辦公室瑜伽

說(shuō)到瑜伽,，大家都知道好處多多,，保持優(yōu)美身姿,，有助于身體健康，使人心情愉悅,，有效減掉多余脂肪......但真正做起來(lái)大家也許就會(huì)犯難,，瑜伽的動(dòng)作那么難，我的身體能承受嗎,，動(dòng)作能做好嗎,？瑜伽的高冷范使很多人畏手畏腳。瑜伽動(dòng)作真的那么難嗎,？其實(shí)不盡然,，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，一些簡(jiǎn)單基本的瑜伽動(dòng)作只要持之以恒,，一樣可以達(dá)到健體塑型的好效果,。

1、樹(shù)式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)先直立,，然后把一只腳向上提,，如果有可能的話，可以提到大腿根部,，如果不行也不必勉強(qiáng),。以這個(gè)姿勢(shì)保持30秒到1分鐘。然后還原,，換一條腿重復(fù),。這個(gè)動(dòng)作可以更好地鍛煉平衡性，還可以拉伸我們的腿部肌肉,。更進(jìn)一步的做法是把手舉過(guò)頭頂,，這樣可以更好地拉伸背部肌肉。

2,、勇士一式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)先把雙手舉過(guò)頭頂,，盡量伸展。然后分開(kāi)雙腿,，將身體向右旋轉(zhuǎn)90度,，同時(shí)右腳也向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳則略微轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),。然后屈右膝直到大腿與地面平行,，小腿與地面垂直。將左腿膝關(guān)節(jié)伸直向后伸,。同時(shí)頭向上仰起,，盡量伸展脊柱。保持30秒左右，然后還原,。換一側(cè)再做同樣的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部和腿部的肌肉力量，拉伸胸腹和腿部的肌肉,。對(duì)于身體的平衡也有一定的要求,。

3、勇士二式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腿伸直,，兩腳寬闊地分開(kāi),。兩臂側(cè)平舉,，與地面平行,。右膝伸直，左腳向左轉(zhuǎn)90度,，屈左膝直到大腿與地面平行,，小腿與地面垂直。如果可以的話,，右腿可以盡量伸遠(yuǎn)一點(diǎn),。保持30秒左右，然后還原,。換一側(cè)再做同樣的動(dòng)作,。除了鍛煉背部和腿部，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于髖關(guān)節(jié)有較高的柔韌性要求,。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了，千萬(wàn)不要硬拉伸到感覺(jué)疼痛,。

4,、三角式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腿伸直，兩腳寬闊地分開(kāi),，腳尖向外,。兩臂側(cè)平舉，然后慢慢向側(cè)面彎曲,。如果可以的話,，可以用手觸碰腳踝，如果不可以,，也不要勉強(qiáng),，彎到舒適的位置即可。然后保持10秒,，慢慢恢復(fù),，再換一側(cè)。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意身體不要向前彎曲,，否則會(huì)影響鍛煉效果,。這個(gè)動(dòng)作可以側(cè)向拉伸脊椎，還可以拉伸腰部的肌肉,，對(duì)于腰部塑形也有幫助,。但是懷孕的女性不適合做這個(gè)動(dòng)作。

5,、背部伸展式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，先挺直上身，兩腿并攏前伸,。然后把身體慢慢彎下來(lái),，注意要盡量從下背部開(kāi)始彎身，而不是從上背部開(kāi)始,。身體前彎的同時(shí),，可以雙手抓住小腿，盡量要向前伸,。但是伸多遠(yuǎn)不是關(guān)鍵,，以舒適為宜，要是感到輕微酸痛了,，那就不要再向前了,。保持10秒鐘左右，再將身體還原,。然后再重復(fù)3次,。這個(gè)姿勢(shì)可以讓背部得到充分的伸展。

6,、人面獅身式

先俯臥在地上,，然后屈肘，慢慢把頭和身體抬高離開(kāi)地面,。注意上臂應(yīng)與地面垂直,，頭向后仰起。保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒,，然后還原到俯臥位,。重復(fù)3次。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要過(guò)于讓身體反弓,，感到舒適即可,。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉我們的脊椎和背部肌肉，讓脊椎得到充分的舒展,，緩解背部的不適,。

7、蝴蝶式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以把兩腳腳底并在一起,。身體向前傾,，把手放在膝關(guān)節(jié)上，慢慢地將膝關(guān)節(jié)壓向地面,，然后再抬起來(lái),。重復(fù)12次。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要過(guò)于用力,，如果累了就休息一下,，注意循序漸進(jìn)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸髖部的韌帶,；對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，這個(gè)動(dòng)作還有個(gè)特別的作用就是可以拉伸骨盆和子宮的韌帶，對(duì)于改善月經(jīng)周期不規(guī)律和痛經(jīng)有很好的作用,。