瑜伽大師們說,，生活即是修煉,，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人,，老嚷嚷是沒有用的,，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急,。

“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏,、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用,。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中,，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習,，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候,，一直強調(diào)初學者要平心靜氣，量力而為,?？吹轿翌拷Y舌的樣子，她笑著說,，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作,，每個人都可以練習，只要持之以恒,，就能練出好氣質(zhì),！”

好吧，讓我們一起拋開雜念,，隨著呼吸感受身心的放松,，內(nèi)心的平和……

束角式

功效：使腎臟,、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處,，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng),，促進卵巢功能正常,。

1 端坐于床上，彎曲膝蓋,，腳掌相對,。雙手抓腳，挺直脊柱,，腳后跟靠近會陰處,。

2 吸氣，抬頭,，伸展脊柱,。呼氣，身體前屈,，將額頭盡可能地貼近床面,，保持正常的呼吸一分鐘,。

3：盡量使兩膝靠近床面,，結束動作后，伸直兩腿,，抖動放松,。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛,；在扭轉中,，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,，有效緩解肩頸的疲勞,，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài),。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),。

1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝,，使右腳放于左膝前方,；挺直脊柱，端坐于床上,。

2 吸氣,，手臂側平舉,，伸展脊柱。呼氣,，將腹,、肩、頭部向右側扭轉,，兩手合十于胸前,；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點,。

3：轉動時,，脊柱要保持挺直，注意保持平衡,。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱,，減去腰圍脂肪，美化臀型,，強化腹部血液循環(huán),，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),，糾正經(jīng)期不規(guī)則,。

1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢,，放松腰背部,。

2 吸氣，背部下沉,，抬頭看天花板,。

3 呼氣,，背部拱起,，脊柱向上頂，低頭看腹部,，下巴抵住鎖骨,。重復整套動作十個回合。

4：注意一定要配合呼吸來做,，將速度放慢,，功效更為明顯,。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞,，去除肩部多余的脂肪,。糾正駝背、扣肩,，美化肩部線條,。改善便秘。

1 雙膝并攏,，跪坐在床上，上半身前傾,，胸腹部貼腿,，額頭貼床。

2 吸氣,，抬頭,，雙臂向前滑動，伸直手臂,。

3 呼氣，盡量將胸部,、下巴貼床,，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床,。

4 呼吸平緩,，保持10-15秒。

5：移動身體時,，大臂肌肉始終保持收緊,，重心移至胸部，肩膀放松,，胸貼地面,；讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益,，強健腎臟,，活躍整個脊柱，改善消化功能,。同時可以按摩心臟,，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),，提高性的控制能力,。

1 端坐于床上，伸直雙腿,，雙腳并攏,，雙手抓腳趾。

2 吸氣,，伸直脊柱,。呼氣，曲手肘,，上半身向前伸展,，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,，保持至少一分鐘,。

3：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹,、胸,、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯,，幫助打開腿部韌帶,，收緊腿部肌肉，美化腿型,。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀,。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣,。

1 坐下,，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限,，盡量伸直膝蓋,。

2 吸氣，雙臂向上伸展,，立直腰背,。

3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展,。將腹,、胸、下巴依次貼于床面,。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久,。整個過程，脊椎必須保持伸展,。

tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿,。