起床后關(guān)鍵5分鐘》不吃藥,！三天治好腰痛的「腰腿活力操」,，回春又抗老

撰文者篠浦伸禎  

大約十年前,，我第一次接觸「真向法健身操」,，是以伸展腰,、腹、腿三個(gè)部位的活力拉筋操,。當(dāng)時(shí)我有很嚴(yán)重的腰痛問題,，一不小心就會(huì)發(fā)作。人類是一種很脆弱的動(dòng)物,，每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身,，就會(huì)在毫無預(yù)警的狀態(tài)下感到劇烈的腰痛，于是我愈來愈不敢活動(dòng)身體,，成天郁郁寡歡,。

以「腰、腿,、腹」為重點(diǎn)的「真向法健康操」 

有一次我腰痛得很嚴(yán)重,，當(dāng)時(shí)剛好遇到假日，于是決定躺在床上靜養(yǎng)一整天,，沒想到疼痛的感覺完全沒有改善,。努力靜養(yǎng)卻無法改善腰痛，這樣的情形讓我無心工作,，就在最絕望的時(shí)候,，我想起自己曾經(jīng)看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學(xué)人類學(xué)》這本書，書中提及這種腰腿伸展操對(duì)于治療腰痛十分有效,。 

于是,，我抱著姑且一試的態(tài)度，決定不再靜養(yǎng)，盡管腰痛未愈,，還是起身忍住疼痛,，試著做真向法健身操中伸展腰腿的動(dòng)作。令人驚訝的是,，兩,、三天后我的腰痛竟然減輕了！或許是害怕腰痛再次復(fù)發(fā),，從那天之后,，我?guī)缀趺刻煸缟隙甲鲅壬煺埂Ｎ业膱?jiān)持獲得了成效,，之后就算從事劇烈運(yùn)動(dòng),，我也不像以前那樣腰痛欲絕。

腰腿活力伸展操 

刺激內(nèi)臟,、緩解疼痛,、回春抗老

A 腿后肌肉伸展操 

1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好,。  

2.上半身挺直,，一邊吐氣，身體慢慢往前傾,。

3.此時(shí)膝蓋不可彎曲,，盡可能伸展腿后肌肉。 

B 開腿拉筋伸展操 

1.收起下巴,，挺胸,，挺直腰部，腳掌朝上,，膝蓋盡量貼地,。  

2.上半身挺直，慢慢往前傾,，使肚臍靠近腳跟,。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）  

C 腿部內(nèi)側(cè)伸展操

1.雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難,，可從 90 度開始做起）,，膝蓋打直。

2.上半身挺直,，一邊吐氣,，身體慢慢往前傾。 

D大腿前側(cè)伸展操 

1.雙腿張開與臀部同寬,，臀部坐在腿上,，維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上,，上半身慢慢往后躺,。

3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘,，同時(shí)深呼吸,。  

起床后伸展五分鐘，能刺激食欲 

這上述四種簡易的腰腿伸展操,，可充分伸展腰部到腿部的肌肉,。我每天早上都會(huì)將這四種伸展操重復(fù)做三次。事實(shí)上,，重復(fù)三次也只要五分鐘而已,，既省時(shí)間，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也很小,。因?yàn)檫@四個(gè)伸展操不只彎曲并伸展雙腿與腰部肌肉,，還會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹部，這些動(dòng)作可刺激內(nèi)臟,，讓我藉由這個(gè)機(jī)會(huì)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)作,，期待美味的早餐。 

我一直認(rèn)為從長遠(yuǎn)眼光來看,，每天吃美味早餐增進(jìn)健康,，有助于預(yù)防失智癥等各種疾病，這也是我每天都很期待吃早餐的原因,。正因如此,，即使每天早上趕著出門上班，我也會(huì)想盡辦法擠出時(shí)間做運(yùn)動(dòng),。

伸展「腿,、腰、腹」,，喚起身體回春力 

不只是我,，也有其他人認(rèn)為內(nèi)容簡單，又具有各種效果的腰腿伸展操,，非常適合生活忙碌且無暇運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人,。曾經(jīng)在銀行擔(dān)任董事長的森田先生就是其中之一。森田先生四十年前還是銀行部長的時(shí)候,，就邀請(qǐng)當(dāng)時(shí)擔(dān)任該伸展操協(xié)會(huì)的第二代會(huì)長長井泂先生,，到銀行開設(shè)研討會(huì)，傳授分行經(jīng)理如何做腰腿伸展操,。 

從那天起到現(xiàn)在,，森田先生已經(jīng)八十八歲，從來沒有間斷過做操?？吹剿麖闹心暌恢本S持這個(gè)習(xí)慣到老,，讓我覺得這套伸展操一定有其過人之處，森田先生他告訴我,，腰腿伸展操不只可以預(yù)防腰痛,，還能靠自己的力量保養(yǎng)身體，預(yù)防老化,，光是這一點(diǎn),，我們就應(yīng)該天天持續(xù)下去。 

事實(shí)上,，森田先生說起話來聲如洪鐘,，與年輕人一樣中氣十足，頭腦也很靈活,，從他身上,，我強(qiáng)烈感受到如果能持續(xù)做腰腿伸展操，對(duì)于促進(jìn)大腦功能會(huì)有極大的功效,。

持續(xù)做腰腿伸展操之所以能改善腰痛,，并使心情開朗，我想最大的原因就是伸展操的動(dòng)作可以刺激與自我有關(guān)的大腦部位,。只要持續(xù)做操的習(xí)慣,，長期刺激自我領(lǐng)域，自然就能增強(qiáng)自我,，輕松且有效地控制腰痛,。有了堅(jiān)強(qiáng)的自我后，遇到壓力就不再驚慌失措,，可以保持開朗的心情,。

書籍簡介

書名：35歲開始，你該學(xué)著過不健忘的生活：大蒜,、咖啡,、地中海飲食、腳底按摩,，效果奇佳

作者： 篠浦伸禎

篠浦伸禎

一九五八年出生,。東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)后，先后任職于富士腦障礙研究所,、東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬醫(yī)院,、茨城縣立中央醫(yī)院、都立荏原醫(yī)院,、國立國際醫(yī)療中心等醫(yī)療機(jī)構(gòu),，執(zhí)刀腦外科手術(shù),。一九九二年取得東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。遠(yuǎn)赴美國辛辛那提大學(xué)分子生物學(xué)系留學(xué)進(jìn)修,，回國后進(jìn)入國立國際醫(yī)療中心擔(dān)任腦神經(jīng)外科醫(yī)生,。二○○○年起，擔(dān)任都立駒込醫(yī)院腦神經(jīng)外科醫(yī)長,，二○○九年升任部長,，清醒開顱手術(shù)的醫(yī)療成就在日本首屈一指,。

主要著作包括《臨床腦外科醫(yī)生暢談 戰(zhàn)勝人生的大腦》（技術(shù)評(píng)論社）,、《有益大腦的五個(gè)習(xí)慣》（Makino出版）等多部作品。