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每天早晨起床后或晚上睡覺前你可以做一做下面7個(gè)練習(xí) 動(dòng)作1:側(cè)臥大腿外展20~30次（主要鍛煉臀中肌,、臀小肌和臀大肌上部） 動(dòng)作2:蚌式20~30次（主要鍛煉臀中肌,、臀小肌） 動(dòng)作3:仰臥挺髖20~30次（主要鍛煉臀大?。?br> 動(dòng)作4:跪姿腿外展20~30次（主要鍛煉臀中肌,、臀小肌） 動(dòng)作5:仰臥交替舉腿20~30次（主要鍛煉腹?。?br> 動(dòng)作6:仰臥舉腿20~30次（主要鍛煉腹?。?img doc360img-src='http://image94.360doc.com/DownloadImg/2016/01/2821/65194657_6' data-type='gif' data-ratio='0.554' data-w='500' src='http://image94.360doc.com/DownloadImg/2016/01/2821/65194657_6'> 動(dòng)作7:仰臥舉腿交叉20~30次（主要鍛煉腹肌） |
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