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臀部是否曾有“刀割樣”或“灼燒樣”的疼痛,，并向下肢的后面或后外側(cè)放射,？嚴(yán)重時不能行走或行走一段距離后疼痛劇烈，需休息片刻后才能繼續(xù)行走!有的還會伴有小腿外側(cè)麻木,、雙腿屈曲困難……這可能是梨狀肌綜合癥,！ 什么是梨狀肌綜合癥？ 梨狀肌是臀部的深部肌肉,，從骶椎前面開始,，穿出坐骨大孔，而將其分成梨狀肌上孔與下孔,，止于股骨大轉(zhuǎn)子。梨狀肌主要是協(xié)同其它肌肉完成髖關(guān)節(jié)的外旋動作,。坐骨神經(jīng)恰好經(jīng)梨狀肌穿出骨盆到臀部,。梨狀肌綜合癥是引起急慢性坐骨神經(jīng)痛的常見疾病。坐骨神經(jīng)從梨狀肌肌腹中穿出,。當(dāng)梨狀肌受到損傷,，發(fā)生充血、水腫,、痙攣,、粘連和攣縮時，梨狀肌間隙或梨狀肌上,、下孔變狹窄,，擠壓其間穿出的神經(jīng)、血管,，而出現(xiàn)的一系列的臨床癥狀和體癥,，稱為梨狀肌損傷綜合征。
獲取健康正能量,，能夠緩解梨狀肌綜合癥問題 站姿伸展梨狀肌（圖1） 左腿屈膝90度后,，將大腿和小腿外側(cè)放于桌面上，之后慢慢將身體的重心向前,，感覺臀部有微微牽拉感和一些酸疼的感覺后保持60-90秒,，之后交換右腿。 坐姿伸展梨狀?。▓D2） 坐在椅子上,，左腿屈膝90度后將小腿放在右腿上,，上身保持挺直后慢慢向下壓，感覺臀部有微微牽拉感和一些酸疼的感覺后保持60-90秒,，之后交換右腿,。 仰臥被動伸展梨狀肌（圖3） 身體平躺在墊子上,，左腿屈膝90度,，搭檔用雙手固定住被牽拉著的左腿之后將髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)90度，之后慢慢向下壓,，感覺臀部有微微牽拉感和一些酸疼的感覺后保持60-90秒,，之后再交換右腿。 按摩球放松梨狀?。▓D4,、5） 坐于按摩球（或網(wǎng)球）上，目標(biāo)放松部位所在腿伸直平放在墊子上,，緩緩滾動1~2min,。遇疼痛部位，在疼痛部位停留20~30s,，直至疼痛度下降50%~75%,。滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣 ,，整個運(yùn)動過程中保持核心部位收緊,。 除了對梨狀肌進(jìn)行放松，減少其肌肉粘連和痙攣,，我們也需要通過一些運(yùn)動加強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定,，減少因?yàn)樽藨B(tài)問題造成骨盆位置的偏移，形成對梨狀肌的壓力 內(nèi)收肌群訓(xùn)練-坐姿收腿（圖6,、圖7） 坐在器械上,，雙腿打開放在腿部部件上，膝關(guān)節(jié)緊貼腿部擋板,，雙腳踩實(shí)在踏板上,，雙手緊握側(cè)面的把手，背部緊貼后面的靠背,。通過調(diào)節(jié)器械下面的轉(zhuǎn)盤來調(diào)整腿部打開的角度,。在調(diào)整到合適角度后，開始練習(xí),。發(fā)力時雙腿向中心并攏,，使腿部部件輕輕接觸，然后緩慢還原至開始位置，但配重片不能相碰,。雙腿并攏時呼氣,、打開時吸氣。重復(fù)進(jìn)行2-3組為宜,，每組做15-20次,，組間休息1-2分鐘。 仰臥健身球收腹(圖8,、9) 身體平躺在墊子上,，將健身球用大腿和小腿夾住，之后用下腹部的力量慢慢將雙腿和健身球抬起來,，一直抬到臀部離開地面即可,，之后慢慢還原。
另外,良好的日常生活和運(yùn)動習(xí)慣對預(yù)防和緩解梨狀肌綜合癥的問題也非常重要,，劇烈運(yùn)動后的不放松,、長期久坐的不良姿態(tài)、習(xí)慣性錢包放在屁兜的位置等,，這些除了對骨盆的位置有影響,，對梨狀肌也會形成長期的擠壓和緊張，所以預(yù)防也是非常重要的,。
TIPS: 遠(yuǎn)離梨狀肌綜合癥4要素
注意事項(xiàng)：不是所有的臀部疼痛都是梨狀肌綜合癥，需要得到醫(yī)生的確診,；在急性發(fā)炎期應(yīng)減少運(yùn)動,，訓(xùn)練中不應(yīng)出現(xiàn)疼痛癥狀。 |
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