如果人的身體是一臺(tái)機(jī)器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá),。馬達(dá)不靈了,，機(jī)器便會(huì)老化,、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后,，不怕頭發(fā)變白,、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便,。

在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中,，“腿部肌肉有力”赫然在列。

生活中也不難發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健,、行走如風(fēng)。

因此,，只要養(yǎng)好雙腿,，活過(guò)百歲的可能性便大大提高。

衰老從腿開(kāi)始,，全身壓力都在腿上

俗話說(shuō)：樹(shù)老根先枯,，人老腿先衰。

廣西中醫(yī)藥大學(xué)骨傷學(xué)院副院長(zhǎng),、碩士研究生導(dǎo)師周學(xué)龍教授指出,，雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道：

一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上,，人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成,，人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中,。

腿腳不好,，還會(huì)引發(fā)其他病癥

美國(guó)政府老年問(wèn)題專(zhuān)家夏克醫(yī)師表示：

從20歲開(kāi)始，如果不積極運(yùn)動(dòng),，每10年可能喪失5%的肌肉組織,。

同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失,。

腿腳不便,，長(zhǎng)期臥床，繼而引起褥瘡,、尿路結(jié)石等并發(fā)癥,，甚至誘發(fā)腦血栓。

腿部衰老的報(bào)警信號(hào)

▲做點(diǎn)事就腰酸腿疼,，只要站的時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)疼,。

▲走路變慢，偶爾走快點(diǎn),，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚,，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天,，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

▲髖膝關(guān)節(jié)疼痛：在下樓梯,、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué),，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了,。

▲抽筋次數(shù)增多，但不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻睢?/font>

▲雙腿一側(cè)發(fā)涼,，即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟,，中間一條線都涼涼的,。

怎么護(hù)好雙腿？

常做7個(gè)動(dòng)作腿不老,。

1.干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝,，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍,。

功效：這樣可使關(guān)節(jié)靈活,、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張,、水腫及肌肉萎縮等,。

2.揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),，共做六節(jié)。

功效：此法能疏通血脈,，增強(qiáng)腿的力量,。

3.揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,。

功效：此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。

4.扳足趾

端坐,，兩腿伸直，低頭,，身體向前彎,，用雙手扳足趾20-30次。

功效：此法能強(qiáng)腰腿,、增腳力,。

5.搓腳心

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心,，各100次,。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,。

功效：可以防治高血壓,、暈眩、耳鳴,、失眠等癥,。

6.甩小腿

一手扶墻，先向前甩小腿,，使腳尖向前向上翹起,，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜,。

功效：此法可預(yù)防下肢萎縮,、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥,。

7.暖雙足

暖足就是要經(jīng)常泡腳保持雙足溫暖,。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，使全身血脈流通,。

樹(shù)老根先枯,，人老腿先衰。只有養(yǎng)好腿才能阻止衰老的提前到來(lái),。所以想長(zhǎng)壽的人一定要養(yǎng)好雙腿,，經(jīng)常做上面的動(dòng)作能有效保養(yǎng)雙腿，好方法值得收藏,。