wěn)定,，肩胛后續(xù)發(fā)力,，握住啞鈴向兩側(cè)伸開而不是收縮，肩胛夾被提起來完成行程和飯后調(diào)節(jié)角度,，像斜外側(cè)四十五度方向完成一次飛鳥難過飛鳥為一個(gè)循環(huán)遞減組第一組七個(gè)第二組,，洛哥的三組五個(gè)，最后一個(gè)動作俯身提拉翻轉(zhuǎn)俯身雙手握住啞鈴自然垂至陽陵陂吧,，至胸側(cè)向上翻卷,，而這個(gè)動作不要上重量重量感受三角肌后束的拉伸與收縮即可一組完成十到十二個(gè)打卡三組經(jīng)常訓(xùn)練就結(jié)束了，連忙告訴我三角肌黔中數(shù)的感覺