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倒步走可治腰椎問題,，是目前國際上推行的一種運動治療腰椎疾病方法,，而且經(jīng)過長久的驗證，是得確有效的,！ 倒步走時兩腿交替向后邁步,，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強,，使骨骼,、肌肉,、韌帶的功能得到恢復，腰椎的穩(wěn)定性增強,，能使腰椎疼痛減輕甚至消失,。 需要提醒的是，倒步走時,，要選擇盡可能平坦寬闊的區(qū)域,！不要再人多密集、地形復雜的地方,，以免出現(xiàn)其他意外問題,！ 倒走時，人對空間的知覺能力明顯下降,，容易摔倒,，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn),，兩眼要平視后下方以便掌握方向,。盡可能的自然擺臂，以掌握平衡,！保證了平衡,，才有了鍛煉的前提！ 動作要領(lǐng)：頭正頸直挺胸,，目光平視,。倒走時，頭也可微微轉(zhuǎn)動,，用兩眼余光掃視道路,，避開障礙物，頭轉(zhuǎn)動次數(shù)不宜太多,，應(yīng)少于腳后退次數(shù),，避免頻率過快會產(chǎn)生頭暈。頭的轉(zhuǎn)動要同上下肢活動有機配合,，形成一個和諧的整體,。 每次倒走20-30分鐘左右即可，聆聽自己身體的聲音?。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。。,。,。?/span> 倒步走要循序漸進,，特別是慢性腰椎患者要長期堅持倒步走,，以眾多突友的經(jīng)驗來講，一般需要2個月的時間方可感受到效果,！ 所以不可冒進,，要有耐心！   下一章我們將繼續(xù)為大家其他合適的推薦鍛煉方式?。,。。,。,。。,。,。。,。,。?！ |
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