不要輕易就把瑜伽劃歸為女人們的領(lǐng)地,，因?yàn)橛行儆谖覀兊目臻g,，招招式式都是讓你更男人的那種，怎么樣,，沒(méi)事兒偷著練去吧,。

蜥蜴式——晨醒

一日之計(jì)在于晨，縮短早上戀床的時(shí)間,，簡(jiǎn)單地做些瑜伽練習(xí),。長(zhǎng)痛不如短痛，少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親,，換來(lái)的是整天的神清氣爽和好心情,。我們開(kāi)始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作，一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng),，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài),。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右,。手掌撐地,，與地面垂直。深吸一口氣后,，慢慢放低身體,，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地,。保持自然的呼吸,，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周?chē)牧鲃?dòng),。

功效：蜷縮著睡了一晚,，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開(kāi)始逐漸僵硬,。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì),，使它受到擠壓，血液開(kāi)始流動(dòng),，迅速通過(guò)神經(jīng)流入器官,，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過(guò)來(lái),，為之一振,。

眼鏡蛇式

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè),，手心向上,。兩腿伸直,，并攏。先慢慢移動(dòng)兩臂,，將手放在胸前,，肩膀之下。吸氣時(shí),，將上半身逐漸離開(kāi)地面,，手臂緩緩伸直，頸部往后放松,，恥骨始終不離地,。保持自然的呼吸，注意力集中在背部,，感受脊柱的彈性,。

功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái),。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí),，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物,。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益,，能夠增強(qiáng)性能力。

犁式

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥,，手臂于體側(cè),，手心向下。兩腿伸直,，并攏,。吸氣，將兩腿慢慢離開(kāi)地面,，到與身體呈九十度的狀態(tài),。然后呼氣，手臂稍稍用力,，使背部離開(kāi)地面,，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況,，輕柔地將腳趾接近地面,，直到觸地為止。

功效：犁式收縮了腹部器官,，給他們補(bǔ)充了活力,，刺激消化功能，幫助消除便秘,。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),，從而消除各種背痛,、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺,，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力,。

半脊柱扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下,，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè),。右臂纏繞左小腿,，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后,，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠,。還原后,，再換另一邊做。

功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處,。腹部器官受到揉擠,，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌,，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯,，并按摩了腎臟,，強(qiáng)壯前列腺。

夜安：一天打拼下來(lái),，總是有精疲力竭的感覺(jué),。少抽一支煙，少一些無(wú)謂的浪費(fèi),，用半個(gè)小時(shí)來(lái)享受瑜伽,，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來(lái)，為第二天的工作做好最充分的準(zhǔn)備,。四個(gè)睡前瑜伽的練習(xí)讓我們獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,。

坐角式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿盡量分開(kāi)，但不要太用力,。雙手放在身體前面,。深吸一口氣，呼氣時(shí)身體慢慢往下,，盡自己最大的能力,，直到整個(gè)胸部和腹部觸地,。保持自然呼吸，體會(huì)大腿根部肌肉與韌帶的伸拉,。

功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠治愈不太嚴(yán)重的疝氣,，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛,，刺激生殖系統(tǒng),，使人精力旺盛。

肩倒立式

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥,，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直,，背部離地，直到整個(gè)身體呈一直線(xiàn),，且垂直于地面,。保持自然呼吸。放松身體對(duì)頸部的壓力,。

功效：這個(gè)姿勢(shì)使大腦補(bǔ)充了活力,，增進(jìn)思考能力，促進(jìn)甲狀腺,，調(diào)節(jié)新陳代謝,。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒,、過(guò)度緊張,、失眠、頭疼等病癥,，有助于防止和治療感冒,，增進(jìn)性的控制力和健康。

山式

動(dòng)作要領(lǐng)：可以選擇半蓮花坐,。吸氣,，手指在頭頂交叉，手臂伸直,，手心向上,。呼氣，垂頭放松,。閉眼,，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧?kù)o,。功效：山式有助于使神經(jīng)安寧,，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官,，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,。

瑜伽休息術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng)

仰臥,，兩腿分開(kāi)30公分左右，兩臂自然放于體側(cè),，與身體呈30度,，手心向上。閉上眼睛,，合上嘴唇,，臉部肌肉放松，牙不要咬緊,。在心里默念身體各部位的名稱(chēng)，然后從腳到頭依次放松,。此時(shí)試想自己的身體如一片云,，越飄越高，樹(shù)叢,、花草,、山川、河流,，都從視野中飛馳而過(guò),。此時(shí)心曠神怡，寵辱皆忘,。

功效：在瑜伽休息術(shù)中,，大腦皮層極度放松，10分鐘的瑜伽休息術(shù),，相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠時(shí)間,。

●Tips：

1、保持練習(xí)時(shí)的空腹,，最好是飯后二,、三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯,。

2,、練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

3,、大病或手術(shù)后,，絕對(duì)禁止練瑜伽。

4,、練習(xí)時(shí)保持心情愉快,，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)。

5,、每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,，注意力要集中,。

6、千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,，每個(gè)動(dòng)作做到舒服的極限,，不要與別人攀比。