如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器,，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了,，機(jī)器便會(huì)老化,、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后,，不怕頭發(fā)變白,、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便,。
在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中,，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健,、行走如風(fēng)。因此,，只要養(yǎng)好雙腿,，活過(guò)百歲的可能性便大大提高。
雙腿就像人體的承重墻,。很少有人知道,，一個(gè)人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由腿來(lái)完成,；人體最大,、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。
人年輕時(shí),，大腿骨可以支撐起一輛小轎車(chē),，膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗,，保持緊張狀態(tài),。所以說(shuō)，堅(jiān)實(shí)的骨骼,、強(qiáng)壯的肌肉,、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)鐵三角，承受人體最主要的重量,。
衛(wèi)生部北老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授認(rèn)為：雙腿還是身體的交通樞紐,。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,，流淌著50%的血液,，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康,，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通,，氣血才能順利送往各個(gè)器官,，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f(shuō),，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟?！?/span>
美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為,，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲~79歲的老人一次可步行約400米,，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年,。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快,，走得越輕松，那么他的壽命就越長(zhǎng),。
人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降,，不像年輕時(shí)那么默契,。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年科主治醫(yī)師裴卉解釋說(shuō)：從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作,，如果不注意保護(hù),，自然就“年久失修”了。
美國(guó)政府老年問(wèn)題專(zhuān)家夏克醫(yī)師表示,，從20歲開(kāi)始,，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織,。同時(shí),，骨骼中有“鋼筋”之稱(chēng)的鈣也會(huì)逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié),，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問(wèn)題,，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死,，長(zhǎng)期臥床,，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥,，甚至誘發(fā)腦血栓,。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。
1,、腿腳沒(méi)有原先靈便
這是衰老的最早特征,。40歲后,，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路,，就像腿上灌滿(mǎn)鉛,，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁,，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁,。
2、做點(diǎn)事就腰酸腿疼
特別是中年女性,，只要站的時(shí)間一長(zhǎng),，就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛?？人詴r(shí),，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意,，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了,。
3、走路變慢
不知不覺(jué)中,，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn),，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚,，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況,。
4,、雙腿一側(cè)發(fā)涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始,，到腳后跟,，中間一條線(xiàn)都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān),。
5、抽筋次數(shù)增多
如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了,，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛,，也必須引起注意,。
6、腫脹
血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀,。
7、靜脈曲張
女性更容易出現(xiàn)這種情況,，20歲后就有可能發(fā)生,。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣,，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損,。
8、髖膝關(guān)節(jié)疼痛
幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,，特別是髖,、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯,、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損,、卡住動(dòng)不了的感覺(jué),，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。
人到中年后,，腿會(huì)慢慢衰老,，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來(lái),?！?/span>
1、首先,，注意保暖
穿寬松的褲子,，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬(wàn)別讓腿部受涼,，平時(shí)常用熱水泡泡腳,，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡,。同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋,，鞋跟2~3公分比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿,，也能促進(jìn)血液暢通,。
2、其次,，多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)不僅有利于保暖,，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失,，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,。
3,、最后,，要多運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng),，腿部得到鍛煉,，會(huì)變得更加結(jié)實(shí)。
常言道,，人老腿先衰。那么,，怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢,？以下七招不妨一試。
用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿向下按摩,，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿,，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,、腿肌與步行能力增強(qiáng),，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等,。
用兩手掌夾住腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),，共做六節(jié),。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量,。
一手扶墻或扶樹(shù),，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起,，然后向后甩動(dòng),，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮,、軟弱無(wú)力或麻木,、小腿抽筋等癥。
兩足平行并攏,，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力,、膝關(guān)節(jié)疼痛,。
端坐，兩腿伸直,，低頭,，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次,。此法能強(qiáng)腰腿,、增腳力。
雙手掌搓熱,，然后用手掌搓腳心,，各100次。此法具有降虛火,、舒肝明目之功效,，可以防治高血壓、暈眩,、耳鳴,、失眠等癥。
暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,，每晚用熱水泡腳,，能使全身血脈流通。
來(lái)源：健康圈
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