再?zèng)]有什么比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋木了,。幸運(yùn)的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力,。瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適,，還能釋放一天中累積的精神壓力。以下是9個(gè)簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作,，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來(lái),，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負(fù),！坐一整天對(duì)你的后背有極大的傷害,，練習(xí)貓伸展式可以修復(fù)這些脊背損傷,。
○ 吸氣,，向下彎曲脊椎,，放下小腹，目光向上看,；下犬式的好處怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。它可以幫助我們拉長(zhǎng)脊椎,，伸展雙腿和胯部,，打開肩和胸，提高血液循環(huán),。如果下班后你只能練習(xí)一個(gè)動(dòng)作,，那么請(qǐng)選擇下犬式！○ 先雙手和雙膝著地,，然后伸直雙腿,，向上提起臀部；○ 必要時(shí)兩腳稍稍退后,，雙手手指打開,；○ 該體式最重要的一點(diǎn)是保持脊椎的伸展，如果感到后背彎曲,，試著稍稍屈膝,；結(jié)束了一天的工作,，我們常常積壓了許多壓力和情感亟待釋放,。此時(shí)前屈就是最適合不過(guò)的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負(fù)面情緒,。雙角式同時(shí)還能釋放腰部壓力,，伸展僵硬的雙腿，打開胸部和肩膀,，這些在一天的久坐之后都是非常必要的,。○ 雙腳分開站立，兩腳距離大約兩倍到兩倍半肩寬,，腳尖稍微內(nèi)收,，兩手于背后交叉,；○ 呼氣，身體以胯為軸向前彎曲,，保持腿和脊椎直立,；這個(gè)動(dòng)作可以極大地伸展和放松你的軀干和后腰,。○ 彎曲右腿,，右腳靠在左大腿內(nèi)側(cè)；○ 如果可以,，右手伸過(guò)頭頂觸碰左腳，保持10組深呼吸,，再換另一側(cè)練習(xí),。這一體式可以很好地打開臀部、大腿內(nèi)側(cè)以及后腰,，并能有效緩解久坐引起的坐骨神經(jīng)痛,。○ 可保持于此，也可通過(guò)前屈進(jìn)一步伸展,，確保過(guò)程中保持脊椎的直立,；天鵝式或許是釋放胯部酸痛和緊張,，提高髖關(guān)節(jié)靈活性的最佳動(dòng)作了,，另外它還能緩解坐骨神經(jīng)痛，并且?guī)?lái)心理上的健康益處,。○ 左膝向上抬起至腰部,，如果可以，膝蓋最好彎曲90度角,；○ 保持10組深呼吸，換另一側(cè)練習(xí),。在一天的伏案之后,，用輕微的后仰伸展我們的脊椎必不可少。有時(shí)候這個(gè)動(dòng)作也被稱為“半眼鏡蛇式”,。嬰兒式可以放松人的整個(gè)身心，是一個(gè)美麗而益處多多的體式,。○ 呼氣,，以腰為折點(diǎn)向前彎曲上身,，讓胸腹部貼在大腿前側(cè)；一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛,，也使得我們的大腦緊張而躁動(dòng),。以一個(gè)挺尸式加上冥想作為下班后練習(xí)的結(jié)束，徹底放松大腦,，獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,，好令你第二天能夠帶著輕松和活力重新迎接這個(gè)世界。帶上Ta向凜冽寒風(fēng)宣戰(zhàn)吧
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