bugs是個(gè)多義詞，可以指蟲子,，也可以指竊聽器,，還有軟件的錯(cuò)誤。你讀的時(shí)候可能沒有意識(shí)到這個(gè)詞的多義性,，但是內(nèi)隱聯(lián)想測試發(fā)現(xiàn),，你讀完這句話后對(duì)“螞蟻”和“間諜”這兩個(gè)字的反應(yīng)都變快了。間諜和蟲子無關(guān),，和竊聽器有關(guān),，說明你的大腦一定是想到了竊聽器的含義，但綜合比較之后,，拋棄了,。

但是人處理短語或句子的時(shí)候卻是深度優(yōu)先——抓住它看到的第一個(gè)講得通的意思。比如“小學(xué)生活好還是初中生活好”：一開始讀“對(duì)”了無妨,，但如果一開始就分成了“小學(xué)生 活好”,，而不是“小學(xué) 生活 好”……你就不會(huì)像對(duì)待詞那樣，想到第二種解答,、比較哪個(gè)好,、再拋棄掉不好的那個(gè)。你會(huì)直接意識(shí)到那個(gè)不好的意思,。你個(gè)臭牛忙,。

轉(zhuǎn)過頭來說說這位“硬不起來”的小哥吧……問題可能并不是在早上：一切脫離早睡談早起的教程都是耍流氓,。在說“硬不起來”這個(gè)問題之前,，先想想：你睡的夠多嗎？你失眠嗎,？白天依賴咖啡嗎,？睡前會(huì)玩iPad或者手機(jī)嗎？

撒切爾夫人每晚只需4小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了,，而愛因斯坦則需要11小時(shí),。你需要睡多久呢？有個(gè)簡單的方法可以幫你確定（但需要強(qiáng)大的執(zhí)行力）：今晚,，試著提前一刻鐘上床睡覺,，看看明早你還需要鬧鐘叫才醒嗎？如果是,，再提前一刻鐘睡覺……直到你再也不需要鬧鐘,，一覺睡到自然醒,。那就是你所需要的睡眠長度了。

請(qǐng)保證這個(gè)睡眠長度,。否則,，硬叫你起來是然并卵的，搞不好還對(duì)身體有害,。

另外,，睡前玩手機(jī)或iPad也不是什么好習(xí)慣：這些設(shè)備發(fā)出短波長的光（藍(lán)光）會(huì)抑制褪黑素（一種促進(jìn)睡眠的激素），同時(shí)也讓褪黑素的分泌周期被推遲,，你很可能越玩越精神,、越來越不想睡,。而第二天起床時(shí),，睡前玩過手機(jī)的人也更嗜睡，并且需要更長的時(shí)間來完全“清醒”,，才能達(dá)到和看紙質(zhì)書入睡的人相同水平的警覺度,。而且監(jiān)測顯示，他們的REM睡眠期也相應(yīng)變短了,。

玩會(huì)兒手機(jī)再睡覺,，可能讓你更睡不著、睡眠質(zhì)量更差,、早上更加起不來,。如果你非要讀點(diǎn)兒什么才能睡著，讀讀紙質(zhì)書是更好的選擇,。

不過,，要是每天都睡了七個(gè)半小時(shí)，醒來還是頭昏腦脹,，很有可能是睡眠呼吸暫停悄悄侵襲了你——典型癥狀就是打鼾,。如果睡不好、睡不醒夜里還嚴(yán)重打鼾,，你可能需要去看醫(yī)生了,。

這個(gè)場景你也可能遇到過。想象一下：漫長的工作告一段落,，周五晚上你早早的就上床睡覺了,，順便打算第二天再賴一賴床,。不過，當(dāng)你第二天早上（或者下午）醒來后,，卻沒有睡飽一覺的痛快,。你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重,。頭腦也清醒不起來……如果睡得太少會(huì)各種不爽,，那補(bǔ)眠怎么也會(huì)這么難受呢？

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似,，因此科學(xué)家們也把它稱為“睡醉（sleep drunkenness）”,。不過與酒醉不同，睡醉是因?yàn)榇騺y了生物鐘,。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的,。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓,、渴感以及出汗,。當(dāng)早晨醒來，眼睛接收光線刺激,，起搏器收到信號(hào)“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上,，它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào)，“叫醒”身體的其它細(xì)胞,。

科學(xué)家們認(rèn)為,，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過度時(shí),，相當(dāng)于你無視了這個(gè)生物鐘,。當(dāng)生物鐘喊著“起床搬磚了！”的時(shí)候,，細(xì)胞面臨的實(shí)際情況卻是“不行我要賴床,！”——這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

睡眠過度可不僅僅會(huì)讓你被通報(bào)一個(gè)“在床上硬不起來”而已,，經(jīng)常這樣做還會(huì)增加患糖尿病,、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn),。甚至與糖尿病,、肥胖、早逝都具有相關(guān)性……過猶不及,，還是按時(shí)作息的好,。（我倒是想啊！

經(jīng)濟(jì)學(xué)中,，有一個(gè)名詞叫做“貼現(xiàn)”,，也就是你將一張尚未到期的匯票轉(zhuǎn)讓給銀行，從而獲得現(xiàn)金的行為,。當(dāng)然,，提前兌換拿到的錢，肯定比匯票到期后能取得的收益要少,，這個(gè)折扣的比率就叫做貼現(xiàn)率,。也就是說，未來的收益現(xiàn)在兌現(xiàn)是要打折扣的,。人的大腦也像銀行,，也有貼現(xiàn)一說，而且大腦的貼現(xiàn)率比銀行高得多,。隨著時(shí)間的推移,，天大的事兒，在你今天的大腦看來,，也無足輕重了。

再睡下去要被通告批評(píng),？管他呢,，最早也是下午的事兒?？涩F(xiàn)在多睡一分鐘就舒服一分鐘啊~

——大腦這種只顧眼前歡樂,，不管以后死活的小婊砸做法其實(shí)是和我們的進(jìn)化過程息息相關(guān)的。現(xiàn)在的我們都是那幫不懂得思考未來的祖先留下的后代——對(duì)猴子來說,，他們不用考慮以后退休的問題,，也不用考慮以后要是得了心臟病該怎么辦，眼前的香蕉最重要,。人類自然也延續(xù)了這種優(yōu)秀基因,，實(shí)際上你也不知道你能活多久，說不定哪天就掛,，還不如及時(shí)行樂呢,！

在舒服一會(huì)兒vs.把活兒干了之間，“現(xiàn)在的你”可能會(huì)屈服于眼前的欲望,，而把應(yīng)該做的留給以后,。那么“未來的你”呢？ta面對(duì)這個(gè)“應(yīng)該做的事”和當(dāng)時(shí)的新誘惑時(shí)會(huì)怎樣做？選擇“現(xiàn)在的你”留下來的那個(gè)嗎,？別傻了,，ta仍然會(huì)和現(xiàn)在做出同樣的選擇，繼續(xù)把“應(yīng)該做的事”留到以后,。于是,，“該做的事”就一直被拖延了下去，“不該做的事”卻總是迅速就搞定了,。

只有身處退無可退的絕境,，現(xiàn)在的你才會(huì)心一橫走上正確的道路吧……拖延癥真的是懶？哪有那么簡單,！

比起拖延癥,，起床這件事還有額外的因素讓你失敗,。“戳下“小睡”,，我就再睡個(gè)5分鐘……”你是這么想的,。當(dāng)然可能不止幾分鐘。（但這樣可能讓起床變得更困難,、更拖延,，因?yàn)槟阌忠淮巫尨竽X進(jìn)入睡眠周期的開端哦~）為什么大媽已經(jīng)兵臨城下，你卻堅(jiān)持著“硬不起來”呢,？起床氣又是哪來的呢,？其實(shí)這跟明知會(huì)遲到卻繼續(xù)“小睡”的情況一樣：你以為你醒了，你負(fù)責(zé)決策的大腦還迷糊著,。

剛醒來到完全清醒之間,，有段迷迷糊糊的時(shí)間，這叫作“睡眠慣性”,。醒得越猛,，睡眠慣性越大。有時(shí)你自以為醒得挺快,，一骨碌就爬起來了,，但實(shí)際上“睡醒”是個(gè)非常循序漸進(jìn)的過程,。我們腦干中的覺醒中樞（腦干是負(fù)責(zé)基礎(chǔ)生理功能的腦組織）幾乎瞬間被激活。但我們的大腦皮層區(qū)域,，尤其是前額葉皮層（與制定決策和自我控制有關(guān)的大腦部分）卻需要多花一點(diǎn)時(shí)間才能啟動(dòng),。

而在這段“身體醒了腦子還睡著”的時(shí)間里，起床氣就來了,，“小睡”的決定就做下了,，大媽就宣布“你在床上硬不起來”了……

順便說句，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠慣性能持續(xù)兩個(gè)小時(shí)甚至更久……說什么一日之計(jì)在于晨,，分明一大早人人都是半獸人,。

今天的主題真的不是這個(gè)，ED問題請(qǐng)出門左轉(zhuǎn)找知性和健康君,。大家晚安,，祝你們睡個(gè)好覺。