風(fēng)吹樹式非常適合在清晨鍛煉，若工作或?qū)W習(xí)中身體感到疲勞困倦,，也可以練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì),，使身體精力旺盛活力充沛。 蕙蘭：在今天這個(gè)繁忙的世界里,，無(wú)論您身邊的世事如何變換,，這個(gè)簡(jiǎn)單而優(yōu)美的姿勢(shì)能使您保持祥和,、堅(jiān)定和平衡的心態(tài)。當(dāng)身體由一側(cè)到另一側(cè)做出弧度時(shí),，要學(xué)習(xí)一氣呵成,，就像一株受暴風(fēng)雨侵襲卻未折斷的樹一樣。脊柱向兩邊彎的動(dòng)作,，不但能驅(qū)走睡意,，還能注入當(dāng)日活動(dòng)所需的體力。同時(shí)身體側(cè)面的擠壓和伸展則刺激消化系統(tǒng),，促進(jìn)身體排毒代謝,，使您整天都感覺輕盈靈活、朝氣蓬勃,。 1.雙腳稍分開地站立，吸氣,，左臂高舉過(guò)頭,，掌心朝內(nèi)。2.呼氣時(shí),，向右彎腰，左臂和手指向外伸出,，掌心向下,。3.進(jìn)一步伸展：稍曲右膝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)能進(jìn)一步地側(cè)彎,。右臂延伸著,，保持10-20秒，均勻緩慢地呼吸,。4.吸氣時(shí),，收回手扶胯，伸直膝蓋,，起身回到直立的姿勢(shì),，呼氣放下左臂。換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作,。重復(fù)做2～3次,。1. 干脆別屈膝，在整個(gè)練習(xí)中都保持腿部的挺直,。2. 可以每側(cè)只保持幾秒鐘,，做動(dòng)態(tài)的練習(xí)。 1.為了在姿勢(shì)中獲得穩(wěn)如泰山的感受,，在整個(gè)練習(xí)中，讓雙腳均勻壓地,，并收臀,。 2.當(dāng)雙腳緊壓地面站穩(wěn)后，想象身體如風(fēng)中小樹般優(yōu)雅地彎向側(cè)面,。 3.保持彎曲姿勢(shì)時(shí),，感覺身體隨著每次吸氣而擴(kuò)張并拉伸著。隨著每次呼氣,，臉部和頸部逐漸放松,。配合著腹式呼吸能更好的喚醒身體按摩內(nèi)臟器官。動(dòng)作和呼吸協(xié)調(diào)一致,，能給你帶來(lái)身心和諧的感受,。 4.側(cè)彎的同時(shí)保持脊柱拉伸。軀干沿著上臂向遠(yuǎn)延伸,，有助于保持脊柱的拉伸,。
※ 以上部分內(nèi)容編纂自《蕙蘭瑜伽3 基礎(chǔ)姿勢(shì)和技法攻略》
※ 往期精選 真正的冥想到底有多簡(jiǎn)單？,！ 【初學(xué)冥想 方法一】聽,，一曲天籟輕響 【初學(xué)冥想 方法二】超然語(yǔ)音靜心唱，任花開花落,，云卷云舒 【初學(xué)瑜伽】通曉這些原則,，你的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)就會(huì)棒棒噠！ 初學(xué)者的睡前瑜伽
初學(xué)者如何開始你的瑜伽姿勢(shì)練習(xí) 提升精氣神的一組小練習(xí) 當(dāng)你瑜伽時(shí),，你在想什么
瑜伽姿勢(shì)一次練多久合適 初學(xué)者在姿勢(shì)練習(xí)時(shí),，該如何正確地呼吸呢
|
