身體就是一臺(tái)機(jī)器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá),。馬達(dá)不靈了,，機(jī)器便會(huì)老化、無(wú)論如何加油,，都沒(méi)有實(shí)際效果,。這種擔(dān)心不是沒(méi)有原因的：

美國(guó)政府老年問(wèn)題專(zhuān)家夏克醫(yī)師表示：

　　從20歲開(kāi)始,，如果不積極運(yùn)動(dòng),，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí),，骨骼中有“鋼筋”之稱(chēng)的鈣也會(huì)逐漸流失,。腿腳不便，長(zhǎng)期臥床,，繼而引起褥瘡,、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓,。

　　在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列,。生活中不難發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng),，這是生機(jī)的表現(xiàn),，自然就壽命長(zhǎng)。

　　因此,，養(yǎng)好雙腿是非常重要的,。這保護(hù)腿骨,、器官的養(yǎng)護(hù)工作,，得親力親為。

　　以下7個(gè)動(dòng)作,，每天早晚一次（睡覺(jué)前,、起床前），腿腳不太好的,，中午午睡后再做一次,，一直堅(jiān)持做,。可以降低中風(fēng),、偏癱的風(fēng)險(xiǎn)，還能強(qiáng)骨,、護(hù)腿,。

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩,，一直到足踝,，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿,，重復(fù)10-20遍,。

功效：這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),，預(yù)防下肢靜脈曲張,、水腫及肌肉萎縮等。

　　用兩手掌夾住腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié),。

功效：此法能疏通血脈,，增強(qiáng)腿的力量。

　　一手扶墻,，先向前甩小腿,，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng),，一次甩80-100次為宜,。

功效：此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木,、小腿抽筋等癥,。

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上,，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,。

功效：此法能疏通血脈,，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛,。

　　端坐,，兩腿伸直,，低頭，身體向前彎,，用雙手扳足趾20-30次,。

功效：此法能強(qiáng)腰腿、增腳力,。

　　雙手掌搓熱,，然后用手掌搓腳心，各100次,。此法具有降虛火,、舒肝明目之功效。

功效：可以防治高血壓,、暈眩,、耳鳴、失眠等癥,。

　　暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通,。