太極拳的十二種松胯狀態(tài)二,、落胯
　落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落,。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些,，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹
部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴,，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)
,，才能形成足夠大的反彈力,，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果,。落胯應(yīng)是
放松境界的層次,，而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o論多高,，擺出的落胯一旦受到外力,，仍習(xí)慣本能地去
頂。然而進(jìn)入松透的落胯,，外力進(jìn)來不是被吞入身體,，就是被輕松化掉。太極拳傳人林文濤先生應(yīng)邀在廣
西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說：接勁就是落胯,，落胯要敏捷,。落胯用于攬雀尾、栽捶,、指襠捶等動(dòng)作,。
太極拳的十二種松胯狀態(tài)三,、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思,。下墜的時(shí)候胯不能挺出去,。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉
,、胯骨自然下垂,。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意,。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的
對(duì)拉,，要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖,、小腿肚,、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺,。太極拳名家陳微明先生教授太極推手
時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯,，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾,、高探馬等動(dòng)作,。
太極拳的十二種松胯狀態(tài)四、塌胯
塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,，從作用上說它與沉勁,、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切,。太極
拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時(shí)說：“太極拳多用弓箭步,，初學(xué)塌胯，后腿髖
關(guān)節(jié)必然緊張,，很不自然,，這正是不松的緣故。弓箭步的后腳,，膝關(guān)節(jié)應(yīng)微曲,，如彎曲過多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)
不到鍛煉的目的,。但膝關(guān)節(jié)太直也不對(duì),。這真是說來容易做時(shí)難，對(duì)于初學(xué)者的確是非師指難明的事,。塌
胯,，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,，所謂氣沉丹田,、松腰塌
胯、開襠,、沉氣等等說法,，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,，再加以腰部的旋
轉(zhuǎn)自如,，才可能化解對(duì)方的來力，安穩(wěn)不敗,。一般化勁功夫不好的人,，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，
髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果,。”運(yùn)用弓步時(shí)先落胯,，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部,、臀部肌肉放松,，胯骨自然下
垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢(shì),。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說：發(fā)勁時(shí)松
腰塌胯,，人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌,、撇身捶等動(dòng)作。
太極拳的十二種松胯狀態(tài)五,、開胯
　它不是指廣義的開胯,，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開,，膝蓋外展,。胯的對(duì)拉松開是以意氣
帶動(dòng)形體,，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后,，其勢(shì)產(chǎn)生一種既
沉穩(wěn)又靈活的彈力,，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,，不宜延時(shí)僵滯,。開胯用于單鞭
掌、扇通臂等動(dòng)作,。

太極伍師姐 2011-3-25 21:46:08
太極拳的十二種松胯狀態(tài)六,、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合,，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身
勢(shì)整體穩(wěn)固,，若與意,、氣、勁合理配合,，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固,。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身
的緊縮和僵死,。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,，不宜延時(shí)僵滯；合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些,，合至對(duì)方來勁化凈
即可,。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等動(dòng)作,。
太極拳的十二種松胯狀態(tài)七,、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，用于進(jìn),、退行步時(shí)中間過渡的
提腳動(dòng)作,，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁、橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作,。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出,，前實(shí)腳轉(zhuǎn)
胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌,、后腳趾先后提起離地之時(shí)為準(zhǔn),。轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少
了則提腳不自然,，要周身協(xié)調(diào),。實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈,。拳諺說“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”,，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊
發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上,，在完成技擊過程中,，胯關(guān)
節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作,。
太極拳的十二種松胯狀態(tài)八,、旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時(shí)的提腳、收腳動(dòng)
作,。譬如云手,、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,，虛腳旋胯的幅度以旋至
腳跟,、腳掌、腳趾先后提起離地之時(shí)為好,。旋多了會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定度,，旋少了則提腳不順
。要周身協(xié)調(diào),，實(shí)腳沉穩(wěn),，虛腳輕靈。
太極拳的十二種松胯狀態(tài)九,、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,，故有“胯松欲脫”之說，用于右左分腳,、踢腳,、蹬腳等動(dòng)作
。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成,，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶,、髂骨股韌
帶、恥骨囊韌帶,、坐骨囊韌帶等和腰肌,、腹肌、盆帶肌,、大腿肌等輔助完成,，不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜
的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟,，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的
支配意識(shí),，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了,。還要做好整個(gè)身勢(shì)的虛實(shí)變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好
太極拳的十二種松胯狀態(tài)十,、提胯
提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉,、韌帶向下松沉，同時(shí)虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉,、韌帶向上提起,，形成上下相爭(zhēng)
的松胯狀態(tài)。用于提手上勢(shì)、金雞獨(dú)立等動(dòng)作,。提胯利用上下折疊的勁道,，能較好地傳遞地面反作用力，
達(dá)到借地之力又借人之力來打擊對(duì)方,。
太極拳的十二種松胯狀態(tài)十一,、送胯
送胯亦俗稱跟胯，指對(duì)應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出,。應(yīng)意念命門穴把胯側(cè)前送去,，或者想著骶骨托
起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，有如葉大密先生所說“尾閭?cè)缧兄壑?#8221;的意思,。此時(shí)注意放松會(huì)陰穴和腹股溝,、
膝關(guān)節(jié)，讓腰,、胯,、腿的肌肉、韌帶恰到好處,。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法,，是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法，
目的是基本相同的,，但中間過渡動(dòng)作不一樣,。由胯將勁力傳達(dá)至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁將對(duì)方擊打,、發(fā)放,，如
果送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)，會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰,、大腿的某些肌
肉,、韌帶出現(xiàn)負(fù)功，將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向,，錯(cuò)失機(jī)會(huì)和勢(shì)能,，很大程度上會(huì)
影響擊打、發(fā)放效果,。恰到好處地送胯,，是得機(jī)得勢(shì)的表現(xiàn),。送胯用于斜飛勢(shì),、白蛇吐信、邊化邊發(fā)的動(dòng)
作等等,。
太極拳的十二種松胯狀態(tài)十二,、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能著意用力向前挺)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),，
有如水泵抽水吸上之意,。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌,、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn),、退行步的虛實(shí)轉(zhuǎn)
換,。 
以上介紹了十二種松胯狀態(tài),，便于練拳者在盤拳架,、揉手時(shí)對(duì)號(hào)入座自查,。這個(gè)動(dòng)作哪個(gè)勢(shì)是否松開了胯
太極拳特有的感覺是否良好?太極拳的貓形步包含落胯、塌胯,、轉(zhuǎn)胯、抽胯,、送胯等,，多練貓形步,，練好
貓形步，對(duì)于體悟松胯很有幫助,。