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動(dòng)作伸展到極限的把握,。做到極限,，就是體式做到就一種身心不緊張恐慌的感覺(jué)基礎(chǔ)上，酸痛感是逐漸而來(lái)的,，可以忍受的,，而不是突發(fā)的，尖銳的,，撕裂的疼痛,。每一個(gè)體式溫柔的去嘗試,。動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)有效不是一下壓到位，而是伸展到位,，方法正確,。 關(guān)于放松的把握。放松不是你在體位停留時(shí)的后退,，那是反彈,。放松,，先在內(nèi)心放松,，感知身體在一種可控狀態(tài)，至始至終不讓自己的面部肌肉緊張,，瑜伽過(guò)程中,，盡量暗示自己面部及內(nèi)心的放松。頸椎,，腰椎,，膝蓋，人體中比較弱的部位,，體位中這三處極度緊張,，以至于某些同學(xué)膝蓋經(jīng)常性的顫抖不停時(shí)，要調(diào)整體式難度,，依舊如此,，課后找老師糾正。瑜伽體式過(guò)程中的放松動(dòng)作以及體息術(shù)找不到感覺(jué),，及時(shí)去詢問(wèn)老師,。 關(guān)于專注力的把握.靜坐時(shí),思緒很亂,可以默數(shù)呼吸,用呼吸的一念代替紛要雜的念頭.上課過(guò)程中,盡量聽(tīng)老師講解,如果沒(méi)領(lǐng)會(huì),再看老師動(dòng)作,不要看任何會(huì)員練習(xí)到哪里,當(dāng)我們把意念關(guān)注在別人身上時(shí),我們其實(shí)就是在給別人練習(xí)瑜伽了.這樣我們就錯(cuò)過(guò)了用各個(gè)體式檢驗(yàn)身體各個(gè)部位狀態(tài)的機(jī)會(huì)了.盡量把心轉(zhuǎn)而向內(nèi),關(guān)注身心,呼吸,如果思緒向外,要記得及時(shí)把自己的意念拉回來(lái). 關(guān)于對(duì)自己做不到的體式的把握.除卻身體不便或不適,不能做的動(dòng)作之外.其它動(dòng)作,尤其自己做得非常差的動(dòng)作,要多加練習(xí),從老師分解的基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始,越是做不到,做不好的體式,就更說(shuō)明我們這個(gè)部位有著弱點(diǎn),越要多加練習(xí),絕不能棄而不做.瑜伽不是身體條件好才可以做,正因?yàn)樯眢w條件不是很多,才要通過(guò)瑜伽更好的改善 練習(xí)瑜伽后的飲食反應(yīng).有的人胃口突然好起來(lái),漸有發(fā)胖的現(xiàn)像.不用著急,那是你的消化系統(tǒng)得到了改善,說(shuō)明以前消化系統(tǒng),亦或腹內(nèi)臟器官不是在最佳狀態(tài).若是怕發(fā)胖,晚餐七分飽,多食果蔬雜糧,早餐及午餐順其自然.身體調(diào)整好之后飲食就會(huì)恢復(fù)正常.還有人覺(jué)得練習(xí)后沒(méi)有饑餓的感覺(jué),這說(shuō)明我們的腹內(nèi)臟器官還不錯(cuò),練習(xí)瑜伽飲食漸少,或喜食清淡,但精力充沛,這是正常現(xiàn)像.兩種現(xiàn)像,就大眾反應(yīng)而言.身體特殊者除外. 關(guān)于瑜伽的瘦身.這應(yīng)該是很多人最初練習(xí)的需求,或者比較關(guān)心的.瑜伽是調(diào)整身體進(jìn)入平衡健康的狀態(tài),瑜伽塑形的效果很好,是將多余的脂肪燃燒,所以常常是身體的線條更加好了,但重量沒(méi)有減,所以不必每天去稱體重,自己穿衣服就能感覺(jué)出來(lái).配合略控制晚上的飲食,七八分飽,或者多吃不發(fā)胖的食物,這樣從身體健康角度更好.盡量不要一天上二三節(jié)課,運(yùn)動(dòng)量特別大的話,后來(lái)沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)量,通常有反彈效果.利用高溫瑜伽瘦身的同學(xué),一周二節(jié)高溫就夠了.瘦身不是出汗,每天大汗漓淋,也傷元?dú)?持久的鍛煉,合理的飲食,盡量選擇方便長(zhǎng)久堅(jiān)持的方法才好. 練習(xí)中為什么不屏氣.在鍛煉時(shí)不要屏氣使勁.屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,大離的血液供應(yīng)也減少,易發(fā)生頭暈,目眩,中老年人的嚴(yán)重者可發(fā)生暈厥,而屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,腦部血供也猛然增加,尤其中老年人,易發(fā)生腦血管意外,因?yàn)橹欣夏耆搜鼙谧冇擦?彈力又差了. 并非練習(xí)后身體酸痛才是動(dòng)作到位或者有效果.肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度,放松不當(dāng),由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快過(guò)強(qiáng),肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛.如果肌肉在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生刺痛,說(shuō)明你練習(xí)動(dòng)作變形或者過(guò)度,使肌肉拉傷,如果只是腫脹的話,是因?yàn)橥蝗贿M(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng),使肌肉過(guò)度疲勞,造成乳酸堆積而出現(xiàn)酸痛現(xiàn)像,待乳酸分解后,酸痛感會(huì)自然消失.如果一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸疼,合理放松還如此,那么應(yīng)該在下次鍛煉時(shí)減少?gòu)?qiáng)度,循序漸進(jìn),適當(dāng)喝些櫻桃汁,多吃些含維生素C的食物,可以減輕運(yùn)動(dòng)的肌肉酸痛. 瑜伽練習(xí)前的熱身.健身房的瑜伽練習(xí)者,高溫前不要做器械或者跑步,常溫瑜伽可以.瑜伽館及健身房共同注意的,不要直接的從角式不停的下壓,至少要做做蝴蝶式活動(dòng)一下胯骨,再來(lái)坐角式,這是館里最需要注意的.課前壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié),都可以. 腰頸肩不好的學(xué)員需要注意的. 陰天的時(shí)候,這幾處會(huì)有酸痛,練習(xí)體式時(shí)自己調(diào)節(jié)幅度小些.尤其在做扭轉(zhuǎn)的時(shí)候,絕對(duì)要保持腰拉直,扭轉(zhuǎn)幅度大小無(wú)所謂,保證椎柱拉直. |
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