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“一日抖三抖,，活到九十九”，這是不少健身族的口頭禪,。為什么百歲仙學(xué)泰斗胡海牙陰陽雙補(bǔ)的瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法也離不開這么句話呢,？  1914年—2013年。中國道家仙學(xué)學(xué)術(shù)的繼承,、研究者,，北京大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授,。 百歲高齡的胡海牙老師體檢時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)基本都正常。 他已經(jīng)退休多年,，單位的同事跟他見面后,，開玩笑地說：“您的身體棒得跟三十歲小伙子似的，有什么靈丹妙藥嗎,？” 老先生微微一笑說：“哪有什么外部的靈丹妙藥，靈丹妙藥就在你自己體內(nèi),，只是你們不知道怎么用罷了,。” 老師的一句話引起大家的好奇心,，紛紛請教,。只見老師雙手握拳，貼在身后,，隨著身體的上下輕微抖動(dòng),，一邊笑呵呵地說,，“看明白了嗎？就是這個(gè),?！?/span> 大家看得一頭霧水：“就這么簡單？,！” 老師頗有深意地說：“千萬別小看這個(gè)動(dòng)作,，在過去你花多少錢都不一定能學(xué)得到，這可是千金不換的秘訣啊,，能夠瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身”,。 這樣一來，大家更好奇了,，趕緊追問是怎么回事,。 老師說：“這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來,。腎乃先天之本,，主人體水液，喜暖怕寒,。 長期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng),，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足,，會(huì)產(chǎn)生乏力,、疲勞、健忘等癥狀,。 用這個(gè)方法三到五分鐘,，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，是瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法,。很適合現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人”,。 這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰,，腰腿痛相聯(lián),，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效,。 中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng),，腎氣足了，自然腰背也就不彎了,。 站立,，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬,，全身放松,，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸,，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖,。 雙手握拳，拳心虛空,，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴),，利用抖動(dòng)按摩穴位，雙拳不要故意動(dòng),，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)來帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位,。 雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止,。 體力好的,，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣鍛煉的強(qiáng)度特大,，老年人不要這樣做,。根據(jù)自己體力情況確定是否踮起腳后跟，踮起腳后跟身體鍛煉強(qiáng)度特大,！ 通過全身抖動(dòng),，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通,；雙拳按摩腎俞,，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用,。 在過去,，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補(bǔ)腎陽的功效,，是最有效的補(bǔ)腎方法,。對腎虛，慢性腰脊勞損,，腰間盤突出的病人非常實(shí)用,。 這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來,。 腎俞穴在腰背部,，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處,。體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度）,； 命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指,、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴； 左右各一個(gè)（每人有兩個(gè)腎俞穴）,，見上圖(不用刻意找準(zhǔn)確的位置,，大面積搓即可）。  北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授,、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師田得祥：推薦老年人不妨試試這一方法,，只要運(yùn)動(dòng)量不大，堅(jiān)持鍛煉,，就會(huì)受益,。 “抖功”不受時(shí)間空間限制，對于平時(shí)沒機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的人來說,，也算是個(gè)理想的選擇,。 當(dāng)然，如果老人覺得“抖功”學(xué)起來有些難,，可以在散步時(shí),，有意識地甩甩手或抖抖腳，也能起到一定的效果,。 首都體育大學(xué)生理生化教研室崔玉鵬副教授：在抖動(dòng)的過程中,，可能會(huì)有軀體拉伸的效果，這對身體是有好處的,。 但由于目前缺乏對抖動(dòng)的研究,，建議大家在抖動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)要適量,，頻率不要太高,，時(shí)間不要太長。 |
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