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體脂率(BFR)的計(jì)算方法

 MOGU_YAN 2014-09-24

減肥,,顧名思義是減”肥肉”,也就是所謂的減”脂肪”,。當(dāng)我們站到體重計(jì)上秤體重時(shí),,所秤得的數(shù)事實(shí)上是骨骼、肌肉,、器官,、體液及脂肪組織等相加的總重,所以使用體重計(jì)并無(wú)法讓我們知道我們體重的減輕,,到底減掉的是水分,、肌肉還是脂肪,如果你想知道體組織變化情況,,就要學(xué)會(huì)測(cè)量體脂率,。

     身體脂肪含量占身體體重比率簡(jiǎn)稱(chēng)為“體脂率”,你身體的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身體體重的百分比,。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%,,表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉,、器官組織,、血液...)。
     體脂率可以提供很多的參考信息,,但是體脂率不容易計(jì)算(你不可能把人解剖了,,把脂肪割下來(lái)稱(chēng)重量吧,?),所以市面上有體脂機(jī)利用脂肪不導(dǎo)電的原理,,推算人體的脂肪率,,準(zhǔn)確度不高但可接受,可以當(dāng)作體脂率是否上升或下降的參考,。另外還有一種方法,,利用脂肪比水輕的原理,將人放到水池中稱(chēng)重可以準(zhǔn)確計(jì)算出人體的體脂肪重量及比率,,是目前最有效而且安全的方法,,但是需要大費(fèi)周章,一般個(gè)人不容易量測(cè),。
 

體脂率(BFR)計(jì)算公式

測(cè)量需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,,即使是使用設(shè)備來(lái)量測(cè)。測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨,。正好在你從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來(lái)之后,,此時(shí)你的體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。
    體脂率的計(jì)算公式很多,,這里提供一個(gè)體脂肪計(jì)算公式,,可以很方便的計(jì)算出個(gè)人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數(shù)量準(zhǔn)確度也很高,。


    女性的身體脂肪公式

參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長(zhǎng)) x 0.74
    參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
    身體脂肪總重量-公斤 = a - b
    身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

    男性的身體脂肪公式
    參數(shù)a = 腰圍-公分 x 0.74
    參數(shù)b =  (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
    身體脂肪總重量-公斤= a - b
    體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%


理想的體脂肪率,,男性體脂肪若超過(guò)25﹪,女性若超過(guò)30﹪則可判定為肥胖,。

                           理想的體脂肪率

性別

 

理想體脂率范圍

肥胖

 

30歲以下

30歲以上

男性

14-20﹪

17-23﹪

>25﹪

女性

17-24﹪

20-27﹪

>30﹪

     一定數(shù)量脂肪對(duì)身體有的很重要功能。脂肪可以維持體溫,,當(dāng)作緩沖并且隔離器官和組織,,而且是身體主要的能源貯存形式。根據(jù)體脂肪率查看【體脂肪表】的描述,,可以得知自己是否胖肥,。

                         身體脂肪率表

身體脂肪率分類(lèi)表

分類(lèi)

女性(體脂肪%)

男性(體脂肪%)

必要脂肪

10-13%

2-5%

運(yùn)動(dòng)員

14-20%

6-13%

健康

21-24%

14-17%

可接受

25-31%

18-25%

肥胖

32%+

26%+

了解你的體脂率(身體脂肪率)也能幫助你決定你的減肥目標(biāo)是否實(shí)際。請(qǐng)記得,,減肥不等于減少體重,。

 

【體脂率計(jì)算范例】

    例如,假如你是一名65公斤體重的婦女,,具有23%的體脂肪,,你的目標(biāo)是減少10公斤。
最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭,、器官,、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目標(biāo)體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

     由以上例子得知,,此婦女想要減少10公斤的目標(biāo)是不實(shí)際也不健康。這名55公斤體重的婦女,,身體質(zhì)量為50公斤,,想要減肥到55公斤,于是只有5公斤的脂肪,;占身體的9%(體脂率),,從上面的身體脂肪圖表中,你可以發(fā)現(xiàn)這個(gè)過(guò)低的脂肪率(低于10%)是有害的,。

    對(duì)此婦女比較好的目標(biāo)是體脂率從23%降到18%,,于是︰
體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目標(biāo)體重 = 身體質(zhì)量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

    因此,,此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤),,而且減到健康的體脂率18%(運(yùn)動(dòng)員的體脂率范圍)。所以減重如果超過(guò)了3公斤以上,,就會(huì)開(kāi)始減到身體的質(zhì)量,,所以減重也要考慮體脂肪才對(duì)。所以,,在你決定"減重"之前,,要記得身體的"重量"是由瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪組成的。試著設(shè)立實(shí)際的減肥目標(biāo),,并且注意:【減重,、減脂、不要減健康】,。大笑

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