對于放松，一般我們比較了解的就是松腰,，但是要知道松垮也是同樣重要的學習內(nèi)容,，那么下面我們就對太極拳的松垮做一個簡單的介紹。通過對松垮的了解,，幫助練習者更好的結(jié)合視頻學習太極拳,。

在生理學上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處,。通常把腰和腿之間的部分叫做胯,。胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié),、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合,、骨盆等部分組成,。練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心,，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動,。放松骶髂關(guān)節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松,，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,，這樣達到開活兩胯的作用。

松胯起碼要達到兩個目的

一是輕靈,，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張,，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負功的現(xiàn)象,。

二通過松胯，還能夠幫助我們更好的達到松腰的狀態(tài),。松腰的重要性,，對于絕大多數(shù)的太極拳練習者來說，應(yīng)該都是比較清楚的,。松腰是太極拳練習的基礎(chǔ),，是太極拳練習中能夠使意、氣,、勁結(jié)合的一個重要因素,。

太極拳的十二種松胯

一、縮胯

縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,，與腰腿合胯為一,，而不是屈胯凸臀,。縮胯在以守為攻(前半部分為防守,，后半部分為進攻)的動作中運用較多,。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化,，又能使下盤穩(wěn)于泰山,，并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力距?？s胯用于如封似閉,、倒攆猴、海底針,，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作,。

二、落胯

落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,，髖骨和肌肉韌帶向下落,。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉,?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁),。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達,，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上,，產(chǎn)生預期的發(fā)放效果,。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧,。因為技巧無論多高,，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能地去頂,。然而進入松透的落胯,，外力進來不是被吞人身體，就是被輕松化掉,。接勁就是落胯,，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾,、栽捶,、指襠捶等動作。

三,、坐胯

坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上,，臀再加點下墜的意思,。下墜的時候胯不能挺出去。坐胯時立身中正,，臀部肌肉,、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,，實腳尖有回扣之意,。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了,，腳尖,、小腿肚、腿弓,、胯根都會有沉脹的感覺,。化勁首以松腰坐胯,，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主,。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動作,。

四,、塌胯

塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說它與沉勁,、化勁,、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳多用弓箭步,，初學塌胯,，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然,，這正是不松的緣故,。弓箭步的后腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)微曲,，如彎曲過多,，髖關(guān)節(jié)就達不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)太直也不對,。這真是說來容易做時難，對于初學者的確是非師指難明的事,。塌胯,，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活,。小腹是一身重心所在,，所謂氣沉丹田,、松腰塌胯、開襠,、沉氣等等說法,，都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗,。一般化勁功夫不好的人,，大多是沒有經(jīng)過嚴格的塌胯訓練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果,。運用弓步時先落胯,，后塌胯。塌胯時腰背部,、臀部肌肉放松,，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢,。塌胯用于摟膝拗步掌,、撇身捶等動作。

五,、開胯

它不是指廣義的開胯,，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開,，膝蓋外展,。胯的對拉松開是以意氣帶動形體,，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,，不是松懈式機械的拉開。開胯后,，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,，不宜延時僵滯,。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作,。

六,、合胯

合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體,。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固,，若與意,、氣、勁合理配合,，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固,。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死,。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,，不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化凈即可,。合胯用于打虎勢,、彎弓射虎等動作。

七,、轉(zhuǎn)胯

轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),，用于進、退行步時中間過渡的提腳動作,，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁,、橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出,，前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟,、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時為準,。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心,，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào),。實腳沉穩(wěn),，虛腳輕靈。拳諺說“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”,，既強調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性,，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標上，在完成技擊過程中,，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成,，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作。

八,、旋胯

旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),，用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作,。譬如云手,、十字手等動作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟,、腳掌、腳趾先后提起離地之時為好,。旋多了會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定度,，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào),，實腳沉穩(wěn),，虛腳輕靈。

九,、脫胯

脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,，故有“胯松欲脫”之說，用于右左分腳,、踢腳,、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成,，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶,、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶,、坐骨囊韌帶等和腰肌,、腹肌、盆帶肌,、大腿肌等輔助完成,，不同的腳打動作是一個復雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟,，以腳的末端上領(lǐng),，這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了,。還要做好整個身勢的虛實變換,，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。

十,、提胯

提胯是指實腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉,、韌帶向下松沉，同時虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉,、韌帶向上提起,，形成上下相爭的松胯狀態(tài)。用于提手上勢,、金雞獨立等動作,。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反作用力，達到借地之力又借人之力來打擊對方,。

十一,、送胯

送胯亦俗稱跟胯，指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出,。應(yīng)意念命門穴把胯側(cè)前送去,，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，有如“尾閭?cè)缧兄壑妗钡囊馑?。此時注意放松會陰穴和腹股溝,、膝關(guān)節(jié)，讓腰,、胯,、腿的肌肉、韌帶恰到好處,。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法,，是實腳亦有實腳的用法，目的是基本相同的,，但中間過渡動作不一樣,。由胯將勁力傳達至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁將對方擊打,、發(fā)放,，如果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)，會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰,、大腿的某些肌肉,、韌帶出現(xiàn)負功，將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向,，錯失機會和勢能,，很大程度上會影響擊打、發(fā)放效果,。恰到好處地送胯,，是得機得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢,、白蛇吐信,、邊化邊發(fā)的動作等等。

十二,、抽胯

抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力向前挺),，同時髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)，有如水泵抽水吸上之意,。抽胯能把虛腳從腳跟,、腳掌,、腳趾很自然地帶起離地，用于進,、退行步的虛實轉(zhuǎn)換,。

太極拳中很多的練習都能夠幫助練習者提高對于松胯的掌握，而在這里我們必須重點加以提出的就是貓形步的練習,。貓形步是包含了多種松胯類型的練習,，對于我們掌握松胯有著很好的幫助作用，因而可以多多的進行貓行步的練習,。

掌握松垮對于太極拳的整體練習具有十分重要的影響，因而絕不能忽視相關(guān)內(nèi)容的學習,。上面我們一起學習了松垮的十二種類型,，而對于松垮的進一步學習就需要練習者能夠結(jié)合太極拳拳理進行實際的拳架練習了。

(養(yǎng)生)