謹以此文獻給廣大女性朋友,！ 先講三個真實的小故事。
好了，故事講完了,，開始科普：如何正確穿鞋,。親耐的女同胞們，我將為你們逐一含淚痛斥錯誤穿鞋的弊病,、危害,，并提供解決方案,。 用心良苦！ 一定要看完??！ 過高的鞋跟 現(xiàn)在女生的高跟鞋鞋跟越來越高，足踝外科醫(yī)生管它們叫“女性殺手”,。高跟鞋的危害非常之多,，不僅僅局限于腳踝扭傷和慢性疼痛。不合適的鞋跟高度和錯誤的鞋型能帶來哪些危害呢,？我們一起來扒一扒,！ 危害1：摩擦性后跟病 不論是超高跟還是中跟，高跟鞋往往很容易造成“摩擦性后跟病”,。有些女性的跟骨后方有異常的骨性突起,，容易和高跟鞋堅硬的鞋幫摩擦，造成水皰,、腫脹,、跟腱滑囊炎、疼痛等癥狀,。盡管冰敷,、足弓支撐墊和后跟墊可以減輕疼痛，但甩掉高跟鞋,，換一雙舒適的鞋子才能治本,。值得注意的是，一旦這種骨性突起形成,，則永久性存在,，除非手術(shù)去除。 危害2: 足異常位置
超高的鞋跟往往會讓全身重量集中在前腳掌,。前腳掌有一個重要的跖趾關(guān)節(jié),，連接遠端的趾骨和近端跖骨，此關(guān)節(jié)下方有豌豆大小的籽骨,。過度負重會造成關(guān)節(jié)或周圍的神經(jīng)發(fā)炎,，長期的慢性壓力甚至?xí)斐勺愎枪橇选?/span> 危害3：習(xí)慣性崴腳 所有的高跟鞋都會增加腳踝扭傷的風(fēng)險。最常見的情形就是崴腳：足底內(nèi)翻導(dǎo)致腳踝外側(cè)的韌帶拉傷,，嚴重的可造成韌帶撕裂,。許多人不把崴腳當(dāng)回事；其實一旦初次崴腳,，扭傷韌帶,，必須要固定并康復(fù)理療，否則今后會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn),，經(jīng)常崴腳,，增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險,。 解決方案: 降低鞋跟
換成低跟鞋就能減輕對跖骨的壓迫。鞋跟越低,，腳的姿態(tài)越自然,。最好不要穿鞋跟超過5cm的鞋子，即使不得不穿（因為應(yīng)酬或者高跟鞋控男友的挾持）,，也要有所節(jié)制,。 過細的鞋跟 沒錯，高跟鞋會帶來上面的各種問題和危害,，但其中鞋跟越細者越嚴重,。這很容易理解，穿細高跟就像踩高蹺一樣,，讓人身不穩(wěn),，更容易摔跤，也就更容易崴腳,。 解決辦案：加粗跟鞋 粗跟鞋增大了受力面積,，讓體重在腳底的分布更均勻。相比細跟鞋,，粗跟的穩(wěn)定性更高,。選鞋跟：寧低勿高,，寧粗勿細,。如果萬不得已要穿高跟鞋，那就選擇鞋跟粗一點的,。 芭蕾款平底鞋 許多女孩喜歡這種芭蕾款的精致女鞋,。但，它的缺點是鞋底完全是平的,，對足弓沒有任何支撐作用,。足弓是足部的骨頭形成的拱形結(jié)構(gòu)，對重力有很好的緩沖,，是身體彈性支撐的重要結(jié)構(gòu),。 足弓長期失去支撐，就會出問題,，它的功能異常不僅會造成腳底疼痛的足底筋膜炎,，還會造成一系列連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致膝,、髖關(guān)節(jié)和脊柱的疼痛,。
解決方案：足弓支撐墊 對于實在鐘愛平底鞋的女生，足弓支撐墊會對減輕腳疼有所幫助,。這種鞋墊可以為足弓提供額外的緩沖,，一雙定制的鞋墊甚至可以解決足底疼痛和其他腳部問題,。當(dāng)然電腦掃描定制的足弓墊，價格不菲,，往往超過一款中檔皮鞋的價格,。
人字拖鞋 人字拖幾乎不能給腳帶來任何保護，腳外傷的概率會大大增加,。糖尿病患者不宜穿人字拖,，因為即使輕微的腳傷也可能引發(fā)嚴重的感染。另外,，和平底鞋一樣,，人字拖同樣不能夠提供足弓支撐，會加重足底筋膜炎,，引發(fā)膝蓋,、髖部和背部問題。
危害：足底筋膜炎 足底除了有足弓的緩沖,，還有足底筋膜的軟組織緩沖,，由一組從足跟走向足趾的筋膜組成。穿人字拖和光腳走路沒啥區(qū)別,，不能提供充分的足弓支撐,，這時足底筋膜會被過度牽拉、撕裂和直至發(fā)炎,。最常見的癥狀就是劇烈的足跟痛,、足底痛，即使休息也不能緩解疼痛,。
解決方案：“厚底沙灘鞋” 盡管人字拖壞處多多,，可是總有一些人熱衷穿人字拖（特別在夏天）。有一種厚底人字拖（沙灘鞋）,，不僅可以充分支撐足弓,，而且厚底鞋讓腳底遠離地面，減少受傷的機率（比如被釘子戳中足底）,。另外有人聲稱穿這種鞋子在走路時可以讓身體得到更多的鍛煉,，起到塑身減肥的作用（未被證實）。
坡跟鞋 可能這款鞋子在女生眼里非常的卡哇伊,，但堅硬的鞋底違背了生物力學(xué),，因為我們走路時足底需要彎曲，但堅厚的鞋底阻止了足底的自然彎曲,。另外,，如果前后坡度太大，給腳尖帶來的壓力絲毫不亞于前面提到的超高跟鞋,。
解決方案：減小坡度最好最直接的辦法就是拋棄這種款式,?？稍S多人偏偏喜愛這款鞋的話，只能折中選擇坡度小一點,、腳尖部分寬一些的款式,，至少能減輕腳尖的壓力。即便如此,，過硬的鞋面始終是違背正常走路的運動力學(xué)的,。沒辦法，如果所有女生都能如此理性的話,，我也沒有必要總結(jié)這篇文章了,。
尖頭鞋 高跟鞋是西方人的發(fā)明，可為什么如此熱衷尖頭呢,？讓人聯(lián)想到中國古代的裹腳,，女性的痛苦往往是男性引起的，也可能是自己引起的,，當(dāng)然歸根到底是男人引起的（哥始終保持政治正確）......好吧,，不吐槽了，盡管尖頭鞋很時尚,，但它會把腳趾擠在一起,，時間長了，會造成神經(jīng)痛,、踇外翻和槌狀趾（足趾下垂）,。同學(xué)閨蜜的男友，你看著辦吧......
危害1：踇外翻,、踇囊炎 踇囊炎是長在大腳趾根部的堅硬結(jié)節(jié),，會造成大腳趾向外偏斜（踇外翻）,。一般是由于跖趾關(guān)節(jié)的軟組織和骨骼移位造成的,，通常在腳趾受到異常壓迫的很多年后出現(xiàn)。穿尖頭鞋是踇囊炎/踇外翻最常見的原因,，這也解釋了為什么踇外翻多在女性中出現(xiàn),。
危害2：腳趾畸形尖頭高跟鞋讓腳趾承擔(dān)了很大一部分體重，還會把腳趾擠在一起,。長期下去,，槌狀趾就會出現(xiàn)，表現(xiàn)為近端趾間關(guān)節(jié)的異常彎曲,，到了晚期這種異常彎曲會逐漸發(fā)生固化,。嚴重的槌狀趾有時只能通過手術(shù)解除疼痛。另外,，異常彎曲的腳趾背面皮膚長期與鞋面摩擦,，還會形成雞眼或者老繭引起疼痛,。
解決方案：寬頭鞋選擇寬頭鞋？這么簡單的方法還要我專門寫文章說嘛,？尖頭鞋穿著腳疼,，哪位女生不知道？問題是寬頭鞋太土了,。好吧,，如果你實在不喜歡寬頭的樣式，教你一個折中辦法：選擇鞋尖比腳尖長的鞋子,，這樣就能減少對腳趾的擠壓,。另外注意選擇面料柔軟的鞋子。
大小不合適 說是鞋號不合適,，其實往往是......鞋號過小了,。結(jié)果是：老繭、水皰,、拇囊炎,、雞眼......
解決辦案：正確測量雙腳 如果因為鞋號不合適導(dǎo)致足部問題，最好下次在買新鞋之前,，用專業(yè)的方法測量站立位雙腳的長度和寬度,。最好在傍晚買鞋，那時由于一天的活動,，雙腳處于最大的狀態(tài),。對于扁平足和高弓足人士，讓足踝科醫(yī)生做一個全面的檢查,，考慮是否需要定制合適的鞋子,。
最后請允許我，留點文字給男生吧,，否則說我：重（jian）女（se）輕（wang）男（you）,！男人穿鞋 這是一個講究顏值的時代，男人也不例外;不僅看臉,，還要看腳......曾幾何時,，男人的鞋頭也開始越來越尖了，當(dāng)然問題也隨之而來：包括槌狀趾,、踇囊炎和足跟疼痛等,。個人意見，大老爺們還是最好選擇寬松一點的鞋子吧,。
還有,，現(xiàn)在許多男生喜歡戶外活動，有些人覺得越原始的東西越好，于是一種模擬赤足的跑鞋應(yīng)運而生,，成為跑步一族的新寵兒,。這種鞋對足跟和足弓沒有任何支撐作用，力求模仿赤足奔跑的感覺和力學(xué)原理,，找回人類祖先在野外奔跑的感覺,。然而，由于進化,，我們足底結(jié)構(gòu)和原始祖先已經(jīng)大不一樣,，所以， 粗暴的返祖行為,， 不,！ 可！ ??！
最后，千言萬語,，請牢記三個秘訣：1,、鞋的前腳掌能夠彈性彎曲，但也不能太軟,； 2,、有足夠的足弓支撐； 3,、選擇低于7cm的粗跟鞋,。
每一個女孩， 都有當(dāng)王妃的夢想,， 夢想是要有的,， 可走到遠方， 需要健康的雙腳,； 姑娘,， 甩開你身旁的破鞋吧！ 重新選擇,， 你本可活得更瀟灑,！
別問哥為何如此懂鞋， 哥更懂女人 ...... 實用醫(yī)學(xué)知識：常見運動損傷的處理和支具的選擇,，值得收藏 北京協(xié)和醫(yī)院博士寫了篇小說，竟把椎間盤突出講透徹,，看完腦洞大開 北京協(xié)和醫(yī)學(xué)博士 |
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