隨著生活工作壓力的不斷增加,，很多人的心理和生理都會出現(xiàn)各種各樣的問題，今天分享4招瑜伽入門動作,，能有效的調(diào)整身心平衡,，釋放身體心理上的壓力。

第一式：眼鏡蛇式

功效：增強背部肌肉,；使脊椎恢復(fù)活力;增強脊椎的彈性和靈活性;伸展脖子和肩膀的肌肉;擴胸增加肺部彈性;并放開喉嚨的部位,；調(diào)理腹部肌肉和器官骨盆=區(qū)域的血液也得到完全的循壞。

第二式：下犬式

功效：能夠讓大腦平靜并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落;使整個身體活力充沛,；伸展肩,、腿后筋、小腿肌肉,、足弓和手,；強健手臂和腿,；對更年期綜合癥有緩解作用；用頭部提供瑜伽供支撐時可以對緩解月經(jīng)不調(diào)有幫助等,。

第三式：頭觸膝蓋式

功效：發(fā)展集中注意力,，耐心，決斷力,。收緊腹部及大腿,，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱,，肩胛骨,，弘二頭肌，肱三頭肌,。

第四式：戰(zhàn)士第二式

功效：強壯兩腿,，消除小腿痙攣；強壯兩臂,，使人的平衡感增強,，注意力集中面試腰部更靈活，有力,。