醫(yī)師左手拇指處為血海穴（髕底內(nèi)側(cè)端上兩寸）。 登山人群越來(lái)越多,，要學(xué)會(huì)緊急處理,。

□專題策劃 鄭少山

專題撰文 信息時(shí)報(bào)記者 丁偉濤

通訊員 鄭志成

專題攝影 信息時(shí)報(bào)記者 陸明杰

爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的,，可以說(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式,。不過(guò)，爬山對(duì)膝蓋的損傷非常大,，磨損程度遠(yuǎn)大于球類運(yùn)動(dòng),，稍有不慎也有可能落下病根。

俗話說(shuō),，“上山容易,，下山難”。這是因?yàn)槿嗽谙律綍r(shí),，膝關(guān)節(jié)處于交替屈膝負(fù)重的狀態(tài),，這時(shí)韌帶松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,。另外,，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)相當(dāng)于承受兩倍的體重，同時(shí)還要額外承受下沖的力量,，這種沖擊力會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷,。

尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，爬山下山都不容易。老年人骨質(zhì)易流失,、疏松,，關(guān)節(jié)長(zhǎng)年老化、磨損程度嚴(yán)重,，爬山很容易成為誘因,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)意外受傷。

不僅僅是老年人,，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),，適量、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于身體健康都是十分重要的,。運(yùn)動(dòng)健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)收到成效,，任何運(yùn)動(dòng)方式都不可能一朝一夕速成，因此大家運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn),，不要急于求成,，更不要心血來(lái)潮想起來(lái)就鍛煉，要做好萬(wàn)無(wú)一失的預(yù)防措施,。

癥狀

膝蓋疼痛

登山的人普遍都不會(huì)注意膝蓋的保護(hù),，特別是下山時(shí)，自覺(jué)不自覺(jué)地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上,，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對(duì)撞和摩擦,。依靠膝關(guān)節(jié)硬對(duì)硬來(lái)瞬間消解重力和制動(dòng)，可以節(jié)省體力,。但是,，這樣久而久之，膝蓋的軟組織就特別容易磨損,，骨與骨之間的摩擦除了對(duì)半月板的損傷較為多,，也很容易引發(fā)增生的情況。

大腿拉傷

在登山有部分的驢友,，雖然懂的運(yùn)用大腿肌肉發(fā)力,，從而達(dá)到輕巧、有彈性,、靈活的上下山,。但是，平時(shí)缺乏對(duì)大腿肌肉的鍛煉,，在上下山前沒(méi)有做好充分的熱身,，很容易在登山期間導(dǎo)致肌肉的拉傷，常見(jiàn)部位基本是股四頭肌或股二頭肌,。

傷病預(yù)防

1.建議對(duì)于天天上山鍛煉的人來(lái)說(shuō),，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運(yùn)動(dòng)損傷的角度來(lái)看，建議大家選擇一些鞋身輕便,、彈性較好,、減震功能較強(qiáng)的鞋子。鞋子輕便,，就能使腳踝活動(dòng)靈便,，出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)便于控制身體；彈性好,、減震好,，是為了 增加舒適感。建議有條件的可以購(gòu)買防水透氣能力好的運(yùn)動(dòng)鞋,，因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕,，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如,。

2.登向山坡時(shí)，上體前上傾,，彎腰屈腹,，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊,，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處,。學(xué)會(huì)兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地,，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作,。

3.下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝,，重心稍向后移,，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥,。

4.爬上的一些基本裝備需要如：繃帶,、登山杖等。

傷病推拿處理

膝關(guān)節(jié),，是爬山基本涉及的部位,。當(dāng)發(fā)生急性損傷的時(shí)候應(yīng)馬上坐下休息，用繃帶綁緊,，按合谷穴,，并敲打血海穴200下及緩解后，應(yīng)適當(dāng)休息,，痛癥解除后建議馬上下山以作休息,，預(yù)防再次發(fā)作。受傷24小時(shí)后作推拿按摩治療，效果最為顯著,。

1.原則：以舒筋通絡(luò),、強(qiáng)化肌肉為主。

2.取穴：血海穴,、足三里穴,、風(fēng)市穴、陽(yáng)陵穴,、陰陵穴,、太沖穴等。

3.手法：揉,，按,，點(diǎn)，撥,，一指禪推,，拔伸，搖,，擦等,，先輕后重，如果傷痛處不能推拿,，先在健側(cè)或者遠(yuǎn)端取穴或推拿,，緩解疼痛再推拿。

4.配合治療：火療,、針灸,、火罐。

傷病康復(fù)

爬山的熱愛(ài)者,，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)膝蓋的普遍損傷,，大腿肌肉的拉傷。出現(xiàn)問(wèn)題后,，該做的一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)手段或者自行的鍛煉或拉伸的運(yùn)動(dòng),，從而加強(qiáng)局部的力量和穩(wěn)定性。

1.半蹲運(yùn)動(dòng)

半蹲有無(wú)負(fù)重都可以,，主要是達(dá)到膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，加強(qiáng)大腿的核心肌群，注意半蹲時(shí)候,，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,，否者會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)增大負(fù)荷，沒(méi)達(dá)到鍛煉的效果,。每次做15下為一組,，每天6至8組,。

2.直腿抬腳運(yùn)動(dòng)

俯臥于床，用力繃緊大腿,，踝關(guān)節(jié)屈緊,，膝關(guān)節(jié)伸直，抬腳45°的高度,，單腳為主,。每次持續(xù)30秒，然后肌肉放松休息15秒,，反復(fù)30次,。繃帶,、登山杖等,。