今天我們和大家一起來(lái)從零開(kāi)始練瑜伽,，我們都知道練習(xí)瑜伽的好處很多,，在塑造體形和提升氣質(zhì)方面有著不可替代的作用。今天我們主要和大家練習(xí)幾組瘦腰護(hù)腰的瑜伽動(dòng)作,，具體是哪些瑜伽動(dòng)作呢,，我們一起來(lái)了解一下吧!

首先，我們和大家從簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對(duì)這一式瑜伽應(yīng)該都非常了解吧!

簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

做法

1,、取坐姿,，腰背挺直，雙腿向前伸直,、并攏,，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2,、彎曲右腿,，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

3,、將我們的雙手放在腳的后面,，放松我們的身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸,。

4,、吸氣,，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn),。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,。

呼氣，把頭,、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習(xí),。

減肥效果

有助于消除背疼痛的體式,，尤其適合不能完全脊柱扭動(dòng)式的人。

上輪式變體

想要快速瘦腰的朋友就別錯(cuò)過(guò)這一式的瑜伽練習(xí),，堅(jiān)持這一式的洗禮可以有效的甩掉我們腰部的贅肉,。

做法

1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方,。

2,、身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

3,、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上,。

4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開(kāi)放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳,。

5,、左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原,。

減肥功效

想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來(lái)練習(xí)一下這個(gè)體式吧,。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

消除腹部贅肉，美化背部線條,，幫助消化,，消除腳部疲勞，加強(qiáng)膝蓋靈活性,，舒緩精神緊張,。

注意事項(xiàng)

上輪式變體是比較高級(jí)的瑜伽體式,對(duì)身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。

應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來(lái)做這個(gè)練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止,。

瑜伽常識(shí)——腰和腎臟有著密切的聯(lián)系

“腰為腎之府”,，老是腰疼，是腎氣虛了,，該補(bǔ)補(bǔ)腎了,。

中醫(yī)中有句經(jīng)典的話叫“腰為腎之府”，這五個(gè)字的意思很簡(jiǎn)單,，可以通俗地理解:腰是腎臟的家,，反過(guò)來(lái)就是說(shuō)腎臟是腰的主人,。

腰痛患者應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查，如果不是器官的問(wèn)題,，那么很可能就是你的腎臟要補(bǔ)補(bǔ)了,。

古話說(shuō):“腎氣一虛，腰必痛矣,?！蹦I主骨生髓，如果腎精不足,，骨的支撐力就會(huì)減弱,，那么，首先受到影響的就是腰部,。所以,，護(hù)腎就要先護(hù)腰。

瑜伽飲食——中醫(yī)補(bǔ)腎好方子

用狗脊,、川斷,、菟絲子各30克。煎服,?？梢云鸬綁蜒⑻罹?、補(bǔ)腎,、強(qiáng)骨的作用。堅(jiān)持喝一周就可看出明顯效果,。

中醫(yī)上有種說(shuō)法叫“以形補(bǔ)形”,，就好比核桃仁比較像人的大腦，吃了可以補(bǔ)腦安神一樣,，不管怎樣的說(shuō)法,，中醫(yī)臨床上，狗脊補(bǔ)腎壯骨的作用是確定的,。

續(xù)斷補(bǔ)肝腎,，強(qiáng)筋骨，續(xù)折傷,，止崩漏,，對(duì)腰膝酸軟和筋傷骨折都有很好的效果。

菟絲子也是常用的補(bǔ)腎中藥,，前面說(shuō)過(guò)“腎氣一虛,，腰必痛矣”，所以我們就不難理解為什么菟絲子能改善腰酸腿疼的毛病了。

具體方法

1.熬藥的時(shí)候,，先把藥在水中泡上半小時(shí),，然后加入400毫升水。

2.待藥汁熬成一半后,，把藥汁倒出來(lái),，再用同樣的方法熬一次。

3.把兩次熬出來(lái)的藥汁混在一起,，每天早晚各喝200毫升,。

一般來(lái)講，堅(jiān)持喝一周就可以明顯看出效果了,。

瑜伽練習(xí)

腰椎強(qiáng)化式

1,、將膝部抬向前額，如桌平放于地,。從手和膝部開(kāi)始，伸展左臂和右腿,。呼氣時(shí),，將肘部和頭部收至膝部。

吸氣,，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì),。如此重復(fù)10次。然后交換,，從右臂和左腿開(kāi)始,。

2、將高爾夫球一般大小的球狀物,，置于胯下,，兩只手撐地，吐氣的同時(shí)將我們的上半身盡量托起,。

加強(qiáng)三角伸展式

1,、雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi),，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),，吸氣。呼氣,，彎曲我們的雙膝,。

2、上身緩緩向右側(cè)彎曲,，右手在腳后側(cè)扶地,，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線,。

3,、盡量使我們的左臂得到伸展,，保持這一姿勢(shì)三十秒的時(shí)間。注意這時(shí)候我們的側(cè)腰,，胯部應(yīng)該保持在一條直線上,。

慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做,。左右側(cè)各做3次,。

大象鼻式

1、雙腿并攏自然站立,，吸氣,，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對(duì),，肘關(guān)節(jié)重疊,，環(huán)抱在胸前。

2,、左腿抬起纏繞右腿,，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡,。

3,、深呼吸，挺直背部,，并且慢慢向下蹲,，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿,，腰背得到拉伸,。保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì),，雙手和雙腳交換位置重新練習(xí),。

蝗蟲(chóng)式

1、俯臥,，雙腳并攏,，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地,，背部伸直,。

2、右腳向上提起,，保持腳面繃直,，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下,，抬起左腳,，和右腳并攏，同時(shí)放下,。然后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,，雙腳交替練習(xí)10次。

瑜伽的好處還有那些

有效地促進(jìn)血液循環(huán)

氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,，它可以治療傷口,，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力,。

血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán),。

練習(xí)瑜伽還可以幫助體內(nèi)的血液更均勻的流通,。

例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等,。

而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展,、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分,。注意要盡量的放松我們的身體,。

排出體內(nèi)毒素

我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣,、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素,。

通過(guò)大量的體位練習(xí)，我們會(huì)流汗不止,，這是就是我們身體排毒的大好時(shí)機(jī),。

此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),，按摩及刺激部分具排毒功能的器官,，因此，定期練習(xí)瑜伽,，有助排出體內(nèi)毒素,。

鍛煉力量及柔韌度

大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練,，才能達(dá)致理想的健身效果,。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著,，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式,。

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史,，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織,。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,，瑜伽都能改善您體格和心靈,，有助改善身體狀況。

減輕各種壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力,，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病,。

定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜,，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方,。

重塑自信心

練習(xí)瑜伽,，可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活,，同時(shí)提升您的自我形像,，重拾自信。

透過(guò)練習(xí)瑜伽式子,，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪,，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手,。

更好地控制呼吸

呼吸亦有質(zhì)素之分,，而且往往直接影響我們的心理狀況。

當(dāng)我們傷心的時(shí)候,，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)候,，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中,，我們毋需刻意留意呼吸的技巧,，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒,。

如此一來(lái),，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力,。

結(jié)語(yǔ):腰部的健康對(duì)我們有著非常重要的作用,，今天我們和大家分享了一些護(hù)腰瘦腰的瑜伽動(dòng)作,，希望對(duì)大家有所幫助，當(dāng)然,，練習(xí)瑜伽不僅對(duì)我們的腰部有很好的功效,，對(duì)提升我們的個(gè)人氣質(zhì)也有著非常重要的影響。