導(dǎo)語(yǔ)：好看的馬甲線身材，是每個(gè)女孩所喜愛(ài)追求的,，但是現(xiàn)在大多女生都有小肚腩,，這樣穿衣不太好看，尤其是穿緊身衣服,。我們的臉蛋不好看沒(méi)關(guān)系,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)擁有完美的線條和好身材，才是彰顯自己自信的絕佳辦法,。

如何針對(duì)性地練出馬甲線

1,、女孩們運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的身材針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。擁有小肚腩的微胖類型女孩,，要高效管理訓(xùn)練,，在訓(xùn)練時(shí)需要有氧運(yùn)動(dòng)和腹肌訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，這樣才能快速高效減掉小肚腩,、虐出馬甲線,。

2、瘦女孩可以減少一定運(yùn)動(dòng)量,，不需要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，直接開始腹肌訓(xùn)練即可,。

一,、腹肌馬甲線動(dòng)作-卷腹

1、卷腹摸膝動(dòng)作為練腹肌的常見(jiàn)方法,，形式多種多樣,，大家可以根據(jù)自己訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行調(diào)整。

（1）對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，可以練習(xí)反向卷腹,、摸膝卷腹,、側(cè)向卷腹，這些練習(xí)強(qiáng)度不大,，重在堅(jiān)持,，通過(guò)練習(xí)時(shí)間的增加，不斷提高腹部

（2）能力強(qiáng)的人先進(jìn)行卷腹單車,、抬腿卷腹的訓(xùn)練,，一段時(shí)間練習(xí)后可以利用一些器材等進(jìn)行訓(xùn)練，如平衡球卷腹,、健身椅卷腹,、全面卷曲、下斜繩索卷腹等,。

2,、基礎(chǔ)卷腹動(dòng)作具體步驟

（1）平躺地面，膝蓋與地面成90度

（2）雙手放置在耳后或胸前,，肩膀下沉,，小腹微收

（3）肩部離開再回貼地面，全程腰部固定不動(dòng)

3,、動(dòng)作注意點(diǎn)：下背部不要離地,，不然可能造成腰酸，一起一落時(shí)先呼氣再吸氣,。

二,、腹肌馬甲線動(dòng)作-仰臥舉腿

1、仰臥舉腿這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)下腹部,，適合小腹突出的人群,，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們要注意下放時(shí)要緩慢勻速。

2,、有些人做這個(gè)動(dòng)作腹部沒(méi)太大感覺(jué),，但腰卻泛酸，針對(duì)這點(diǎn)我們有一個(gè)好辦法：我們可以取一個(gè)物件如靠枕放在雙腿之間,，用力夾緊,，讓我們的腹部發(fā)力帶動(dòng)腿部卷起抬至臀部離開地面。

3,、大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定切記：抬腿呼氣,，下放吸氣。

三,、腹肌馬甲線動(dòng)作-坐姿抬腿

1,、坐姿抬腿這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)上腹部，大家全程要去感受腹部發(fā)力。

2,、動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）雙手放置地面兩側(cè),，上半身稍向后仰一點(diǎn)，雙腿微屈向前伸

（2）上半身稍向前傾,，依靠腹部發(fā)力,，雙腿向上抬起至最大身體承受范圍再緩慢落下，回到原始位置,。

四,、腹肌馬甲線動(dòng)作-俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)步驟：我們的身體臀部緊貼瑜伽墊，讓身體呈現(xiàn)“V”字形,，雙手前舉相握,，利用腹部力量來(lái)帶動(dòng)身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在我們?cè)趯?duì)身材管理要求越來(lái)越高，腹肌馬甲線練習(xí)方法多樣,，學(xué)習(xí)了本篇內(nèi)容相信大家也收獲了許多,，大家在進(jìn)行腹肌馬甲線運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)一定要切記堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)效果是日積月累的,，并非一蹴而就,。大家要相信努力的人是最自信完美的。