有腔有調(diào),，健康快樂

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。現(xiàn)代都市人都具有很大的工作壓力,，很多人都有晚上難以入睡的習(xí)慣,。今天，小編就教給大家六招可以幫助你安然入夢的瑜伽動作,。它們能夠幫你松弛神經(jīng),、緩解疲勞、釋放壓力,，快速地進入夢鄉(xiāng)!

　　睡前練六式瑜伽安然入夢

　　腰腹瑜伽

　　1. 姿勢：身體自然地躺在床上,，然后將手放在胸口。

　　肩膀抬離地面,，慢慢還原向下,。重復(fù)10次，完成2~4組,，每組之間可以休息片刻,。

　　2. 功效：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人,。

　　腿部瑜伽

　　1. 姿勢：身體自然的站好,，然后將兩只手插在腰上。

　　一腿緩慢向后踢,，拉至一定程度時,，停頓兩秒，緩緩收回,，換另一條腿,。完成2~4組，每組10個,。

　　2. 功效：這個動作主要是收緊腿部的肌肉,，同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱,。

　　手臂瑜伽

　　1. 姿勢：直立,，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾,，右臂用力向下拉毛巾,，左臂保持伸直狀態(tài)。然后,，換方向,。完成2~4組，每組10個,。

　　2. 功效：這個瑜伽動作,，可以快速的幫助你減肥瘦身，然后進入夢鄉(xiāng),。

　　祈禱式

　　1. 姿勢：雙腳平行站立,，先收起右腳，腳跟抵住會陰,。

　　吸氣時手臂上舉合十,，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖,。肩膀放松,，自然呼吸，保持專注,。然后呼氣還原,，換另一邊練習(xí)。

　　2. 功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉,，增強集中注意力的能力,。

　　靜蓮式

　　1. 姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一,，吸氣,，重心上提,，手臂上舉、腳跟離地,，呼氣,，雙臂放下，兩手拇指,、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,，收腹、平視前方,。

　　2. 功效：提升專注力,，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　　脊柱后仰式

　　1. 姿勢：雙腳平行站立,，與肩同寬,，雙手自然放于身側(cè)。

　　吸氣時脊柱上揚,，呼氣時骨盆輕推向前,、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂,，雙手扶住腿的后側(cè),。自然呼吸，再吸氣還原站立,。

　　2. 功效：柔軟和強健脊柱,，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴張胸部,，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。