很多人都想擁有不老的容顏，都想青春常駐,，但是卻很少有人知道方法,。今天我們和大家分享一個(gè)抗衰老的小妙招——練習(xí)睡前瑜伽。只要大家跟著我們的睡前瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),，就可以實(shí)現(xiàn)抗衰老的效果,。以下瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單,。相信大家都可以學(xué)會(huì),。

下面，我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!首先我們會(huì)和大家分享四組睡前瑜伽,，大家可以依次進(jìn)行練習(xí),。

睡前瑜伽一

姿勢(shì)1

端坐于床上，彎曲膝蓋,，腳掌相對(duì),。雙手抓腳，挺直脊柱,，腳后跟靠近會(huì)陰處,。

功效

這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常,。

通過這一姿勢(shì)的練習(xí),，我們的腎臟器官就得到了很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)還有改善血液循環(huán)的功效。

睡前瑜伽二

姿勢(shì)1

雙手雙膝撐床,，放松腰背部,。

姿勢(shì)2

吸氣，背部下沉,，抬頭看天花,。

姿勢(shì)3

呼氣，背部拱起,，脊柱向上頂,，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次,。

睡前瑜伽三

做完了上面的兩組瑜伽動(dòng)作,，我們需要感受一下自己的身體，是否有疲倦感,。是的話就結(jié)束練習(xí),，否的話繼續(xù)下面的練習(xí)。堅(jiān)持這樣的睡前瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)五臟六腑,，有很好的理療效果,。

姿勢(shì)1

端坐于床上，伸直雙腿,，雙手抓腳趾,，伸直脊柱。

姿勢(shì)2

吸氣,，呼氣同時(shí)曲肘,，身體靠近腿部,，讓前額靠近膝蓋,。正常呼吸，保持至少一分鐘,。

功效

這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健,，有效緩解肩頸的疲勞,。

睡前瑜伽四

姿勢(shì)1

收右腿于臀部，左腳跨過右膝,，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上,。

姿勢(shì)2

右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣,，呼氣將腹部,，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn),。

功效

柔軟靈活脊柱,，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán),，緩解腰背痛,。

瑜伽飲食——睡前千萬不要吃這些

1.芹菜

睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家表示,，芹菜與黃瓜,、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,，是天然的利尿劑,，睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠,。

2.西紅柿

晚飯后別吃,。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑,，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠,。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油,、紅葡萄酒和干酪等,。

3.高脂油炸食物

睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任,、神經(jīng)病學(xué)家表示,，高脂食物和油炸食物需要更長的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適,，影響睡眠,。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

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