一個人的體態(tài)形象,，影響一個人的印象分。一個舞者給人的感覺是身姿挺拔,，有氣質(zhì),，體態(tài)端正，自身形象也會獲得加分,。而一個含胸駝背的人,，看起來會顯矮、沒精神,，影響自身形象,，氣質(zhì)也會大打折扣。
長期久坐，平時不注重坐姿,，總習(xí)慣埋頭玩手機 人,，容易出現(xiàn)脖子前傾、含胸駝背的形象,。而彎腰駝背的體態(tài),，讓腰背處于過度拉伸狀態(tài)，而胸肌會處于收縮狀態(tài),。長期以往,，肌肉就會慢慢流失，脂肪會堆積起來,，出現(xiàn)虎背熊腰的形象,，穿起衣服來也不會好看。長期含胸駝背的人,，也會壓迫自身的胸腔,，擠壓血管跟心臟，脊椎也會出現(xiàn)變形,，影響青少年的身體發(fā)育,。怎么才能改善含胸駝背形象，塑造挺拔身姿,，提高自身體態(tài),，收獲健康的身體呢？首先,，平時我們要注意正確的坐姿,，平時不要總是埋頭玩手機，保持抬頭挺胸的姿勢,，讓肌肉形成正確的記憶,。此外，我們可以多做一些拉伸訓(xùn)練來激活上半身肌群,，提高身體代謝水平,，避免脂肪的堆積。下面5個動作每天只需一遍,，強化背肌,，解決含胸駝背，練出挺拔身姿,！跪姿狀態(tài)，拱起身體,，然后像貓一樣伸展身體,，抬起臀部跟頭部，讓脊椎從拱起狀態(tài)向下拉伸，在極限的時候停止2-3秒鐘,，再慢慢恢復(fù)原位,，動作重復(fù)10次。跪姿狀態(tài),，臀部觸碰雙足，然后雙手往前伸直,，上半身慢慢向地面靠攏,，小腹向大腿重合，讓肩背肌群舒展開來,，動作靜止3秒鐘,，然后恢復(fù)原位，動作重復(fù)10-15次,。俯臥于瑜伽墊上，雙手自然置于身側(cè),，然后同時向身體上方抬起雙手雙腳,，拉伸腰椎跟激活身體肌群，改善含胸駝背形象,。動作堅持3-5秒鐘,，重復(fù)6-8次。寬距俯身站姿，雙手各握一只啞鈴,，微微屈膝,，挺直腰背，收緊核心,，然后手掌相對,，慢慢向側(cè)身抬起啞鈴，讓三角肌帶動手臂完成這個動作,，雙臂抬至肩膀的高度時,，稍微停頓2秒鐘，再恢復(fù)原來的位置,，動作重復(fù)10次,，進行3-4組。雙腳一前一后進行箭步蹲,，然后俯身狀態(tài)，單手握住啞鈴，從直臂狀態(tài)進行劃船式訓(xùn)練,，刺激背肌,。每側(cè)進行15次，重復(fù)3組,。為了改善體態(tài)問題,，提高自身的氣質(zhì)，從今天開始打卡吧,，堅持2個月時間,，你會發(fā)現(xiàn)體態(tài)形象明顯提高了哦！
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