相信很多愛(ài)美MM都知道腹部肥胖會(huì)帶來(lái)這么嚴(yán)重的效果,，只是不知道要采取什么方法消滅可惡的小肚腩,，下面就為各位美眉來(lái)介紹一下哦,！

一共有兩種方法，你可以選擇適合自己的,。

1方法一

第一步：平躺在床上,，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上,，雙腿微曲,，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng),，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，雙腿往左移動(dòng),。重復(fù)做十次,。

第二步：平躺在床上,，雙手交叉放在腦后,，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起,，頭靠近膝蓋,，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次,。

第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后,，兩腿做騎自行車(chē)的動(dòng)作,，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次,。

第四步：平躺在床上，伸直雙腿,，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn),。 第四步做完了,，你會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧 ,。

2方法二

1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直,，并攏,，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起,，直抬過(guò)頭頂，使腰背和臀部離開(kāi)床板向上挺直,，然后輕輕地放下距地板一厘米處,，依此反復(fù)進(jìn)行。

2.仰臥起坐：兩手換于頭部,，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起,、躺下的動(dòng)作,，反復(fù)進(jìn)行。

3.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿,，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰,，連續(xù)進(jìn)行幾次,。

4.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松,，直立,，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向前平舉,，從左至右,，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣,，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣,，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過(guò)快,，速度適中,，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪,。

5.女性腹部減肥操：人背脊要直,，坐著或站立均可，自然縮回腹部,，堅(jiān)持大約50秒,，然后放松，每次做20分鐘,，做此運(yùn)動(dòng)時(shí),，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次,，定會(huì)收到較好效果,。

減肥者要想快速消除腹部多余的脂肪，可以把以上動(dòng)作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉,，每天做一次,，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果,。

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