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如果你出現(xiàn)了被拒絕的感受,，如果你出現(xiàn)了孤獨的感覺，如果你有了喪失或者創(chuàng)傷的感受,，如果你出現(xiàn)了內(nèi)疚的感覺,，如果你經(jīng)常為過去的事煩心，如果你覺得自己是一個失敗者,，如果你認為自己很自卑,，你會怎么做呢？也許你會像我一樣,，強迫自己用理智把它們關(guān)在一個“小匣子”里面,，不去看它們也不去聽它們，然后用自制力來讓自己努力專注于眼前的事情,。你以為,，這樣你就可以不受到它們的影響。然而,，它們會一直潛伏在你的潛意識里面,，一旦外界出現(xiàn)相應(yīng)的刺激,，它們就會像條件反射一樣出現(xiàn)在你的意識層面，洶涌而至,，鋪天蓋地,，你在情緒的迷霧中，苦苦的掙扎著,。也許很多時候,，我們都在獨自療傷，因為這個世界要求我們“堅強”“理性”“獨立”,。然而,，這并不是闖出情緒迷霧的有效出路。拒絕,、孤獨,、喪失與創(chuàng)傷、內(nèi)疚,、反芻,、失敗、自卑的這些情緒,，就像毒藥一樣，會在你不知不覺的情況下,，一點一點的蠶食你,，讓你在情緒的陰影下，逐漸失去積極應(yīng)對的能量,。如果有情緒急救箱,，我們就可以對癥下藥，針對每一種情緒,，采用合適的藥方和補救措施,，讓每一份情緒都能找到可以流動的窗口，從而把自己從負面的情緒中解救出來,。今天,，我們就給大家分享一個情緒急救箱，幫助大家在人生路上,，不再因為情緒的阻礙而走得艱難跋涉,。首先，我們來觸碰一下“拒絕”,，它會給你帶來什么樣的感受呢,？設(shè)想一下，當(dāng)你提出一個好的想法,，被老板拒絕,；當(dāng)你提出一個好的建議，被同事拒絕；一群朋友在一起,，你想要發(fā)表觀點但被拒絕,；當(dāng)你想和家人或朋友待在一塊兒，卻被他們拒絕的時候,，你會是什么樣的感受呢,？“拒絕“會讓人變得不理性，會讓你的自我評價度降低,，會讓你覺得沒有歸屬感,。那么，怎么樣減少拒絕所帶來的傷害呢,？比如說,，當(dāng)你的朋友們?nèi)⒓泳蹠鴽]有邀請你的時候,，你很可能會產(chǎn)生這種“被拒絕”的感受，你會認為“他們不邀請我是因為他們不喜歡跟我在一塊”,。這時候,，你就要和“自我批判”進行爭辯，你要說“他們沒有邀請我是因為他們沒有意識到,，我在聚會上能夠起到的作用和價值,。”當(dāng)你失戀的時候,，你的感覺可能是“他覺得我不夠好”,，這個時候，你要自我保護,，你要和“自我批判”爭辯說：“他離開我是因為我們之間不合適,。”2,、 找到自己的價值感,，恢復(fù)自我價值。你身上一定具備一些特別的優(yōu)勢或者亮點,，無論它是什么,。也許它不會讓你的事業(yè)發(fā)展得如日中天，但是它可能讓你的生活變得豐富多彩,。只有你知道,，當(dāng)你談到它或者當(dāng)你在做這件事情的時候，你會散發(fā)出“光芒”,。 找到它,，看著它,，感謝它，欣賞它,，謝謝它讓你走到了今天,，并且還能持續(xù)向前。
3,、 逐漸恢復(fù)你迷失的自我
拿出一張白紙,，寫出“我的特質(zhì)和價值”，一條一條的寫出來,，然后再針對每一條,，問問自己：
被拒絕之后，我的這個價值還在不在,？
為什么他們看不到我的這個價值,？
如果別人能看到我的這些價值，對我來說有什么好處,？
我要如何讓他們看到我的特質(zhì)和價值,？
當(dāng)你能針對每一條，都寫出一段文字的時候,，這個治愈的效果就會出現(xiàn),。因為寫字的方法可以讓自己變得理性，回歸自我,。  第二種會對你造成傷害的情緒是“孤獨”,。你在什么情況下，會感覺到孤獨,？你知道孤獨會帶來什么負面效應(yīng)嗎？你知道孤獨是會被傳染的么,？和孤獨的人待在一起,，你也會容易變得孤獨。孤獨在這個世界上,，不斷的蔓延著,，侵襲著。現(xiàn)在還記得,，高中時有一位同學(xué)就是一個孤獨癥患者，她總是獨來獨往,。有一次放學(xué)之后,，我發(fā)現(xiàn)忘了東西,，又折回教室去拿。一進門就聽見嚶嚶的哭聲,，看見她一個人蹲在教室后面哭泣,。我拿著抽紙過去，想要安慰她,?？墒遣还芪液退f什么，她都一言不發(fā),。當(dāng)我告訴她說“我是真的關(guān)心你,，不想看到你這么難過“的時候，她冷笑著說“別騙人了,，不會有人真正的關(guān)心我的,。”我估計她有點餓了,，就下樓買了面包和牛奶上來給她,。她先推辭了一下，而后在我的堅持下拿著了,。但她卻說：“你并不是真的關(guān)心我,，你只是想通過這種方式證明你的善良而已?！?/section>孤獨者通常會對整個世界會有負面的評價,，會傾向于給世界上的其他人蒙上灰色的陰影。什么是推理階梯,？這個世界上大量的煩惱都是我們推理出來的,，而不是事實。你推理出來了一個事情,，就讓自己產(chǎn)生了情緒,，這時候你就容易感到孤獨。所以,，如果你感覺到孤獨的話,，不管你的頭腦中出現(xiàn)任何想法，都請你問問自己：“我現(xiàn)在的這個想法是客觀的嗎,？是符合事實的嗎,？”孤獨者通常會刻意的拒絕和別人交流,，把自己封閉起來,。比如在聚會上，當(dāng)大家都在熱火朝天的聊天時,，你可能在一旁低著頭玩手機,。你以為別人不和你玩耍,，實際上是你一開始就把自己隔離起來了。這種過度保護自己所導(dǎo)致的社交機會下降,，會讓孤獨的人變得更加孤獨,。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這種行為的時候，你要及時提醒自己,，讓自己類似這樣的行為變得越來越少,。還有一個辦法是，你可以主動的跟其他人建立鏈接,。你可以制定一個計劃,，設(shè)定每周和朋友見見面或者認識一些新的朋友，這樣你就能很快的走出孤獨,。第三種傷害是“創(chuàng)傷”和“喪失”,。“喪失”往往代表的是親人的去世或愛人的離開,，“創(chuàng)傷”往往是發(fā)生了一些事情導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷,，比如遭遇地震、被搶劫,、遭受暴力襲擊等等,。“創(chuàng)傷”和“喪失”可能會讓你的正常生活被打斷。每個人在經(jīng)歷過創(chuàng)傷之后都會有“第一次”：失戀后的第一次獨自旅行,，創(chuàng)業(yè)失敗后的第一次重新找工作,，遭遇暴力后的第一次走出家門……每一個“第一次”都會提醒你，以前是這樣,，但現(xiàn)在不是了,。我有一個朋友，當(dāng)她第一次失戀的時候,，很長一段時間,，她都不敢去電影院，不敢去旅行,，不敢去KYV唱歌,，這些都是她曾經(jīng)和男朋友經(jīng)常一起做的事情,。失戀之后的她覺得,，每一次做這樣的事情，都是在提醒她,，你已經(jīng)失去你們之間的愛情了,。 “創(chuàng)傷”和“喪失”還有可能帶來的一個問題是，你的身份被改變或者信念被切斷,。“創(chuàng)傷”和“喪失”,，在我們的生活中,，遲早都會出現(xiàn)，那么,，如何去面對它們呢,？現(xiàn)在有一些俱樂部,，比如“車禍俱樂部”,，參加這個俱樂部的人都是曾經(jīng)遭遇過車禍，并且在車禍中失去一些東西的人,，比如失去了手或腿,，他們會在一起交流和傾訴，他們會相互安慰相互鼓勵,，他們會覺得自己不是一個人在“戰(zhàn)斗”,。2、 找出這個“創(chuàng)傷”和“喪失”和意義有一個70歲的老人，他的老伴兒突然去世了,，他覺得以后的人生都沒有任何意義了,。有位心理學(xué)家就問他說：“你老伴兒比你先走這件事情，對你來說真的沒有任何意義嗎,？”他搖搖頭說：“沒有意義,。”這位心理學(xué)家說：“那你能不能設(shè)想一下,，假如你比她先走,，會怎么樣？”那位老人說：“她一定會很難過,，可能比我現(xiàn)在還要難過,。”“那么這就是這件事情的意義,。這件事情帶來的意義就是,，你讓她減少了經(jīng)受你這種痛苦的感受?！?/section>你首先得把你已經(jīng)失去或已經(jīng)受到創(chuàng)傷的這個事情納入到你現(xiàn)在的價值觀體系中來，你得接納它,，承認它就是你生命過程中必須經(jīng)歷的事情,。等你的心靈已經(jīng)恢復(fù)平靜的時候，你再去想,，這件事情有什么特別的意義,。我在受到創(chuàng)傷的時候,，最經(jīng)常跟自己說的話就是：“正是因為這些經(jīng)歷，才讓我的生命變得更加堅韌與豐富,?！?/section> 第四個非常有害的情緒，是內(nèi)疚,。輕度的內(nèi)疚也許會讓我們從自我反思中獲得動力,，但內(nèi)疚如果加重，就會變成我們心靈上的毒藥,。據(jù)統(tǒng)計,，一個人每天平均有2個小時的輕度內(nèi)疚，一周平均有3.5個小時的重度內(nèi)疚,。重度內(nèi)疚有三種類型：1,、 未解決的內(nèi)疚。比如你曾經(jīng)做過一件事情,，虧欠了誰,，如果到現(xiàn)在還沒有解決的話，這件事情會給你造成長久的內(nèi)疚的情緒,。2,、 幸存者內(nèi)疚。一些在地震中失去了親人的人,，尤其是親人為了救自己而沒有活下來的,，就很容易產(chǎn)生幸存者內(nèi)疚：為什么走的是他而不是我？這種內(nèi)疚很難解決,。3,、 分離內(nèi)疚。這種內(nèi)疚常常出現(xiàn)在女人身上,，當(dāng)女人出差時間長或工作很繁忙的時候,，她們就會覺得對不起自己的孩子。有可能孩子本身沒有明顯的感受,，但是媽媽會放大這種感受,。內(nèi)疚的人會傾向于自我譴責(zé)，會導(dǎo)致“祥林嫂”現(xiàn)象,。而且,，這個譴責(zé)還會阻礙你和別人建立良好的人際關(guān)系。“對不起“三個字,，說起來很容易,，但這三個字,，并沒有起到真正的道歉的作用。有時候你的道歉不能得到別人的原諒,，是因為你的道歉不夠?qū)I(yè),。第一,， 要表示遺憾：我對我所造成的傷害感到遺憾,；第三,， 請求對方的原諒：我希望能夠得到你的諒解；第四,， 要肯定對方的感受：我知道你受了傷,，我知道你很難過；第五,， 提供補償：那么,，我能不能做一些事情來補償你？如果你需要道歉的對象已經(jīng)不在了,，或者你已經(jīng)找不到他了，你可以進行一個儀式,，比如把你想要對他說的話寫在一封信上,，然后放在漂流瓶里面隨風(fēng)飄走。它飄走的同時,，你就在內(nèi)心,，跟自己過去的內(nèi)疚感做一個告別。如果你做的這個事情是對自己的傷害或損失,，當(dāng)你沒有辦法道歉的時候，你還有一個選擇,，那就是自我原諒,。自我原諒不是自我放縱，自我原諒的第一步是承擔(dān)責(zé)任,，先明確你打算做些什么事情來彌補或者改進,，然后再做自我原諒。自我原諒的時候,，你可以告訴自己說,，我已經(jīng)有了更好的選擇和做法，之前發(fā)生的事情已經(jīng)發(fā)生，現(xiàn)在我打算翻過這一頁,，重新來過一種和以前不一樣的生活,。很多人都會為自己的拖延行為感到內(nèi)疚。不過,，心理學(xué)已經(jīng)證明,，當(dāng)一個人能夠?qū)ψ约旱耐涎有袨檫M行原諒的時候，他后期的拖延行為會變少,；而如果一個人總是內(nèi)疚的跟自己說“我怎么又拖延了”“我怎么總是控制不住自己拖延呢”的時候,，他的拖延更容易繼續(xù)。要諒解自己,，才能走出內(nèi)疚帶來的負面影響,。還有三種可能會給你帶來傷害的情緒，分別是“反芻”“失敗的感覺”“自卑”,。那么,，如何撥開這三種情緒的迷霧呢？如果用情緒急救箱讓這三種情緒像浮云一樣飄走呢,？  格諾威（中國）性格魔方中心合作講師,，ACI注冊國際高級職業(yè)培訓(xùn)師認證，DISC認證培訓(xùn)師,，DISC認證咨詢師,，《環(huán)球人力資源智庫》原創(chuàng)作家。
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