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如何讓挺拔身姿,，是男女老少都關心的話題。常見的問題有駝背,、含胸,、脖子前伸，如果想消除這一類不良體態(tài)除了在日常生活中注意維持良好的體態(tài)﹐保持背部挺直,；更重要的是強化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉達致平衡的狀態(tài),，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況。要想糾正不良體態(tài),，我們需要堅持做有規(guī)律的鍛煉,，才能逐步改善和消除,。好消息是瑜伽姿勢對于挺拔身姿是非常有效的，如果堅持天天練習,，很可能一個月后就有有很大改觀哦,！有這方面困擾的朋友趕快練起來吧！我們?yōu)楹伛劚?、脖子前伸的朋友推薦以下四個瑜伽伸展動作，它們對預防及改善這類問題有明顯的作用哦,！有眩暈癥或者高血壓等心臟和血液循環(huán)問題的朋友練習雙角式前請咨詢醫(yī)生,。強健背部和臀部,；緩解頸背部的緊繃僵硬，減輕輕度背痛,；緩解哮喘的癥狀,；促進血液循環(huán)；促進消化,，減輕便秘,；調節(jié)荷爾蒙的分泌；調理月經,；按摩肝腎,。
維持腎臟的健康；促進深呼吸,，強化肺功能,，從而減輕哮喘的發(fā)作；按摩脊柱神經,，調理內臟器官,；展開胸部并靈活肩膀，改善體態(tài),。
靈活肩關節(jié),；伸展腿后肌群和雙腿的內側；帶走椎間盤的壓力,；通過擠壓,，釋放出上背和肩膀的緊張；增強腦部循環(huán),，使你更警醒
做法：1.俯臥,，前額貼地，兩腳分開與胯同寬,，手臂放在體側,，掌心朝上,。兩臂向側面打開，如同兩個翅膀,，掌心向下,。 2.先呼氣，吸氣時收縮大腿和臀部,，同時抬起雙腿,、頭部、軀干和手臂,。目視前方或下方,。兩臂向外延伸，兩腿可并攏或分開,，以舒服為主,，輕柔地呼吸。保持3～25秒,。 3.呼氣并慢慢地放下身體,。重復2～4次。 4.兩臂放到體側,，掌心朝上,。頭部轉到一側，徹底地放松,。
靈活肩關節(jié),；伸展腿后肌群和雙腿的內側；帶走椎間盤的壓力,；通過擠壓,，釋放出上背和肩膀的緊張；增強腦部循環(huán),，使你更警醒
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