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前言 先說(shuō)說(shuō)最近一條上熱搜的新聞：武漢一男子（據(jù)說(shuō)已婚）在地鐵內(nèi)向一女子索要微信,，被拒絕兩次后,，揮拳砸向女子，趁地鐵開門逃走,。后來(lái)男子被抓獲,，處以行政拘留10日、罰款200元,。 大多數(shù)人肯定不能理解該男子的行為,，不就要個(gè)微信被拒絕了嘛，犯得上打人家一拳嗎？ 的確,，“一拳”換來(lái)了“10日拘留”和“200元罰款”,，沖動(dòng)的代價(jià)著實(shí)不小，傷害了自己,，也傷害了姑娘,。換作是你我，搭訕被拒,，不至于動(dòng)手,，但不論你承不承認(rèn),，心里面會(huì)或多或少有些受傷,。 杜絕受傷，是很多年輕人即便遇見了心儀的對(duì)象也不會(huì)輕易搭訕的原因之一：明明知道人家不屑理我,，何必自取其辱,。 避開，是減少傷害的辦法,，然而面對(duì)生活中紛繁復(fù)雜的人際瑣事,，我們不可能全部逃避，況且更好的選擇不一定是逃避,，有時(shí)候抱著受傷的覺悟迎難而上往往是成長(zhǎng)的契機(jī),。 然而，擁有高尚的覺悟或許不難,，父母,、好友甚至自己都會(huì)用“知難而進(jìn)”的鼓勵(lì)，在你的良性狀態(tài)中錦上添花,。可如果你陷入被拒絕的痛苦,、嫉妒的深淵、自卑的泥淖,、失望的陰影......想跟親人朋友談?wù)撨@些尖銳的傷害時(shí),，他們常常無(wú)法作出你所期待的反饋，要么茫然羞怯,、試圖改變?cè)掝},，要么不屑生硬、甚或譏笑嘲諷,。 人們不愿意談?wù)撨@些負(fù)面情緒,，可能是怕應(yīng)對(duì)不適，讓自己和當(dāng)事人受影響,；可能是此刻無(wú)法共情而不理解當(dāng)事人,；也可能是他們本身就是負(fù)面情緒的受害者，談虎色變,！ 我想,，除了少數(shù)體貼,、耐心且有智慧的家庭或集體，大部分人在遇到負(fù)面情緒的時(shí)候都會(huì)用忍,、扛乃至上面新聞中的不良發(fā)泄來(lái)應(yīng)對(duì),，這樣長(zhǎng)此以往，會(huì)在心理積累一些慢性傷害,，甚至怨毒和仇恨,，影響我們的生活工作質(zhì)量。 所以,，正如感冒或者手上不小心劃了一個(gè)小口,，我們會(huì)吃藥或者用創(chuàng)可貼，使小病小傷不至于發(fā)展成肺炎或感染,，生活中的負(fù)面情緒,，也需要我們用心去化解、療愈,。 具體怎么做,？就要聊到今天跟大家分享的這本書——《情緒急救——應(yīng)對(duì)各種日常心理傷害的策略和方法》。 情緒急救 首先給大家介紹一下本書作者——蓋伊·溫奇博士,。
從履歷可以看出，作者不僅有扎實(shí)的心理學(xué)理論知識(shí),，也有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),。實(shí)際上，本書就是作者根據(jù)以往的心理咨詢案例,，結(jié)合經(jīng)典以及最新的心理學(xué)理論,，給大家在日常生活中常見的負(fù)面情緒提供了一些紓解的辦法。 看書之前，我自己有個(gè)疑惑：雖然負(fù)面情緒是人人都會(huì)產(chǎn)生的,，但每個(gè)人都在成長(zhǎng)過程中摸索出了一套調(diào)節(jié)辦法,，那么這樣一本給大眾看的書會(huì)有用嗎？ 看過之后,，我覺得是有用的,。 首先，我相信,，包括我在內(nèi)的很多小伙伴并沒有一套全面系統(tǒng)的方法幫自己克服負(fù)面情緒,，大多數(shù)時(shí)候可能是選擇逃避和遺忘等消極的辦法，這種粗疏會(huì)讓負(fù)面情緒的傷害擴(kuò)大,；其次,，作者所提供的方法是心理學(xué)界多年來(lái)以及最新的研究成果，具有一定的普遍性,，盡管就某個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō),，可能某些辦法更合適而另一些辦法效果不理想,，但書中給出的方法中,，總有一種是適合你的；再次,，本書讓我們學(xué)會(huì)重視負(fù)面情緒,，重視它引起的傷害，重視應(yīng)對(duì)的方法,，這打破了一種常見的誤區(qū)：不要理睬負(fù)面情緒,，它會(huì)隨著時(shí)間慢慢消失，負(fù)面情緒有可能慢慢消失,，但更可能的情況是它會(huì)發(fā)酵,、擴(kuò)散、深化,；最后,，書中對(duì)應(yīng)著每種情緒，都舉了一些案例,，這些案例太普遍了,，任何人能在其中找到自己的某種情緒，通過案例中主角的困惑和成長(zhǎng),，我想一些有情緒困擾的小伙伴肯定能獲得一些力量和方法,。 《情緒急救》描述了七種常見的困境（或負(fù)面情緒）：拒絕、孤獨(dú),、喪失,、內(nèi)疚、反芻、失敗和自卑,，針對(duì)每一種困境,，作者闡述了會(huì)產(chǎn)生的傷害、一般的治療原則以及什么時(shí)候應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生,。 下面我們來(lái)看看每種負(fù)面情緒以及它們的應(yīng)對(duì)方法,。 【拒絕】 拒絕是生活中最常見的情感創(chuàng)傷，我們都被人拒絕過,，也都拒絕過別人：追求男/女朋友時(shí)被拒絕,，向同事或領(lǐng)導(dǎo)提出要求時(shí)被拒絕，在試圖融入一個(gè)圈子時(shí)被拒絕,，在社交場(chǎng)合被冷落...... 也許你有強(qiáng)大的鈍感力,，就像一個(gè)老練的銷售人員，無(wú)數(shù)次拒絕仍然傷害不到你,，但除非你聰明地化解,，否則這些傷害會(huì)潛藏在你的心底，潛移默化地影響你的心理甚至人格,。 更多的人是敏感的,，在遭受拒絕的當(dāng)場(chǎng)就感受到了傷害的痛苦，盡管你佯裝微笑,，但內(nèi)心已經(jīng)被撕了一道口子,。 書中提到：被拒絕的痛苦要比其他情緒創(chuàng)傷更劇烈，科學(xué)家通過大腦掃描發(fā)現(xiàn),，被拒絕時(shí)腦部激活區(qū)域與身體傷痛的激活區(qū)域是一致的,，并且如果服用鎮(zhèn)痛藥，會(huì)顯著改善被拒絕人的痛苦,。 書中也從進(jìn)化學(xué)的角度進(jìn)行了解釋：原始時(shí)代,，如果一個(gè)人被部落或社群拒絕，就意味著失去食物,、保護(hù)和交配權(quán)力,，很難生存下去。所以被拒絕相當(dāng)于被判死刑,，如此極端的后果在人類大腦中發(fā)展出一套早期預(yù)警系統(tǒng),，使得“被踢出群體”風(fēng)險(xiǎn)存在時(shí)，預(yù)警系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生尖銳的痛感,。 除了痛感,，被拒絕還會(huì)帶來(lái)憤怒和攻擊性（比如文首提到的打人男子）、自尊受損以及歸屬感喪失（往往發(fā)生在遭受多次反復(fù)拒絕的人）,。 對(duì)于拒絕引起的傷害,，我們可以做些什么呢,？ 作者給出了四個(gè)辦法：與自我批判爭(zhēng)辯、恢復(fù)自我價(jià)值,、修補(bǔ)社交感受,、自我脫敏。 與自我批判爭(zhēng)辯,，是因?yàn)楸痪芙^時(shí)我們大都會(huì)覺得是自己的錯(cuò),，自責(zé)、自慚形穢,、夸大自己的缺點(diǎn),，這時(shí)需要全面地反駁消極的想法，可以在一張紙上記錄每一條消極想法,，然后理性地想想它到底客不客觀,。 比如戀愛被拒，不要抓著自己的缺點(diǎn)不放,，可以多想想一些替代性的解釋：比如你不是對(duì)方喜歡的類型（對(duì)方喜歡安靜的,，你比較外向），或者對(duì)方目前對(duì)前任念念不忘,，或者私人生活有重要事情不允許即刻進(jìn)入戀愛...... 總之,，在很多事情都不明顯時(shí)，不要一味地把所有的錯(cuò)誤都?xì)w在自己身上,，要學(xué)會(huì)靈活地解釋一些事情,。 恢復(fù)自我價(jià)值，是提醒自己性格,、才華等方面讓別人覺得有價(jià)值的地方，即使那些拒絕我們的人并不認(rèn)可,。這同樣可以用書面的方式進(jìn)行：比如列出自己五個(gè)受歡迎的性格或才華,，并展開寫一寫為什么這種品行對(duì)自己和他人重要。 修補(bǔ)社交感受,，是在遭受拒絕時(shí)能夠得到社交上被接納的補(bǔ)償,。這一點(diǎn)不容易做到，因?yàn)橛H朋好友不一定能體會(huì)到我們當(dāng)下的痛苦,，我們還可以通過其他一些方式：比如作者提出的“社交零食”——看看所愛的人的照片或有溫馨回憶的紀(jì)念品,，都可以緩解痛苦感受。中長(zhǎng)期可以尋找更好的歸屬關(guān)系,，根據(jù)自己的性格,、愛好找到更愿意接納自己的圈子。 自我脫敏,，是像銷售人員一樣,，通過多次體驗(yàn)拒絕,，對(duì)痛苦脫敏。作者指出,，這個(gè)方法“保守而明智地使用”,，針對(duì)特定的短期任務(wù)，譬如初次約會(huì),、交新朋友,、申請(qǐng)工作、推銷等,，可以用這種方法,。 【孤獨(dú)】 村上春樹說(shuō)：“沒有人喜歡孤獨(dú)，只不過不喜歡失望罷了,?！?br> 雖然現(xiàn)在社交很容易，但很多年輕人依然孤獨(dú),，因?yàn)楣陋?dú)與否不取決于人際關(guān)系的數(shù)量,，而是質(zhì)量。 孤獨(dú)會(huì)危害我們的身體和精神,，長(zhǎng)期孤獨(dú)的人,，且不說(shuō)心理上的問題，身體免疫力,、注意力,、判斷力等都會(huì)下降，還有可能加速老年癡呆患者的病程,。書中說(shuō)孤獨(dú)給人帶來(lái)的傷害不亞于吸煙,，而孤獨(dú)的人往往愛吸煙，這真是惡性循環(huán),。 孤獨(dú)會(huì)讓我們對(duì)自己和身邊的人過于挑剔,，下意識(shí)地推開想親近我們的人，陷入自我封閉,，讓我們的社交能力（觀察,、共情等）逐漸退化。 要擺脫孤獨(dú),，作者給出了循序漸進(jìn)的方法：認(rèn)知,、改變、實(shí)踐,。 首先要認(rèn)識(shí)到自己的負(fù)面看法和自我封閉的行為,，包括悲觀、胡亂猜疑,，認(rèn)為自己無(wú)論如何也無(wú)法融入別人,，認(rèn)為每個(gè)人都討厭自己等等想法,，一定是不客觀的。要建立正確的認(rèn)識(shí)：長(zhǎng)期的孤獨(dú)使我們的社交“肌肉”萎縮,，自然一開始社交會(huì)有一些不適應(yīng),，但要堅(jiān)信隨著練習(xí)的增多，會(huì)恢復(fù)社交能力,，會(huì)有很多人愿意跟我們做朋友,。然后就是采取行動(dòng)，每周有一些固定的社交活動(dòng),，堅(jiān)持,！ 在這個(gè)過程中，要警惕自我挫敗的意識(shí)和行為,。孤獨(dú)的人常常在社交中抱著謹(jǐn)慎和懷疑的態(tài)度,，這很容易讓人感知，不受歡迎,。我們要努力抱一個(gè)開放的態(tài)度,，盡量讓自己看上去正常，而不是謹(jǐn)小慎微地保護(hù)自己,。這不一定能立馬做到,，但是每次社交都做一些總結(jié)，思考一下哪些地方需要改進(jìn),，就會(huì)慢慢進(jìn)步,。 書中還提到根據(jù)自己的愛好或者目標(biāo)創(chuàng)造一些社交機(jī)會(huì)，比如為了寫文章去采訪一些活動(dòng),、為了拍出好看的照片報(bào)團(tuán)旅游,、做義工等等，有了更大的目標(biāo)就可以減少焦慮和害羞,。 【反芻】 大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷：遭遇痛苦后,，不斷反思過程的每個(gè)細(xì)節(jié)，從中尋求見解和領(lǐng)悟,，試圖減少沮喪和窘迫。 有些人的反思是短暫的,、有建設(shè)性的,，而另一些人，卻陷入無(wú)意義的反芻不能自拔,，一遍又一遍咀嚼痛苦的味道,，每一次都讓感覺更糟糕，沒有提供任何新的認(rèn)識(shí),，反而越來(lái)越痛苦,。 相比老板的贊賞,，聚會(huì)時(shí)同事的嘲笑是不是更容易在失眠的夜晚闖入你的腦海？ 作者提到反芻會(huì)導(dǎo)致四種主要的心理創(chuàng)傷：加劇和延長(zhǎng)痛苦,；加劇和延長(zhǎng)憤怒,；消耗大量情感和智力資源，抑制各種動(dòng)機(jī)和積極性,，妨礙集中精力和創(chuàng)造性思考,；反復(fù)地把一些事掛在嘴邊，將人際關(guān)系置于危險(xiǎn)境地,。 針對(duì)心理創(chuàng)傷,，作者給出的療法是：改變視角、分散注意力,、憤怒重構(gòu)和管理友誼,。 積極的反省和消極的反芻之間的不同點(diǎn)在于看待問題的視角，反芻者從自我沉浸的視角出發(fā),，以第一人稱看整過過程,，并摻雜強(qiáng)烈的情緒，而反省者能從旁觀者的視角看問題,，能夠加入理性的分析,，用新的角度解讀事件。所以如果陷入反芻,，嘗試想象自己是個(gè)幽靈,，觀察痛苦事件，或許會(huì)得出一些一樣的結(jié)論,。 一旦反芻開始,，很難停下，除非我們的注意力真正被另一些活動(dòng)吸引,，這要求我們有一點(diǎn)意志力,，而且活動(dòng)不能太簡(jiǎn)單。作者的建議是玩一會(huì)數(shù)獨(dú)游戲或者回憶超市的布局,，運(yùn)動(dòng)和看電影也是不錯(cuò)的選擇,。 重構(gòu)憤怒，是指重新解釋那些引起我們憤怒事件的意義,，比如把別人的嘲諷看成是促進(jìn)自己成長(zhǎng)的動(dòng)力,，將冒犯我們的人視為需要幫助的弱者，這有點(diǎn)像阿Q精神,，但的確能幫助我們走出反芻,。 管理友誼是指我們要警醒，在自己反芻痛苦時(shí),，是不是向自己的親友傾訴過多,，他們也會(huì)感到厭煩,，也許反芻讓你沉浸在自己的想法中而感受不到別人的情緒，這時(shí)候要反思一下,，善待周圍的朋友,。 【自卑】
在寫“自卑”一章時(shí)，作者首先提出了“自尊”,，他指出“高自尊”并不是好事,，自尊心太強(qiáng)就意味著自戀，受不得任何批評(píng),，自我意識(shí)膨脹,，目中無(wú)人，也許比起自卑,，自戀更值得治愈,。 作者還提到人們對(duì)自尊的矛盾心理：“一方面我們覺得人人平等，另一方面卻又相信自己好于'平凡的一般人’”,。 到底怎樣的自尊才算是健康的自尊呢,？ “理想情況下，我們的自尊心應(yīng)當(dāng)處在某個(gè)范圍之內(nèi),，同時(shí)保持較高和穩(wěn)定的狀態(tài),。擁有較強(qiáng)而穩(wěn)定自尊的人，對(duì)于自己的實(shí)際長(zhǎng)處和短處有著更現(xiàn)實(shí)的評(píng)估,，關(guān)于別人對(duì)自己的看法,，他們判斷得也較為準(zhǔn)確。” 我想,，如果一個(gè)人常常被別人的評(píng)論攪得心緒不寧,，那大概就是自卑或自戀。有時(shí)候,，自卑和自戀會(huì)出現(xiàn)在同一個(gè)人身上,，情緒如同坐過山車一樣大起大落，這都是需要調(diào)節(jié)的,。 自卑會(huì)讓我們心里脆弱,、難以吸收正面反饋以及感到不安全、無(wú)能為力,、不自信和失控,。 由于自卑的傷害如此強(qiáng)烈，所以社會(huì)上曾流行過一整套聲稱讓人不自卑的理論：成功學(xué),。我有親戚之前非常相信成功學(xué)，《秘密》,、《羊皮卷》手不釋卷,，每天早晨對(duì)著鏡子說(shuō)“我是最棒的”,。現(xiàn)在科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種華而不實(shí)的贊美不但不會(huì)解救自卑,，反而會(huì)更加拉低自卑者的自尊,。 在介紹療法時(shí)，作者說(shuō)改善自卑并非一朝一夕之功,，要獲得穩(wěn)定的自尊,，需要持續(xù)不斷的努力，包括思想上和行動(dòng)上的,。 首先,，培養(yǎng)自我同情的習(xí)慣，壓制腦海中自我批判的聲音,。自卑者往往會(huì)用雙重標(biāo)準(zhǔn)對(duì)待自己和別人,，對(duì)自己完美苛刻，對(duì)別人寬厚包容,。可以嘗試跳出自己,，用同情心看待包容自己，很多人擔(dān)心這樣做會(huì)讓自己懈怠,，其實(shí)相反,，自我同情可以加強(qiáng)情感免疫系統(tǒng)，讓自己的表現(xiàn)更好,。 其次,，找出并肯定自己的長(zhǎng)處。可以用書面的方式列出自己的優(yōu)點(diǎn),，以后經(jīng)常補(bǔ)充完善,，隨時(shí)翻看，常常提醒自己,，也可以提高自尊,。 再次，提升對(duì)贊揚(yáng)的寬容,。自卑者面對(duì)贊揚(yáng)局促不安,，而消極反饋卻讓我們覺得更自在，因?yàn)橛X得這證明我們認(rèn)為自己一無(wú)是處是正確的,。這讓自卑者和人交往時(shí)陷入惡性循環(huán),，得到更多負(fù)面反饋，變得更自卑,。同樣可以通過書面的方式提高對(duì)贊揚(yáng)的寬容,，回憶別人對(duì)自己的贊揚(yáng)，記錄下來(lái)，想想為什么別人稱贊自己,。定期寫作,，可以提高人際關(guān)系中的自我。 最后,，提高個(gè)人能力和自我控制力,。從自己能做到的事情出發(fā)，不要好高騖遠(yuǎn),，踏踏實(shí)實(shí)地完成每一件小事,，要有耐心和毅力，從每一個(gè)小的成功中收獲快樂和自信,，提高能力,。同時(shí)，可以做一些自己不太喜歡的事情來(lái)鍛煉意志力和控制力,，比如每天花幾分鐘做做仰臥起坐,，長(zhǎng)此以往，自尊就會(huì)慢慢提高,。 【喪失】
因?yàn)槌臣軉适б晃缓门笥?，因?yàn)榧膊『退劳鰡适磹鄣挠H人，都會(huì)給我們帶來(lái)長(zhǎng)期的心理創(chuàng)傷,。有鋪天蓋地的情緒困擾（比如失去工作）,，有身份改變和社交斷裂的適應(yīng)困難（比如喪失親友），甚至有世界觀崩塌的精神危機(jī)（比如美國(guó)911事件給很多人帶來(lái)的喪失創(chuàng)傷）,。 作者給出的針對(duì)“喪失”的治療原則是： 首先以自己的方式舒緩情緒痛苦,。911事件發(fā)生后，有的人通過不斷地分享自己的恐怖經(jīng)歷緩解情緒,，有的人卻不愿意提一個(gè)字并避開新聞,、討論的人，這都是對(duì)的,，只要你認(rèn)為對(duì)自已有用,。不論哪種方式，面對(duì)喪失,，時(shí)間是最好的良藥,。 其次是恢復(fù)迷失的自我。失去摯愛親人的人往往在巨大的痛苦中迷失自我,，對(duì)家庭,、工作、生活都失去信心,，但遲早要走出來(lái)面對(duì)未來(lái),。作者指出在痛苦情緒平息一些時(shí)，用書面的方式列出之前自己或別人認(rèn)為有價(jià)值的品質(zhì)、特點(diǎn)和能力,，從中篩選出與當(dāng)下生活最沒有關(guān)系的內(nèi)容,，寫出為什么無(wú)關(guān)，再寫出可以通過哪些活動(dòng)或人來(lái)恢復(fù)它們,，根據(jù)可行性和情感需要排序，最后設(shè)定目標(biāo),，實(shí)踐清單,。 尋找悲劇的意義，也是治療喪失的良藥,。信仰宗教的人也許更容易從巨大的喪失中恢復(fù),，因?yàn)樾叛鼋o人以意義。其他人也可以通過思考和行動(dòng)來(lái)獲得意義：比如戰(zhàn)爭(zhēng)中殘疾的退伍軍人經(jīng)常自愿幫助新近受傷的士兵,，性暴力受害者勇敢地站出來(lái)發(fā)聲告誡別人如何避免這樣的遭遇,，911事件中失去親人的人參加了紀(jì)念場(chǎng)所的設(shè)計(jì)工作...... 【內(nèi)疚】
雖然讓人不舒服，但內(nèi)疚有積極的一面,，它能保護(hù)個(gè)人,、家庭、同事,、朋友之間的關(guān)系,，一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)內(nèi)疚的人，也是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)同情的人,。 但如果內(nèi)疚過于強(qiáng)大和持久,，它反而會(huì)破壞關(guān)系，傷害我們的心理健康,。 不健康的內(nèi)疚會(huì)影響個(gè)體功能和幸福,，造成情緒困擾，阻礙注意力集中,，易于讓我們自我懲罰,；不健康的內(nèi)疚還會(huì)影響人際關(guān)系，削弱我們和自己傷害過的人的溝通,，限制我們真摯的表達(dá)和交流,；不健康內(nèi)疚的影響還會(huì)擴(kuò)散，讓我們?cè)谌魏紊缃粓?chǎng)合都容易制造出緊張氣氛,。 解決內(nèi)疚最有效的方法是修復(fù)我們和受害者的關(guān)系,，贏得對(duì)方真正的寬恕。所以作者給出的第一條治療建議是有效的道歉,。 如何有效道歉,，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難。僅有真誠(chéng)是不夠的,，還需要花一番心思周密準(zhǔn)備,，要有計(jì)劃、選擇時(shí)機(jī)和場(chǎng)合,、揣摩對(duì)方的心態(tài)情緒等等,，作者在書中花了很大篇幅詳細(xì)介紹，感興趣的小伙伴可以找來(lái)一讀,。 有些情況下,，我們無(wú)法道歉，比如受害者已經(jīng)過世,，或者即便盡了最大努力,，仍然無(wú)法取得原諒。這時(shí)候,，唯一能做的就是原諒自己,。 自我寬恕是一個(gè)過程，而不是一個(gè)決定,，不是完全忘記自己的過失,，事實(shí)上也忘不了。而是對(duì)自己的行為承擔(dān)責(zé)任,、誠(chéng)實(shí)面對(duì)錯(cuò)誤,，自我檢討，還要改變自己的一些習(xí)慣,，以免以后重犯,，并通過其他盡可能的方式彌補(bǔ)受害者。 作者的最后一個(gè)療法是重新投入生活,，有些內(nèi)疚并不是我們主觀造成的,，譬如生于基督教家庭的同性戀者，或者愛上非猶太教異性的猶太教徒,，他們對(duì)家庭的內(nèi)疚更需要自我寬恕,，積極投入生活是減少內(nèi)疚和自我譴責(zé)的最好辦法。 【失敗】
失敗本身并不可怕,，有誰(shuí)沒有經(jīng)歷過大大小小的各種失敗呢,？ 可怕的，是不能正確對(duì)待失敗時(shí),，隨之而來(lái)的各種心理創(chuàng)傷：對(duì)自己的能力得出不客觀的結(jié)論,；消磨我們的信心、動(dòng)力和樂觀,；引發(fā)無(wú)意識(shí)的壓力和恐懼,，喪失努力的意志,。 失敗會(huì)放大目標(biāo)，讓自我渺小,，給自己設(shè)限,。作者在書中提到美國(guó)很多棒球隊(duì)員在低潮時(shí)，會(huì)覺得球很小,，難以擊中,，而有信心時(shí)，覺得球變大了,。一些心理學(xué)家也做過樣的實(shí)驗(yàn)：受試者踢足球射門,，起初進(jìn)球的受試者在后面的射門中大都覺得球門變大了10%，而起初丟球的受試者則覺得球門縮小了10%,。 怎樣治療失敗引起的創(chuàng)傷呢？ 首先要獲得情感支持,，并同時(shí)得到失敗經(jīng)驗(yàn)的客觀評(píng)估,。兩者缺一不可，只有情感支持會(huì)讓人沉溺不前,，只有客觀評(píng)估也會(huì)讓沮喪的當(dāng)事人無(wú)力走出,。 其次是專注于能夠控制的因素。失敗會(huì)讓我們覺得事件不受我們控制,，無(wú)論怎么做,，都注定無(wú)法成功，結(jié)果容易放棄或投入有限的努力,，陷入低自尊狀態(tài),。然而要是我們能冷靜分析，根據(jù)自己的條件找出可控因素,，集中經(jīng)歷完成可行的目標(biāo)和計(jì)劃,，就可以恢復(fù)自尊和掌控感。這里要注意計(jì)劃一定是可行的,，一口吃成大胖子是妄想,，要不得。 承擔(dān)責(zé)任,、面對(duì)恐懼也是應(yīng)對(duì)失敗傷害的辦法,，雖然短期來(lái)看，似乎有一些痛苦,，但是如果我們因恐懼失敗逃避該面對(duì)的責(zé)任,，那么失敗會(huì)一直如影隨形。
結(jié)語(yǔ) 書中介紹各種負(fù)面情緒及應(yīng)對(duì)之策時(shí),，都舉了詳盡的案例,，結(jié)合案例,，能對(duì)各種方法的療效有更直觀的體驗(yàn)。 雖然一些方法看上去很普通,，似乎大家都懂得,，可是真正堅(jiān)持做到的人并不多。克服負(fù)面情緒是很多人都要面對(duì)的挑戰(zhàn),， 卻也沒有得到足夠的重視,。 我想，這本書的意義在于告訴我們：負(fù)面情緒人人都有,，為什么有的人幸福,，有的人痛苦，也許一部分來(lái)源于基因,，但更多的,，是我們可以通過努力，化解情緒,，也變成幸福的人,。
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