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．抱丹田 早晨（寅時最好）選一空氣清新,，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可）,，自然站立，左足向左開一步,，與肩同寬,，平行而立，身體微下蹬,，膝稍彎曲,，頭直目正，身端氣靜,，松肩垂時,，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前,，兩手相抱若抱球狀,。此時要身體似站非站，似坐非坐,，面部似笑非笑,，意守丹田部位。隨意呼吸,，莫令耳聞,。這樣站立一段時間后，再做下一動作,。 2．轉(zhuǎn)丹田 立正站立,，開左腳向左與肩同寬，意守丹田,，然后以意領(lǐng)氣,，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下,，吸一口氣咽下,。再從右向左轉(zhuǎn)36圈,，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田,。 3．晃丹田 立正站定,，左腳向左開一步，與肩同寬,，全身放松,，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動,。但要意守丹田,，以丹田為圓中心。先隨意呼吸,，然后再由左向右作圓周晃動,，當身體晃動時，先向左半周吸氣,，吸氣時舌頂上腭,。當身體轉(zhuǎn)向右邊時呼氣，呼氣時舌抵下腭,。但晃動時要松肩松胯,，全身不得有一絲呆板之意，共約36下,。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉,。 4．揉丹田 如前兩腳立正站立，左腳向左開一步,，與肩同寬,，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心,，自左向古作劃圓運動,，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋），呼氣舌抵下腭,。約36下,。 5．擊丹田 如前兩腳站成與肩同寬，全身放松,，然后伸左腳向左前方半步,，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅,，舌頂上腭吸氣,。然后左腳后收，與右足井齊,，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊,，舌抵下胯呼氣,。計36下。 6．折丹田 輕步站開始,，上左步,，左手掌向右腮護去。再上右步,，右掌向左腮旁護去,。然后兩掌交叉一齊向前撲去,，撲時叩首,，為“以首叩碑”呼氣；起時吸氣,。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉,，丹田也會充實起來。 7．搓丹田 取一木凳,，隨意坐下,，右腳落地，腳心斜向前方,，左腿壓在右腿上,。左手掌心向上，放在左腿上,，右掌心向下,，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去,，直到手不能再伸時,，呼氣。然后右手心向上,，左手掌心向下,，右手掌回抽，吸氣,，氣貫丹田,，如此36下。再換成左腳落地,，腳心斜向前方,，右腿壓在左腿上，有掌心向上,，放在盲腿上,。左掌心向下，兩掌相合,，左掌由右掌上向前向下斜搓去,，直到手不能再伸時,，呼氣。然后左手心翻往上,，右手心向下,，左手掌往回抽，吸氣,，氣貫丹田,，也36下。 8．噴丹田 兩腳立正,，并腳而立,，兩手掌從左右胯旁，手心向上,，升到胸前交叉,，兩手心均向上，右手放在左手上,，吸氣,。然后一齊向前猛然推去，為“嬰兒擊食”,，推出時喊“喝”,，呼氣，一共36下,。 9．提丹田 立正站立,，右子領(lǐng)左手，高舉在頭部,，右手心向左,，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起,，向空中吸氣,。然后兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽,，兩肘打墜勁,，墜到兩手落到胸前，呼氣,。這樣子起吸氣,，下墜呼氣，計36下,。通過強行呼吸,，丹田氣足，內(nèi)氣鼓蕩，能達到內(nèi)壯的目的,，只有內(nèi)壯才能力源豐富,，勁力渾圓，用之不盡,。 |
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