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翹臀一個(gè)吸引男女的共同話題,，不僅凸顯者自身的優(yōu)勢，也影響著我們健康和體現(xiàn)之美,！如果遇到一個(gè)翹臀女生,，那么她的美一定不只是身材，更是心里的魅力,，因?yàn)榻∩淼穆飞先撕芏?，?jiān)持的人很少，成功的更少,！翹臀的塑形需要多種堅(jiān)持來完成,，是一個(gè)積累的過程。 我們總會(huì)看到很多新聞信息爆出歐美的女神有翹臀，而很多人歸根為人體體質(zhì),，而后面一系列的翹臀大賽和健身自拍的火熱,，讓翹臀不受地域限制，翹臀人人可以有,，看你的翹臀程度和美觀度是如何的,，這個(gè)過程才是衡量的標(biāo)準(zhǔn),。 想要讓身材勻稱又要有翹臀,，健身不僅是器械，只要善于分析肌肉的構(gòu)成,，運(yùn)用合理的運(yùn)動(dòng)方法就可以起到加倍運(yùn)動(dòng)的效果,，無論是全身塑形還是臀部塑形都是如此。 下面我們就通過幾個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行臀部塑形,，針對(duì)性鍛煉翹臀,，打造曲線身材！ 首先是臀橋，作為初練和進(jìn)階的可以從自身自重臀橋去練習(xí),，進(jìn)階的可臀部負(fù)重,，仰臥姿勢上身放松貼地，雙腳自然放平,，利用臀部的力量去撐起身體臀部的重量,，感受臀部收緊，二十個(gè)左右起,，會(huì)感覺臀部肌肉有酸的感覺,，就是到位了！可以進(jìn)行下一組 站立后踢腿，身體保持平衡狀態(tài),，單腿向后踢腿,，分別鍛煉臀部兩側(cè)的肌肉，對(duì)于提升臀部曲線有很大幫助 半身蹲翹臀練習(xí)，深蹲姿勢,，膝蓋不要超過腳尖,，后跟支撐穩(wěn)定，臀部發(fā)力向后坐,，感受臀部拉伸和收縮肌肉的感覺,，每次20個(gè)起做，進(jìn)階者可加負(fù)重 俯臥后抬腿,，這是經(jīng)典的翹臀動(dòng)作,，相信很多人看到翹臀大神都用這個(gè)動(dòng)作,，確實(shí)有效，上抬腿時(shí)身體要保持平衡穩(wěn)定,，因?yàn)閱瓮戎稳菀鬃笥覔u擺,！不穩(wěn)定會(huì)影響效果 箭步蹲,，對(duì)臀部進(jìn)行拉伸和收縮運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是美腿瘦腿的好動(dòng)作,，下蹲要到位拉伸才有效果哦 這類的運(yùn)動(dòng)一般是比較容易出汗和發(fā)熱的,，而且是接觸地面的運(yùn)動(dòng),，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備具有很好彈性和支撐的瑜伽健身墊和健身服裝以及鞋子，或者不穿鞋也是比較好的,。 大腿內(nèi)側(cè)脂肪＝短褲死敵,。
，每個(gè)動(dòng)作20次,，幫助你消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪,！
【六步瘦腿操，強(qiáng)力瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉】這套操6個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作30秒,，每周3-4次，不僅可以極速燃燒大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪,，同時(shí)還有翹臀瘦腰的功效,，絕對(duì)是姑娘們的首選！
我們說春主生發(fā)，身體里一切從冬天儲(chǔ)蓄的能量從這上刻開始隨著陰陽平衡的原理,，開始更多“發(fā)”了出來,，我們就利用平衡的體式來更好的調(diào)整身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到更好的調(diào)節(jié)身體的效果,。
第一式,、鳥王式
要領(lǐng)： 站立山式吸氣。 呼氣,，雙手前平舉,，左臂伸直，右臂經(jīng)左肘下方繞過,，彎曲雙臂雙手相對(duì),，手臂向上伸展彎曲90°。 再把右腿膝關(guān)節(jié)稍屈,，經(jīng)左腿外側(cè),，腳踝繞扣左腿，在把脊柱向上伸展眼看指尖上方,，保持三到五次呼吸,。慢慢還原站立山式。 反方向交替練習(xí),。 功效： 活化肩關(guān)節(jié),，肘關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié),。 刺激背部的俞穴,，肺俞，心俞,，胃俞,，肝俞，肩俞,。 腿部的膽經(jīng),。 適應(yīng)人群： 有肩周炎肘關(guān)節(jié)炎動(dòng)作要適當(dāng)，不要過于要求或惹有膝關(guān)節(jié)不適可不必腳踝繞腿動(dòng)作，簡易即可達(dá)到功效,。 第二式,，半腳樹立式
要領(lǐng)： 山式站立，雙腳并攏或稍分開,。 提起左腳跟,，腳趾著地，重心放在右腳,。 眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢,。抬起左腳，握著腳踝,，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝,，腳趾朝下,。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè),。 在胸前合掌,。 站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭,，保持肩膀下沉,。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,，輕輕收腹,。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘,。 合掌回到胸前,，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè),。 換邊重復(fù),。 功效： 改善、強(qiáng)化平衡能力,； 強(qiáng)健腳踝和腿腳,； 緊實(shí)胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲,，消除腰痛,； 靈活髖部和肩膀 第三式，抓趾側(cè)平衡站立式
要領(lǐng)： 站立山式,。 右膝彎曲,，右手抓腳趾或腳掌，把右腿向前向上慢慢抬起。 吸氣,，抬頭腰椎背部伸展,，左臂向側(cè)平舉呈水平，眼睛看向正前方,。 將右腿向旁側(cè)打開90度,。 身體保持垂直向上，或者眼睛看左手,，完成側(cè)平衡站立,。 保持三到五次呼吸。 呼氣將右腿向前收回,，膝關(guān)節(jié)彎曲,。 山式還原站立。 功效： 增強(qiáng)小腦平衡感,，和身體協(xié)調(diào)性,。 提升人的專注力和控制力的平衡。 益智健腦,，調(diào)整陰陽,。 簡易做法： 可右腿向前伸展即可，不必向旁側(cè)打開,，同樣有提高平衡的效果,。 第四式，舞者平衡式
要領(lǐng)： 山式站立,，雙手自然垂入在身體兩側(cè),，眼睛平視前方，均勻呼吸,。 吸氣,，抬起左手，向頭頂上方伸展,，使手臂與身體成一條直線,，掌心向前。 呼氣,，彎曲右膝,，右手從外側(cè)抓住右腳背，盡量使腳跟靠近臀部,。 深呼吸,，收緊臀部，左手臂向前伸直,，帶動(dòng)上半身慢慢向前傾,，右手握住右腳向上抬高至極限位置，眼睛看向左手手指的方向，保持10秒,。 放下右腳和雙手,，全身放松休息10秒后，換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作,。 功效： 擴(kuò)張胸部,，美化體態(tài)。 補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)肩胛骨,，使脊椎更強(qiáng)健,。 加強(qiáng)腹肌和腰背肌肉的力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能,。 加強(qiáng)腿部肌肉力量,，增進(jìn)掌握平衡和集中精力的能力。 如果在春分的這個(gè)季節(jié),，發(fā)現(xiàn)臉色暗淡,，沒有光彩，則是腎不太好,，可以做一些練習(xí)來改善，俯臥-蛇伸展式-再返回大拜式放松,。 蛇伸展式
要領(lǐng)： 俯臥,，雙手身體兩側(cè)，雙手扣握,。 抬頭吸氣,，眼睛向上眺望，雙腿膝蓋繃直,，背部腰椎收緊,。 挺胸，手臂向上抬起,，臀部大腿收緊,。 功效： 增強(qiáng)背部肌肉擴(kuò)展胸部，伸展手臂,、胸大肌增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性,。 經(jīng)常做這些練習(xí)，可以有效緩解經(jīng)脈不通帶來的各種問題,，中醫(yī)講多怒則百脈不定,，就是說你生氣的時(shí)候，經(jīng)脈的位置都是不對(duì)的,，所以在練習(xí)的同時(shí),，還是要保持愉快的心情，記得早起給自己一個(gè)微笑。
給大家介紹一下我減肥期間做的運(yùn)動(dòng),。10分鐘腹部訓(xùn)練,， 專減大肚腩，啤酒肚,，應(yīng)酬,，久坐，7個(gè)動(dòng)作,， 全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪,，緊實(shí)肌肉，每個(gè)動(dòng)作15-25次,，每天10分鐘! NO. 1
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下面我就把這套懶人瘦身法分享給大家,。
第一步：以最舒服的姿勢躺在床上,，上半身保持不動(dòng),，下半身一條腿弓起，然后向身體另一側(cè)靠,，然后換腿進(jìn)行,，來回重復(fù)五次。
第二步：類似仰臥起坐的動(dòng)作，雙手放置腦后,，起身后用手去觸碰腳尖,，然后換邊進(jìn)行,，重復(fù)五次。
第三步：站在床尾，雙手抓住棉被的兩個(gè)角,，然后用力甩動(dòng),，堅(jiān)持一分鐘。
第四步：背對(duì)床，雙手支撐身體,，身體保持直線狀態(tài),，做抬腿運(yùn)動(dòng)。然后進(jìn)行腰臀部下蹲運(yùn)動(dòng),，三步為一組,，重復(fù)十組。
第五步：坐在床沿，但不要坐太滿,，大腿處盡量處于騰空狀態(tài),。雙手撐住身體，雙腿做上下運(yùn)動(dòng),，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。
幾個(gè)簡單有效的瘦身動(dòng)作,，跟著一起瘦起來吧,！
給大家推薦我一直在做的減肥操 減肥操第一步：
減肥操第二步：
減肥操第三步：
減肥操第四步：
減肥操第五步：
減肥操第六步：
減肥操第七步：
在減肥期間適量做些運(yùn)動(dòng)輔助也是不錯(cuò)的
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