正位瑜伽——風(fēng)吹樹(shù)式
功效：改善腰部和脊柱的柔韌性，通過(guò)伸展,，拉伸了兩側(cè)腰?。鸬较慷嘤嘀镜淖饔茫邪茨Ω骨粌?nèi)臟，加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的作用,。

1,、挺直腰背站立，雙腿并擾,，雙手自然落于體側(cè),。吸氣，雙臂側(cè)平舉,，腳掌穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上,，感覺(jué)向兩側(cè)延伸,。脊柱向上伸直,。

2、呼氣,，收緊腰腹,，右臂上舉起伸直，右臂落回體側(cè),，保持1次呼吸的時(shí)間,。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低,。

3,、呼氣時(shí)，腰部以上部位在右臂的帶動(dòng)下,，慢慢向左彎曲,，如同挺直的樹(shù)干被風(fēng)吹彎，頭器轉(zhuǎn)向上方,，保持2～5次呼吸的時(shí)間,。

4、吸氣時(shí)身體慢慢回下,，放下右臂,，回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換邊練習(xí),。

錯(cuò)誤姿勢(shì)：
練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式時(shí),，很容易出現(xiàn)脊椎向前彎曲，失去上身正位的錯(cuò)誤,。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅讓身體得不到伸展．還會(huì)給腰椎,、肩背部位帶來(lái)較大壓力，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的練習(xí),，會(huì)選成脊椎變形,、肩周不適等后果。

技巧：
平衡是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)難點(diǎn),，在這個(gè)體式中可以得到很好的鍛煉,。練習(xí)時(shí),，目視較遠(yuǎn)的地萬(wàn)，有助于身體保持平衡,，呼吸要緩慢柔和．配合身體的彎曲,，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺(jué)，但不能使肩膀偏離正確的位置：腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面,，重心均勻分布在兩腳...

正位瑜伽——風(fēng)吹樹(shù)式
功效：改善腰部和脊柱的柔韌性,，通過(guò)伸展，拉伸了兩側(cè)腰?。鸬较慷嘤嘀镜淖饔?，有按摩腹腔內(nèi)臟，加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的作用,。

1,、挺直腰背站立，雙腿并擾,，雙手自然落于體側(cè),。吸氣，雙臂側(cè)平舉,，腳掌穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上,，感覺(jué)向兩側(cè)延伸。脊柱向上伸直,。

2,、呼氣，收緊腰腹,，右臂上舉起伸直,，右臂落回體側(cè)，保持1次呼吸的時(shí)間,。注意左右肩膀保持平直,，不要一高一低。

3,、呼氣時(shí),，腰部以上部位在右臂的帶動(dòng)下，慢慢向左彎曲,，如同挺直的樹(shù)干被風(fēng)吹彎,，頭器轉(zhuǎn)向上方，保持2～5次呼吸的時(shí)間,。

4,、吸氣時(shí)身體慢慢回下，放下右臂，回到開(kāi)始的姿勢(shì),，換邊練習(xí),。

錯(cuò)誤姿勢(shì)：
練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式時(shí)，很容易出現(xiàn)脊椎向前彎曲,，失去上身正位的錯(cuò)誤,。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅讓身體得不到伸展．還會(huì)給腰椎、肩背部位帶來(lái)較大壓力,，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的練習(xí),，會(huì)選成脊椎變形、肩周不適等后果,。

技巧：
平衡是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)難點(diǎn),，在這個(gè)體式中可以得到很好的鍛煉。練習(xí)時(shí),，目視較遠(yuǎn)的地萬(wàn),，有助于身體保持平衡,，呼吸要緩慢柔和．配合身體的彎曲,，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺(jué)，但不能使肩膀偏離正確的位置：腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面,，重心均勻分布在兩腳上,，注意身體不要前后擺動(dòng)。