睡前瑜伽是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，練習(xí)睡前瑜伽的好處大家也是非常的熟悉了，但是瑜伽練習(xí)有哪些禁忌呢?你知道嗎?今天我們和大家了解一下睡前瑜伽的練習(xí)有哪些禁忌,，同時(shí)我們也會(huì)和大家分享一些睡前瑜伽動(dòng)作分解步驟,，大家不妨跟著練習(xí)一下吧!

首先我們都知道睡前瑜伽是非常適合我們的睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，所以,，我們建議大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意動(dòng)作不要太劇烈,，以免影響睡眠。

雖然睡前瑜伽倍受很多女性的青睞,。但是在修煉瑜伽的過程中，女性朋友也要注意了,，還有很多盲點(diǎn)你們還不懂,，睡前這樣練習(xí)瑜伽就相當(dāng)于慢性自殺,。

這樣練睡前瑜伽相當(dāng)于慢性自殺

禁忌一

晚飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽。

瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān),。

禁忌二

如果in覺得自己的情緒不太好,，太過激動(dòng)或者太多消極，這時(shí)候都不適宜練習(xí)瑜伽,。

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),，如果生氣、焦慮,、緊張的情況下,，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽,，以免受傷,，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全,。

禁忌三

有血液凝固疾病 血液凝固病者,，防止練習(xí)瑜伽。

瑜伽的動(dòng)作需要擺位,、肢體伸展扭轉(zhuǎn),，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重,，引發(fā)心臟血管疾病,。

禁忌四

你知道嗎?高度近視和血壓過高的人都不適宜練習(xí)瑜伽倒立的姿勢(shì)哦。

前彎或倒立,，會(huì)增加眼壓,，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,，不建議練習(xí)瑜伽,。

禁忌五

癲癇、大腦皮質(zhì)受損,。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部,，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展,，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作,。

禁忌六

骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心,。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,，如果有骨質(zhì)疏松癥,，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候,，不小心骨折,。

禁忌七

懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后,，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練,。

禁忌八

脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,，要防止腰部過度彎曲,。

瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，'拜日式”就是其中的一個(gè),，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，大概因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫,。

或是有椎間盤突出者,，也大概因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重,。

禁忌九

上幾節(jié)課后,，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習(xí)瑜伽,。有些人天生身體的柔軟度就不好,，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展。

如果每次練完瑜伽之后,，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作,。

禁忌十

身體狀況不佳,、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽,。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,，才能達(dá)去鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效。

如果身體狀況不好,，肌肉,、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候,，就很容易受傷,。

了解了這些禁忌，然后去練習(xí)瑜伽就會(huì)給我們帶來很多的好處,，下面我們一起來簡(jiǎn)單的練習(xí)一下睡前瑜伽吧!

睡前瑜伽動(dòng)作練習(xí)

四肢朝天姿勢(shì)

仰臥，背部著地,，雙臂伸直指向上方,，并保持與肩同寬。

手掌相對(duì),，雙腳并攏,，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行,，頭部微微后仰,，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做,。

肩倒立式

躺臥在瑜伽墊上,，面向上，將我們的手臂置于體側(cè),，緩緩地抬升我們的腳,，注意手使力讓腰部向上，保持平衡,。

云雀式

動(dòng)作要領(lǐng)

金剛坐姿,，兩手往前扶地，保持屈右腿,，右腳跟貼大腿根部,，左腳向后直伸。

吸氣,，雙手張開,，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖,。

呼氣,，挺起胸部，上半身慢慢向后彎,，頭部后仰,，頸部盡量拉長。放松,，換相反方向做同樣動(dòng)作,。

功效

這是一個(gè)非常適合女性朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于改善面部肌肉有很棒的療效哦!

吧喇狗式

動(dòng)作要領(lǐng)

站立，雙腿分展,，呼氣,，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面,，背部伸展,，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸,。

功效

此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,，同時(shí)對(duì)高血壓,、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

前屈伸展

站立,，脊柱自然伸展,，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè),。

吸氣,，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部,，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下,。

兩手著地并攏，掌心向下,，壓在兩腳下方,，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無限延展,。

功效

有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升,，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣,、改善便秘的首選動(dòng)作,。

橋式

仰臥，背部著地,，雙臂伸直并緊貼身體,，膝蓋彎曲，腳掌完全著地,，收腹呼吸,。

雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地,，并盡量抬高,，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒,，重復(fù)做多次,。

仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直,，雙臂向兩側(cè)張開,，同時(shí)抬高，手指張開,，慢慢抬起左腳離地,，并用力向后蹬出，維持30秒,，換另一邊重做。

犁式

仰臥,，雙腿并攏,。

吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部,、背部,，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部,，保持姿勢(shì)5~7次呼吸,。呼氣松開手，緩慢落回,。

功效

這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,。

血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮,，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期,、脊椎不適者要慎做,。

睡前幾個(gè)瑜伽小動(dòng)作

1、戰(zhàn)士一式

雙腳分開,，屈右膝,，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面,，左腿向后伸直,，左腳向左45度。

雙掌合十,，雙臂舉過頭頂,，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。

我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候,，注意保持我們的呼吸,，要均勻的呼吸，節(jié)奏要把握好,。瑜伽呼吸半分鐘,，換一方向進(jìn)行練習(xí)。

2,、駱駝式瑜伽

跪立,，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟,，胸部向上挺起,，頭部向后仰，眼睛直視前方,。

注意呼吸順暢,，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

3,、蓮花坐

坐在地上,，挺直我們的背。

彎曲我們的膝蓋,，將我們的兩只腳放在腿內(nèi)側(cè),。腳心是相對(duì)的，讓我們的腳掌靠著腳掌,。

雙手食指微屈碰拇指,，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘,。

4,、鳥王式瑜伽

自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳,。

屈膝,，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿,，左腳尖勾住右小腿,。

身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直,。雙手向后上方拉伸,。

注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘,?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù),。

5、貓式

吸氣,，雙手打開與肩同寬,，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上,。

吸氣,，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上,，胸部貼向地面,，保持3次呼吸。

6,、駱駝式

跪于地板上,，大腿和雙腳略微分開，同時(shí)雙手叉腰,，收緊臀部,。

吸氣，輕輕將骨盆向前推,，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸,。

兩手放在兩腳跟上,，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限,。

7,、腰部扭轉(zhuǎn)式

深吸氣，雙手在胸前合十,。腰腹部肌肉收緊,。

大腿、臀部肌肉收緊,，脊柱伸直,，感覺身體完全向上延伸。

吸氣,，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖,，保持3次平穩(wěn)呼吸,，換另一側(cè)。

結(jié)語：關(guān)于睡前瑜伽動(dòng)作的分享,，我們今天就到這里了,。希望大家可以通過今天的瑜伽練習(xí)變得更加的美麗,，當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)是需要我們不斷的堅(jiān)持,，不斷的鞏固的,。今天和大家分享的這些姿勢(shì)還希望大家日后可以多加的練習(xí)哦!