練腹肌是為了什么,？

邁邁作為啟邁斯健身一哥,，可以很負(fù)責(zé)地告訴大家，練腹肌當(dāng)然是為了——帥,！

不僅能擁有讓人舔屏的完美身材,，擁有腹肌也說(shuō)明，你擁有過(guò)人的自制力和進(jìn)取心,，一個(gè)不懂得自律的人連減肥都難,，更別說(shuō)炫“腹”了！

事實(shí)上每個(gè)人都有腹肌,，之所以有些人的腹肌看不見(jiàn)是因?yàn)榧∪獗缓窈竦闹靖采w,，體脂率越高肚子上的脂肪越厚。

下面這張圖可以很清楚地說(shuō)明這點(diǎn),，所以大家請(qǐng)跟著我,，大聲朗讀這條知識(shí)點(diǎn)：堅(jiān)持鍛煉腹肌減不了肚子上的贅肉！降低體脂率才是鍛煉腹肌的第一步,！

所以當(dāng)你的體脂率高于20%,，首先要做的就是減脂，也就是通過(guò)例如慢跑、游泳,、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,，接著才是練習(xí)下面的腹肌教程。

動(dòng)作一：俯身爬坡,，主要鍛煉：核心肌群,。

動(dòng)作二：坐姿收腿，主要鍛煉：下腹,。

動(dòng)作三：仰臥起坐,，主要鍛煉：上腹。

動(dòng)作四：坐姿直抬腿,，主要鍛煉：下腹,。

動(dòng)作五：仰臥抬腿，主要鍛煉：下腹,。

動(dòng)作六：肘碰膝仰臥起做,，主要鍛煉：正面核心。

動(dòng)作七：交互肘碰膝,，主要鍛煉：核心,。

動(dòng)作八：仰臥摸腳，主要鍛煉：腹直肌,，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性,。

初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做20-25次，雖然腹肌是耐疲勞肌,，但是也要注意勞逸結(jié)合,，一般隔一天做一天會(huì)比較好，配合良好飲食和有氧訓(xùn)練,，很快就能和我一樣出現(xiàn)腹肌了,！

不考慮其他因素的情況下，這組教程可以幫助你在45-60天內(nèi)完成六塊腹肌,，如果你覺(jué)得時(shí)間太短,，不妨試一試以下幾個(gè)小技巧~

那些看完圖片想打我的親們，不妨先說(shuō)說(shuō)下次教程想看什么吧,！那么,，我先告辭了！